- Despertar temprano 2-3 horas antes y ponerse a trabajar de inmediato
- Pasa la mayor parte de tu día con luz brillante
- Deja de tomar café, etc. alrededor de las 2 p. M.
- Tome melatonina 1 hora a las 9:30
- Deja de usar cualquier dispositivo una vez que estés en la cama. En mi opinión, esto es casi imposible, pero he aprendido que usar tus dispositivos de forma exhaustiva y agotar todas tus opciones de lo que puedes hacer con ellos + trabajar duro en todos los proyectos antes de ir a la cama hace que sea más fácil dejarlos porque te cansas de ellos.
- Comer una gran comida con carbohidratos antes de la cena me ayuda y es fácil
- El magnesio también es bueno.
- Asegúrate de haber ingerido suficiente potasio porque el potasio es un tranquilizante natural y te mantiene baja la presión arterial
¿Cuáles son los consejos sobre cómo cambiar los hábitos de vigilia de las 12:30 a.m. a las 10:30 p.m. para dormir?
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