Lo que quizás no sepa es que está programado como adulto para dormir entre 7 y 8 horas por noche. El momento óptimo es ir a dormir entre las 10 p. M. Y las 11 p.m. De esta forma, su ritmo hormonal diurno está sincronizado con su entorno. Observa cómo se vuelven cosas raras cuando viajas al este o al oeste en varias zonas horarias. Le tomará de 1 a 2 semanas para volver a equilibrar el ritmo de su hormona diurna nuevamente. Si tiene demasiado estrés, hay demasiado cortisol alrededor, lo que interfiere significativamente con la melatonina y su ritmo de sueño. La melatonina es la principal hormona del sueño por la noche. El cortisol es la hormona principal durante las horas de vigilia. Entre los dos se establece el ritmo de vigilia y el de dormir. Si te vas a la cama más tarde de las 11:00 p. M., Interfieres con tu reactivación hormonal nocturna. Por ejemplo, la hormona del crecimiento tiene un pico nocturno entre la medianoche y las 3 AM. El propósito de este impulso nocturno es prepararte con tu energía para el día siguiente. Si te acuestas tarde, te pierdes ese pico de la hormona de crecimiento humano y obtienes una resaca al día siguiente. Dijiste que querías dormir para mantenerte saludable. Definitivamente desea tomar ese pico de la hormona del crecimiento, por lo que nunca se acueste más tarde de las 11 p.m.
Aquí hay un enlace sobre el insomnio en general: la respuesta de Ray Schilling a ¿Qué deberían saber todos sobre el sueño?
Aquí hay un enlace donde puedes aprender en el punto 4, lo que te recomiendo que puedas hacer cuando tengas dificultades para conciliar el sueño por tu cuenta: respuesta de Ray Schilling a ¿Cuáles son los efectos de ir a la cama tarde todas las noches?
