Apúntate a lo saludable, y es fácil resistirse a la basura.
- Delante carga tu día con frutas y verduras bajas en calorías
- Si las verduras para el desayuno parecen extrañas, tome un vaporizador de microondas y cocine al vapor brócoli, zanahorias, espinacas y col rizada, luego póngalos en una licuadora con hielo, yogurt, agua, proteína en polvo, arándanos congelados o fresas y canela o jengibre al gusto. Es un batido bajo en carbohidratos, rico en nutrientes, que satisface y llena.
- Si desea que parezca aún más abundante, agregue una taza de agua adicional y 1 cucharada de cáscara de psyllium (la mejor fuente de fibra soluble).
Control de porciones.
- Elija con anticipación cuánto va a comer. Prepárate o siéntate solo a ti mismo. Detener.
- Para algunos artículos es fácil, como una pechuga de pollo o un cantalupo de 1/4. Para las pastas y los cereales que no tienen cantidades discretas de alimentos, debe decidir cuál es la cantidad ideal por adelantado. 1/2 taza o 1 taza, pero no solo una gran pila en su tazón.
- Tenga cuidado con grandes paquetes de comida. Una bolsa de 16 onzas de papas fritas es bastante fácil de comer solo mientras ve televisión o lee, pero en realidad son 16 “porciones” y 2.400 calorías.
- En su lugar, use el empaque para su ventaja. Los frutos secos son bastante saludables con moderación, por lo que si solo compra paquetes de 1.5 onzas y se limita a uno por día, es fácil ser moderado.
Solo compre alimentos saludables.
- Elija entre 15 y 20 elementos alimenticios que sean ricos en nutrientes, diversos en nutrientes, pero no de alto contenido calórico. Haz de esos tus alimentos básicos. Haz que esos sean tus ingredientes predeterminados.
- Si esa es la mayor parte de su dieta, entonces lo está haciendo bien la mayor parte del tiempo.
- Las grasas saludables (aceite de oliva, aceite de canola, aguacate) son esenciales y ayudan a evitar los antojos. Asegúrese de que sean parte de su dieta.
Actitud.
- La mejor dieta es a la que puedes aferrarte.
- Recuérdate a ti mismo que esto es bueno, interesante, divertido y fortalecedor.
- Está invirtiendo en verse y sentirse lo mejor posible y vivir mejor.
