Me resulta muy difícil dormir desde que aumente la ingesta de alimentos. ¿Está relacionado?

Tener una cena realmente grande puede afectar su sueño , pero no es solo cuánto usted come: también es lo que y cuando comes

¿Cómo puedes arreglarlo?

  • Reconsidere sus cenas y cuando coma de noche. Es posible que se sienta lento y que también tenga dificultades para conciliar el sueño por la noche debido a comidas pesadas o a comer hasta tarde.
    • ¿Qué deberías evitar? Comida frita, platos pesados ​​en carbohidratos (grandes porciones de pasta o papas, por ejemplo) y cafeína (que puede esconderse en algunos postres y bebidas azucaradas).
    • ¿Qué puedes tener en su lugar? Intente tener una cena más ligera con una gran ensalada: salmón o pollo a la parrilla o al horno y una gran ensalada con verduras mixtas, tomates, pepinos, con aceite de oliva y aderezo de jugo de limón.
    • ¿Cuándo es el mejor momento para comer? Programe su cena al menos unas horas antes de acostarse. Por ejemplo, si te vas a dormir a las 10:30, cena alrededor de las 7-8 p. M.

¿Cuáles son algunos otros consejos para dormir mejor?

  • Tome un corto paseo después de la cena. Puede ser solo de 20 a 30 minutos. Estar afuera es bueno para su digestión, toma algo de aire fresco y se relaja de todas las actividades que ha completado durante su día ocupado. Una caminata también envía señales al cuerpo de que es hora de relajarse.
  • Configure una alarma de hora de acostarse en su teléfono para que se apague 30 minutos antes de que necesite dormir, lo que le indicará que debe terminar las actividades en las que está trabajando. Programe su alarma de irse a dormir todos los días de la semana, incluso los fines de semana.
  • Aléjese de la electrónica (computadora y TV) en la hora antes de acostarse. En su lugar, escuche un podcast sobre un tema que le resulte interesante, haga cola con música relajante y escuche con los ojos cerrados mientras está sentado en el sofá, o lea un libro para estimular su imaginación.
  • Tome una taza de té de hierbas (sin cafeína), un poco de leche tibia con miel o un suplemento de magnesio (ya sea en forma de tableta o en polvo) cuando suene la alarma. Estas bebidas calientes pueden ayudarlo a sentir más sueño.
  • Haga que su habitación duerma bien. Duerma en una habitación bien ventilada, mantenga la ventana abierta al menos un poco, levante las persianas o desplace las cortinas para dejar entrar la luz del día, y no coloque nada sobre sus ojos para que su cuerpo pueda reaccionar a la luz natural de la mañana cuando es hora de despertar. Para evitar que el ruido lo despierte, invierta en un buen par de tapones de silicona suave como estos para que pueda dormir toda la noche.
  • Toma una profunda inspiración de lavanda. El aceite de lavanda se usa a menudo para calmar los sentidos y puede ayudarnos a relajarnos antes de irnos a dormir. Mantenga una botella en su mesita de noche, y antes de cerrar los ojos, ponga 3-5 gotas en la palma de su mano, luego frote sus palmas para liberar la esencia del aceite. Inhale profundamente unas cuantas veces, luego pase sus dedos sobre sus sienes, frente, alrededor de su nariz, y alíselas sobre su almohada para un efecto calmante adicional.
  • Optimiza tu patrón de sueño. Hay muchos recursos a su alcance para convertir el sueño en un hábito positivo y duradero. Pruebe uno de estos para obtener más ideas:
    • Echa un vistazo a una lista de 17 aplicaciones para ayudarte a conciliar el sueño fácilmente
    • Use la calculadora de sueño Sleep Doctor
    • Lea el libro de Arianna Huffington, The Sleep Revolution: Transformando su vida, una noche a la vez