El inicio del sueño es controlado por dos mecanismos: la unidad circadiana y la unidad homeostática.
El impulso homeostático inducirá el sueño según cuánto tiempo haya estado despierto. Se recomienda a los adultos que duerman durante 8 horas todos los días y dado que hay 24 horas al día, se deben pasar 16 horas despiertos. Podemos suponer que después de 16 horas de vigilia, su propensión al sueño es lo suficientemente alta como para dormir. Entonces, si necesita dormir antes de las 19:00 h, levántese a las 03:00 h del día anterior.
El impulso circadiano inducirá somnolencia según la hora del día y la fase de su reloj circadiano. A las 19:00 es muy poco probable que tenga sueño, incluso si ha estado despierto durante 16 horas. Para compensar el efecto de alerta del reloj circadiano, tal vez levantarse un poco antes el día anterior, por lo que ha estado despierto durante 18 o 19 horas cuando se va a dormir a las 19:00.
Antes de comenzar a configurar su alarma a las 01:00 h de la noche, tenga esto en cuenta: levantarse a las 01:00 h mientras se acuesta a la hora habitual de acostarse significa que se perderá el sueño. Si necesita levantarse a las 03h00, incluso si duerme de 07h00 a 03h00, tendrá falta de sueño.
No dormir lo suficiente por una noche no te afectará enormemente. Recomendaría ir a la cama 1 hora antes de lo normal, levantarme a las 03h00, trabajar y dormir o tomar una siesta cuando llegues a casa.
Solo tenga cuidado cuando maneje a casa del trabajo. ¡Conducir soñoliento es peligroso!
