¿Cuánto dormimos realmente necesitamos para una vida saludable?

La palabra ingeniería significa esencialmente hacer que algo suceda, algo que queremos, haremos que suceda de la manera más eficiente posible. Si lo haces de manera terriblemente ineficiente, no se puede llamar ingeniería, ¿no es así?

Diremos que esta es una buena pieza de ingeniería cuando algo que queremos está sucediendo con la menor cantidad de fricción, el estrés y la menor cantidad de consumo. Entonces, si tenemos un cuerpo que si lo usamos durante 12 horas, duerme durante las siguientes 12 horas (necesita 12 horas de mantenimiento), el tiempo de mantenimiento es el tiempo de mantenimiento que conocemos. Si tenemos un automóvil que lo usamos durante 20 días y permanece cerrado en el garaje durante los próximos 20 días para fines de mantenimiento, entonces es mejor tomar el transporte público. Ahora bien, si tenemos un cuerpo que debe dormir entre 10 y 12 horas, día, este no es un sistema eficiente. No está siendo administrado correctamente.

Entonces, ¿cuánto dormimos realmente necesitamos?

bueno, National Sleep Foundation (NSF) tiene una respuesta para nosotros.

Sin lugar a dudas, el sueño es una parte esencial de nuestra rutina diaria. Nos ayuda a mantener nuestra salud en general bajo control y prepara nuestro cuerpo para el día siguiente. Al igual que todos sus teléfonos inteligentes y computadoras portátiles deben ser cargados una vez al día, el sueño es una manera de recargar nuestro cuerpo. De hecho, la estática sugiere que pasamos hasta un tercio de nuestras vidas durmiendo. Así que, naturalmente, tenemos que tomarlo más en serio. Una buena noche de sueño es extremadamente importante, pero lamentablemente, pocos de nosotros (incluido yo) hacemos de esto una prioridad. El concepto de “deuda de sueño” es real. Muy pocas personas hacen que su tiempo de repetición sea una prioridad.

Nos hemos vuelto tan dependientes de los estimulantes externos que nos ayudan a impulsarnos incluso si estamos trabajando en la falta de sueño, que todo lo demás está bien. Bebidas de café a bebidas energéticas, todos estos complementos externos ayudan a romper nuestro ciclo natural de sueño / vigilia. Que a la larga es dañino para su cuerpo y termina agotando su poder y resistencia.

Si bien las necesidades de sueño varían según los grupos de edad, lo único que permanece igual es que necesita tomarse el tiempo adecuado para descansar. Otra cosa que debe tenerse en cuenta es que nuestras necesidades de sueño también varían de acuerdo con nuestro estilo de vida y nuestra salud. Para determinar cuánto dormir necesita nuestro cuerpo, es primordial evaluar dónde caemos en el “espectro de necesidades de sueño”.

¿Sabía que cuando dormimos menos de 5 horas al día, afecta inadvertidamente la salud de su corazón? Eso no es todo, en caso de que duerma por menos de 7 horas, a su vez, conduce a un aumento de peso repentino y enfermedades de estilo de vida como la diabetes y la obesidad. La respuesta básica para asegurarte de que nunca te quedes estancado en esta situación es simple, asegúrate de dormir lo suficiente para mantener a raya los problemas de salud.

Según Charles Czeisler, profesor de la Universidad de Harvard y un par de expertos e investigadores, hicieron las siguientes conclusiones con respecto a sus patrones de sueño y requirieron horas de sueño:

Recién nacido (de 0 a 3 meses): de 14 a 17 horas.

Bebés (4 a 11 meses): 12 a 15 horas.

Niños (1-2 años): 11 a 14 horas.

Preescolar (3-5 años): 10 a 13 horas.

Edad escolar (6-13 años): de 9 a 11 horas.

Adolescentes (14 a 17): 8 a 10 horas.

Jóvenes (18-25 años): de 7 a 9 horas.

Adultos (26-64 años): de 7 a 9 horas.

Personas mayores (mayores de 65 años): 7 a 8 horas.

La National Sleep Foundation ha hecho que se mencione el tiempo de sueño recomendado según la edad y el número de horas que idealmente se deben colocar para descansar. Los horarios de sueño recomendados por la NSF te dejarán con suficiente energía durante el día junto con tu salud y tu claridad mental en mente.