Si usa “efectos laxantes” en un sentido amplio, entonces lo que necesita para una buena salud es la fibra. Hay dos tipos principales de fibra dietética, soluble e insoluble, y necesita ambos. La fibra soluble se encuentra en la fruta, insoluble en granos enteros y legumbres (frijoles, lentejas, guisantes, etc.), con cierta superposición. Puede “hacer trampa” revolviendo salvado en fruta en puré, lo que sin duda ayuda, pero su mejor opción es llevar una dieta balanceada con muchas frutas y verduras y no demasiada grasa (la grasa puede ser vinculante), y también reducir la cantidad de grasa. número de yemas de huevo, la cantidad de arroz blanco y productos de harina blanca y, por alguna razón, la cantidad de plátanos que usted come.
No exageres, sin embargo. Demasiada fibra puede hacerte sentir realmente incómodo y también puede tener efectos secundarios embarazosos. Mira algunos de los sitios web de dieta para cantidades apropiadas. Para la mayoría de las personas, alrededor de veinte gramos de fibra por día funcionan bien. También debe aumentar hasta esa cantidad, dándole tiempo a su sistema para ajustarse.
No olvide los componentes lácteos o sustitutos de su dieta: necesita calcio. Algunas personas encuentran que el yogur y el kéfir bajos en grasa (que pueden prepararse con leche de soya o de almendras) tienen buenos efectos. Si eres vegetariano, asegúrate de comer muchas verduras ricas en hierro como la espinaca y la col rizada (algo de calcio también) o toma un suplemento de hierro, y toma un suplemento de vitamina B12.
En caso de que la pregunta cambie, la que respondí fue: “¿Cuáles son algunos alimentos con efectos laxantes que ayudan a tu salud?”
