Aquí está la lista de formas completamente naturales (sin medicamentos) para dejar de roncar para siempre.
1. Duerma de lado
Acostado de espaldas hace que la base de la lengua y el paladar blando colapsen hacia la pared posterior de la garganta, lo que provoca un sonido vibratorio durante el sueño. Dormir de lado puede ayudar a prevenir esto.
2. Bajar de peso
Si no ronca antes de subir de peso, la pérdida de peso puede ayudar. Perder incluso un poco de peso puede reducir el tejido adiposo en la parte posterior de la garganta y disminuir, o incluso detener, los ronquidos.
3. Evita el alcohol
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El alcohol, las pastillas para dormir y los sedantes relajan los músculos de la garganta, por lo que es más probable que roncaras. Beber alcohol de cuatro a cinco horas antes de dormir puede empeorar los ronquidos.
4. Abrir pasajes nasales
Si el ronquido comienza en su nariz, mantener los conductos nasales abiertos puede ayudar. Una ducha caliente antes de acostarse puede ayudar a abrir los conductos nasales. Además, mantenga una botella de agua salada enjuagada en la ducha y enjuáguese la nariz con ella.
5. Obtener un humidificador
El aire seco seca la garganta y las membranas nasales, creando congestión. La congestión puede restringir el patrón de respiración natural y hacer que los tejidos vibren. Un humidificador podría ayudar al eliminar el aire seco y permitir una respiración más natural.
6. masticar chicle
A medida que envejecemos, los tejidos que recubren la garganta se vuelven flácidos. Mastique chicle (preferiblemente chicle sin azúcar) durante 20 minutos al día, dos veces al día, para ejercitar la boca, la lengua, la mandíbula y los músculos faciales.
7. Evita las comidas grandes a altas horas de la noche
Comer comidas copiosas o consumir ciertos alimentos como la leche o la leche de soja justo antes de acostarse puede empeorar los ronquidos.
Si estás interesado, tengo un video más detallado sobre este tema.
¡Espero que esto ayude!
