Como la mayoría de nosotros iniciamos el gimnasio, cada vez que tenemos una pregunta en mente, ¿cuál será mi tabla de dieta para desarrollar músculos?
entonces, en este blog, vamos a sugerirte lo que debes incluir en tu tabla de dieta para ayudar a ganar buenos músculos.
Dieta balanceada
Como cuando comenzamos a hacer ejercicio, nuestro cuerpo necesita más nutrientes que ayuden a formar el cuerpo, por lo que debe incluir carbohidratos, proteínas y cierta cantidad de grasas.
El porcentaje de composición será aproximadamente de la siguiente manera:
Carbohidratos – 45 a 50%
¿Cuál debería ser la dieta para reducir 16 kg en 2 meses?
¿Sería saludable si usted come pequeñas cantidades de azúcar cada pocos minutos?
¿Será dañino a largo plazo comer diariamente 14 huevos enteros con yema de huevo?
¿Qué comida contiene ácidos grasos omega-6?
¿Cuáles son los beneficios para la salud al comer puré de papas?
Proteínas – 30 a 35%
Grasas -% restante
Permite discutir estos puntos en más detials:
1: carbohidratos
Si preguntas sobre proteína de cualquier culturista, te dirá con facilidad y obtendrás contenido en profundidad para conocer las proteínas, pero si preguntas a la misma persona sobre los carbohidratos, creo que no obtendrás una respuesta tan clara.
Hidratos de carbono
La mayoría de las veces pasamos por alto los carbohidratos en nuestro plan de dieta, ya que la mayoría de la gente no sabe mucho sobre la importancia de los carbohidratos para la construcción de los músculos.
Por lo tanto, es importante saber qué contenido de carbohidratos se debe incluir en su plan de dieta y en qué cantidad y cuándo tenerlo.
discutiremos más sobre los carbohidratos en detalle en nuestro próximo blog.
Así que aquí voy a enumerar algunos alimentos ricos en carbohidratos y frutas que ayudan a ganar buenos músculos.
- Avena (antigua o Steel Cut)
- Arroz integral (amor basmati, un arroz de grano largo)
- Patatas dulces
- Cereal caliente de granos múltiples (mezcla o cebada, avena, centeno, triticale y algunos otros)
- Patatas blancas con piel (¡se condenará el índice glucémico!)
- Pan 100% de trigo integral
- Pasta 100% de trigo integral
- Frijoles y lentejas (ideal para recetas sanas de chile)
- Crema de cereal caliente de arroz
- Quinoa
- Calabaza
- Calabaza
- Remolacha fresca
- Sandía:
- Manzana:
- Plátanos:
- Mango
- Naranjas
para que pueda incluir cualquiera de estas fuentes de carbohidratos ricos y lo ayudarán a obtener buenos resultados.
Lo mejor es tener comidas con avena, ya que no solo le da energía a su cuerpo, sino que tomar el desayuno adecuado todos los días está relacionado con muchos beneficios para la salud, como el control del peso y los niveles de colesterol en el cuerpo.
Cómo preparar la receta de avena, haga clic aquí
2: Proteínas
- Leche: si puede digerir la leche, consuma alrededor de 1 a 2 litros en 2 a 3 turnos al día, ya sea por la mañana o por la noche. Mezcle con algunos suplementos proteicos como Protinex o Nestlé Resource High Protein. Ambos son excelentes fuentes, y apetecibles. (25 g de proteína).
proteína
- Coma legumbres, rajma, garbanzos con chapati, estos son fácilmente disponibles en el mercado a precios más baratos.
- Puedes tomar leche con garbanzos negros empapados en agua. Los garbanzos son ricos en proteínas y contienen 20 g de proteína en 100 g de garbanzos.
- Beba leche de soja una vez al día, sabor natural (paquete de 200 ml tiene 7 g de proteínas, bajo en calorías).
- Use chapati de harina de granos múltiples (soja, cebada, maíz).
- Puede tener paneer crudo o paneer curry, ya que paneer es rico en proteínas y contiene 20 g de proteína en 100 gm.
- Chapati tiene proteínas, las ensaladas tienen proteínas, la harina de avena tiene proteínas, muesli tiene proteínas. Genera combinaciones según tu gusto.
- Incluye un batido de proteína de suero de leche (2 cucharadas por día, una cucharada contiene 25 g de proteína). Pero comience batido de proteína de suero después de 2 a 3 meses de entrenamiento.
- Mantequilla de maní: alto contenido de proteína y una gran fuente de grasas buenas.
- Estos son algunos de los mejores alimentos ricos en proteínas, calorías, grasas insaturadas saludables, fibras, etc. para ganar músculo sin engordar.
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¿Cuál debería ser la tabla de dieta para un principiante para desarrollar músculos?
