Lo mejor es tener una dieta bien balanceada, ahora inclinada hacia una proteína más biodisponible rica en BCAA más creatina. Ahora 30% de proteína / 30% de carbohidratos / 40% de grasa: el aumento de grasa tiene la densidad calórica más alta, por lo que contribuirá más a una mayor ingesta)
Las proteínas de mejor a peor: WPI, WPC, proteína de frijoles o guisantes, pescado graso de agua fría, pollo y carne de res. También agregue 10 g de BCAA y 5g de creatina QD.
Carbohidratos: Fibra alta (lino, salvado de avena, cáscaras de psyllium) + GI alto justo antes de sesiones largas e intensas de ejercicio solamente.
Grasas: MUFA y O3 PUFA mejor más al menos 5 g de MCT / día.
Estos, cronometrados 1 hora antes y después del ejercicio junto con el HIIT relevante que emplea grupos musculares que desea construir (y un equilibrio neto de Cal pos de 500 Cal / día) deben optimizar la hipertrofia muscular y minimizar la ganancia de grasa.
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Gary Flam, MD, DABHM, DNBPNS, DABA, DAAMRO, CPT, SHAPE
