Cómo dormir con pensamientos acelerados

La ansiedad cambia tu forma de pensar. A veces puede hacerte pensar más negativamente. A veces puede hacerte obsesionarse con cosas que no debes obsesionarte. Y a veces, la ansiedad puede hacer que tengas pensamientos acelerados que pareces no controlar.

Vid: Dile buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio

No son los pensamientos los que son peligrosos, sino cómo reaccionas ante ellos. Si tus pensamientos están acelerando a tal punto que te está causando insomnio, angustia o cualquier otro problema emocional, entonces es muy importante que aprendas a controlarlos.

Una de las teorías sobre por qué la mente corre es que no quiere olvidar los pensamientos que está teniendo. La idea es que tu cerebro esencialmente mantiene estos pensamientos en tu mente para asegurarte de que no los olvides, porque te preocupa que si dejas de pensar en ellos desaparecerá.

No está claro si esta teoría es verdadera o no. Pero lo que muchas personas encuentran efectivo como una forma de prevenir este problema es escribir todos sus pensamientos en algún tipo de documento, como un diario.

Puedes hacer esto tratando de encontrar algún tipo de medio que no te mantendrá despierto, pero que distraerá tus pensamientos. Una opción son los podcasts. La mayoría de los teléfonos inteligentes tienen una función de podcast y puedes escuchar podcasts mientras duermes. Intenta voltearlos lo más silenciosamente posible donde aún puedas oírlos, pero solo si escuchas con mucha atención.

Esto lo saca de la cabeza y hace que se concentre en otra cosa, y una vez que se está enfocando en otra cosa, es posible que los pensamientos acelerados tengan un efecto menor en su capacidad para conciliar el sueño.

Otra estrategia es simplemente entrenarte a ti mismo para que no te importe. A menudo, los pensamientos acelerados empeoran cuando intentas lo más que puedes para detenerlos. Cuando sus pensamientos estén acelerados, recuerde que es parte de su ansiedad, una parte irritante, pero una parte de su ansiedad, no obstante.

Si nota que lucha por dormir cada vez que tiene pensamientos acelerados, no intente detener los pensamientos. Más bien, levántese un poco y encuentre la manera de ocupar su tiempo. Si tus pensamientos comienzan a correr, vuelve a la cama. Si no lo hacen, tendrás que lidiar con los efectos del insomnio, pero al menos habrás conseguido cosas mientras tanto para reducir tu estrés de otras maneras. Enfadarse por sus pensamientos acelerados, pero quedarse en la cama generalmente solo lo enojará más y hará que sus pensamientos vayan más lejos.

Desafortunadamente, esperar es la única opción. Intente reducir la velocidad de su respiración para que su ataque de ansiedad sea menos estresante, beba un poco de agua y vea si hay alguien a quien pueda llamar para despejar su mente del ataque. Una vez que el ataque termine, tus pensamientos deberían volver a estar bajo control.

En todos los casos, solo hay una manera de asegurarse de que tus pensamientos acelerados se detengan: cura tu ansiedad. Mientras sigas teniendo ansiedad todos los días, aún estarás en riesgo de tener pensamientos acelerados.