Es importante que entiendas la función del sueño: es un momento clave en el que el cuerpo puede canalizar todas sus energías a la limpieza y la reparación. En horas extras, tener un sueño reparador es una necesidad para la salud sostenida a largo plazo y el cuerpo libre de enfermedades
Inculcar un horario de sueño temprano es un buen hábito … sin embargo, para que su sueño sea reconstituyente, debe asegurarse de que obtenga un buen estado general de sueño de 7 a 8 horas. Esto significa dormir antes de las 9 y despertarse a las 2 a.m. puede que no le haya dado a su cuerpo suficiente tiempo para reparar y construir. Yo diría que un horario de 9 a 5 de la mañana sería mejor
Es importante que escuche a su cuerpo a lo largo del tiempo para ver si este programa le está funcionando o no. ¿Cómo te sientes cuando te levantas a las 3: fresco, restaurado y listo para partir? Cuando alcanzas la cama de 8 en forma consistente, ¿tu cuerpo está constantemente despertando por 3 solo? Si no, simplemente significa que el cuerpo aún no ha terminado su trabajo nocturno. (¡Recuerde que la salud es intuitiva! Y el cuerpo señalará con el tiempo ya sea con abundancia de energía o sin ella)
En caso de que esté siguiendo este horario debido a razones profesionales / horarios de oficina, vea si puede dormir en la oscuridad durante el día / en cualquier otro momento para compensar las horas perdidas.
Inculque el hábito de relajarse 30 minutos antes de dormir (sin artilugios, sin libros, remoje los pies en agua caliente, escuche música ligera, esté a oscuras, etc.) para alentar un sueño más profundo y la capacidad de soportar menos horas.
