Hay muchas estrategias para esto. Aquí hay uno que realmente funciona para mí: un insomne de por vida con pensamientos acelerados.
Relaje su cuerpo con la respiración profunda durante aproximadamente 5 minutos. Intenta enfocarte en tu respiración y respira usando tu abdomen. Intente contar hacia atrás desde 300. Cuando se sienta lo suficientemente relajado, centre su memoria en un evento feliz en su infancia. Mientras te enfocas en el evento, “narralo” (descríbelo) en tu cabeza en voz baja y monótona. Al hacer esto, su mente puede cambiar a otro recuerdo. Describe esto también No trates de controlar a dónde van tus pensamientos, y solo déjalos cambiar y desarrollarse. Esperemos que esto te lleve a un estado “hipnagógico”, luego al sueño REM y luego al sueño profundo.
¡Buena suerte!
