¿Cuáles son los mejores alimentos que aumentan la proporción de B12?

Los mejores alimentos para la vitamina B12

1 almejas: –

84.1 mcg en 3 onzas de almejas cocidas. No solo las almejas tienen la mayor concentración de vitamina B12 de ningún alimento, sino que también están llenas de potasio.

2 ostras: –

21.84 mcg en 3 onzas de ostras cocidas. Las ostras contienen más zinc que cualquier otro alimento: la friolera de 32 mg en seis ostras crudas, el 400% de su dosis diaria recomendada. El mineral esencial es compatible con su sistema inmunológico al ayudar a combatir los resfriados. Otro beneficio? El zinc puede estimular la producción de testosterona, que puede mejorar la libido y ayudar a que los ovarios de las mujeres se mantengan saludables.

3. Mejillones: –

Vitamina B12: 20.4 mcg en 3 onzas de músculos cocidos. Además de la vitamina B12, los mejillones también son una buena fuente de proteínas, potasio, vitamina C y ácidos grasos omega-3.

4 Cangrejo: –

Vitamina B12: 10.3 mcg en 3 onzas. La carne de cangrejo contiene vitaminas A, B y C, así como magnesio. Y al igual que las ostras, está cargado de zinc: una lata de carne de cangrejo azul tiene 4,7 mg, o el 58% de su dosis diaria recomendada.

5. Sardinas

Vitamina B12: 7.6 mcg en 3 onzas .3 onzas tiene la misma cantidad que 8 onzas de leche. Las sardinas también contienen vitamina D y ácidos grasos omega-3. Si los compras enlatados en aceite, asegúrate de enjuagarlos antes de cocinarlos para eliminar el exceso de sal.

6. Trucha

Vitamina B12: 5.4 mcg en 3 onzas de trucha arcoiris silvestre. Los peces gordos como la trucha son excelentes fuentes de vitamina D y ácidos grasos omega-3, que promueven la función cerebral y combaten la inflamación.

7 Salmón: –

4.8 mcg en 3 onzas de salmón rojo cocido. Al igual que la trucha, el salmón es una fuente rica en proteínas y ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. También es bueno: un filete de salmón de 3 onzas contiene más del 100% de su DV de vitamina D.

8 Atún :: 2.5 mcg en 3 onzas de atún enlatado, ligero. Atún está cargado con vitamina D (una porción de 3 onzas contiene alrededor de 150 UI, o 25% de DV). Al igual que el salmón y la trucha, también es una rica fuente de ácidos grasos omega-3, incluidos los ácidos eicosapentaenoicos (EPA) y los ácidos docosahexaenoicos (DHA), que se cree que ayudan a estimular el estado de ánimo.

8. Carne de vaca:-

Vitamina B12: 3 mcg en 3 onzas de solomillo de lomo superior asado. La carne de vaca es otra gran fuente de zinc, que contiene 7 mg en 3 onzas. También está repleto de proteínas y vitamina B riboflavina, que se cree que ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

9. Leche: –

1.2 mcg en 1 taza de leche baja en grasa. No solo es una buena fuente de calcio y vitamina D, sino que también podría ayudar a algunas mujeres a evitar los síntomas del PMS. Y la leche entera podría ofrecer beneficios adicionales: otro estudio encontró que las mujeres que consumían más de una porción diaria de productos lácteos altos en grasa tenían un 25% menos de probabilidad de experimentar problemas de ovulación que aquellos que no lo hicieron.

10. Yogurt: –

1.1 mcg en 8 onzas de yogur bajo en grasa. Yogurt es una gran fuente de calcio, magnesio y proteínas. Los estudios demuestran que comerlo regularmente podría prevenir la diabetes y prevenir la presión arterial alta. Gracias a muchos probióticos beneficiosos, el yogur también es una gran ayuda digestiva, equilibrando la microflora en el intestino y aliviando los síntomas del SII.

11 huevos: –

Vitamina B12: 6mcg en un huevo duro grande. Los huevos son una gran fuente de proteína y vitamina D, que es importante para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio y mantener huesos fuertes.

12 Pollo: –

Vitamina B12: .3 mcg en 3 onzas de pechuga de pollo asada. El pollo es una proteína magra, lo que lo convierte en un excelente alimento para quemar grasa (tiene un alto efecto termogénico, lo que significa que su cuerpo puede quemar aproximadamente el 30% de las calorías que contiene al digerirlo).