En uno de mis blogs escribí sobre los 10 mejores tapones para dormir. Estas 10 cosas simples podrían ser lo que le está impidiendo dormir profundamente. He publicado los tapones para dormir a continuación:
1. Dormir en
Dormir podría parecer la solución más fácil para una noche de dar vueltas y vueltas, pero en realidad empeora el problema. Cuando duerme en ella, se deshace del ciclo de sueño natural de su cuerpo. Todos tenemos un reloj interno y este popular pasatiempo matutino es una manera fácil de deshacerse de los suyos. La perspectiva de dormir un poco más lo atrae de vuelta a la cama, pero no lo deja sintiéndose más descansado, solo arruina sus posibilidades de quedarse dormido adecuadamente más tarde esa noche.
Mi sugerencia: Desarrolla un horario de sueño y mantenlo. Hablaré acerca de por qué esto es importante en el siguiente punto, pero la cosa clave que debes hacer es comprometerte a conciliar el sueño y despertar a la misma hora cada noche / mañana (incluso los fines de semana).
2. Un horario de sueño descuidado
Algunas cosas aquí …
No puedo dormir desde hace días. ¿Alguien puede decirme qué hacer?
¿Quién tiene un sueño más profundo: hombres o mujeres?
¿Se despierta temprano para que la productividad sea un cambio para el tiempo de sueño?
En primer lugar, cuando te acuestas y te despiertas a diferentes horas, interrumpe el reloj interno de tu cuerpo y te quita la capacidad de apagarlo rápidamente. Esto deja su mente y cuerpo perezosos durante todo el día y conectados a lo largo de la noche.
En segundo lugar, las cosas que haces antes de quedarte dormido (como mirar el teléfono o comer) son muy importantes para saber qué tan bien duermes. Las cosas que haces cuando te levantas también determinarán qué tan bien pasas del descanso a la acción. Simplemente implementar la rutina adecuada puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y despertarse sintiéndose renovado.
Mi sugerencia: no solo tienes suerte en el sueño perfecto; dormir bien depende de la consistencia, se necesita un poco de preparación antes de acostarse (cosas fáciles).
Aquí hay una rutina de sueño FÁCIL que te recomiendo que pruebes.
Pruébalo.
Un horario de sueño / rutina es fundamental para obtener un descanso de calidad todas las noches. No solo debe dormirse y despertarse al mismo tiempo, también necesita ayudar a su cuerpo y mente a prepararse para el apagado cada noche. Comience dos horas antes de acostarse y haga algunas cosas que lo llevarán al espacio correcto para que cuando finalmente golpee el heno, se duerma rápidamente .
3. Comidas tardías (pero no te metas en la cama con hambre)
Este probablemente lo haya escuchado, pero hay un pequeño giro. Comer antes de irse a la cama te llena de energía y obliga a tu intestino a ir a trabajar descomponiendo la comida. Es posible que esto no le impida conciliar el sueño, pero le impedirá dormir bien. Con su estómago trabajando horas extras, tendrá un sueño inquieto. Lanzando, girando, lo que sea.
Aquí es donde se vuelve un poco más complicado …
Tampoco querrás irte a la cama con hambre, eso también puede arruinar tu sueño. El hecho es que los dolores del hambre y los gruñidos estomacales pueden despertarlo. De hecho, las personas que intentan perder peso también tienen más probabilidades de perder el sueño, según Peter Hauri, PhD, profesor emérito de la Clínica Mayo.
Mi sugerencia: asegúrese de comer su cena a más tardar 3 horas antes de ir a la cama. En ese momento, si tiene hambre, coma un bocadillo con poca proteína y bajo en carbohidratos (como un huevo duro) para marearlo.
4. Un espacio de sueño polvoriento
Una habitación desordenada puede ser un caldo de cultivo para los ácaros del polvo y otros contaminantes del aire no deseados. Estos amigos no deseados se esconden en su cama o se esconden debajo de la mesita de noche. Podría compartir sus dormitorios con millones de ellos. Por la noche, estos ácaros del polvo se cuelan en sus senos paranasales, provocan alergias y dificultan la respiración.
Mi sugerencia: mantener una habitación limpia y polvo con regularidad. Aspire debajo de la cama y abra las ventanas con la mayor frecuencia posible para dejar entrar el aire fresco; un mejor flujo de aire es importante para una habitación con poco polvo. Los ácaros del polvo también viven dentro de su colchón y se acumulan con el tiempo. Deseche los colchones y almohadas que tengan más de diez años. Regularmente limpie y lave su ropa de cama.
5. Sensibilidad al ruido
El ruido es un problema que la mayoría de las personas manejan todas las noches. Deténtame si esto te suena familiar …
- El sonido de un auto en la calle te despierta.
- Hay perros ladrando o mapaches que causan estragos en el exterior.
- Incluso un reloj de tiempo te vuelve loco.
El problema no es el ruido, el problema es la coherencia. Es la inconsistencia del ruido lo que puede despertarte y dejar tu mente inquieta en la oscuridad de la noche.
Mi sugerencia: si sufres este problema, sabes cuán imposible es eliminar por completo todo el ruido. Su mejor opción es encender un ventilador o descargar una aplicación de ruido blanco. Este ruido ahogará a los demás y se desvanecerá en el fondo de tu subconsciente.
6. Luz azul antes de acostarse
Ver la televisión o mirar su teléfono celular demasiado cerca de la hora de acostarse hace que sea difícil conciliar el sueño. Según Scientific American , “la luz de nuestros dispositivos es” enriquecida en onda corta “, lo que significa que tiene una mayor concentración de luz azul que luz natural, y la luz azul afecta los niveles de la melatonina que induce el sueño más que cualquier otra longitud de onda “. También nos afecta por un período de tiempo más largo después de que la fuente de luz se apaga.
Mi sugerencia: apague o aléjese de cualquier pantalla al menos 1 hora antes de acostarse (idealmente hasta 3). Desconecte, lea un libro, escuche un programa de audio, chatee con su cónyuge o salga a caminar. Para aquellos que no pueden soportar estar lejos de sus dispositivos, hay algunos programas y aplicaciones gratuitas que reducen la cantidad de luz (o cambian el color) que emite su pantalla, dependiendo de la hora del día. Se requieren más pruebas, pero si la aplicación está limitando la cantidad de luz a la que está expuesto durante la noche, es posible que lo ayude a dormir mejor.
7. Alcohol / pastillas
Muchas personas recurren automáticamente al alcohol o los medicamentos cuando tienen problemas para dormir. Estas 2 cosas pueden noquearte pero no te dan el sueño profundo y natural que tu cuerpo y tu mente necesitan. Las pastillas para dormir y el alcohol también tienen un efecto secundario no deseado: menor energía durante el día. Usar alcohol o pastillas como remedio para dormir a menudo lo hará sentir lento cuando se despierte. Y, por supuesto, no necesito decirte que también pueden dañar tu salud de otras maneras.
Mi sugerencia: si eres alguien que ha probado todos los trucos y sientes que necesitas algo más fuerte que funcione más rápido, prueba esta solución de sueño natural.
Muchas veces las personas recurren a las píldoras para su problema de sueño, pero eso no siempre llega a la raíz del problema. ¿Qué está causando tu problema de sueño? ¿Es estrés? ¿Achaques? Todo esto se puede resolver en segundos. Obtener más de ESTE mineral natural lo ayuda a conciliar el sueño más rápido y a despertar renovado.
8. Un cerebro ocupado
Una mente ocupada es enemiga de un profundo sueño reparador. Cuando tus pensamientos se dispersan, interrumpe tu capacidad de desactivación. Incluso cuando finalmente se cierra, su mente se vuelve loca, arruinando sus posibilidades de ingresar a las etapas 4 y 5 de sueño (donde obtiene el sueño más reparador).
Mi sugerencia: enfoque. Cuente ovejas, cuente hacia atrás desde 100 o cante el alfabeto en su cabeza si es necesario. Lo que sea que necesites hacer para reinar en tus pensamientos y relajarte. Haga su mejor esfuerzo para resolver conflictos y terminar tareas antes de acostarse por la noche. Esto te ayudará a despejar tu mente. Si quieres dar un paso más, aprende meditación y práctica antes de ir a la cama.
9. Napping incorrecto
Todo el mundo ama una buena siesta y dormir la siesta puede tener un efecto muy positivo en su sueño, pero también puede arruinar sus posibilidades de una buena noche de descanso. Tomar una siesta a la hora incorrecta del día puede evitar que se quede dormido en un momento razonable más adelante, desactivando su reloj interno.
Mi sugerencia: Trate de tomar siestas que duran 20 minutos a una hora como máximo. Nunca tome una siesta por más de 90 minutos y evite tomar siestas tarde en el día (después de las 4:30 p.m.).
10. Tu perro / gato / Iguana
Por mucho que ames a tu amigo peludo y por mucho que la investigación diga que abrazar a tu mascota es bueno para tu salud, hazlo durante el día. Los dueños de mascotas reportan peor calidad de sueño cuando dejan que sus mascotas duerman en sus camas por la noche. La razón principal es el movimiento. Las mascotas tienen horarios de sueño extraños, por lo que a menudo terminan saltando sobre la cama o rodando. Las mascotas también llevan polvo indeseado y provocadores de alergias a la cama a través de su pelaje.
Mi sugerencia: intente poner una caja o una pequeña cama para mascotas junto a la suya. De esta forma, todavía pueden estar contigo por la noche y puedes obtener algunos ZZZ adicionales.
También hay 3 Super Sleep Stoppers:
- Estrés
- Calambres del sueño
- Sueño sin sueños
Estos 3 tapones para dormir son posiblemente los peores. Uno de ellos puede ser mortal. La buena noticia es que pueden ser tratados fácilmente. Provienen de una deficiencia mineral común que arruina su sueño de maneras furtivas.
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Esta deficiencia afecta al 80% de los adultos estadounidenses y ese número solo está creciendo. Los síntomas son interminables, el sueño es solo la punta del iceberg.