Primero conoce tu cronotipo.
El cronotipo de una persona indica cómo una persona puede desempeñarse a diferentes horas del día. Un cronotipo es su propio reloj biológico personal que controla los ritmos de su cuerpo: es la razón por la que está más malhumorado por la mañana o se concentra mejor durante el día. Este reloj biológico genético afecta mucho más que tus patrones de vigilia y sueño, afecta cuándo debes comer; cuando es el mejor momento para tomar un café; y cuando debe socializar, trabajar y hacer ejercicio, entre otras cosas.
Los humanos son diurnos, activos durante el día y al dormir por la noche. El cronotipo se refiere al aumento y la hora de acostarse de la gente. Algunas personas son alondras matutinas y se levantan temprano y son más activas por la mañana. Otros son noctámbulos y duermen hasta tarde, siendo más activos por las tardes y últimas noches.
Puede consultar aquí su cronotipo: MCTQ – Página principal y saber a qué hora debe irse a la cama.
Consejos importantes:
- mantener un horario de sueño. Ve a la cama al mismo tiempo y despierta al mismo tiempo (tanto los fines de semana como los días de semana)
- dormir demasiado causa la incapacidad para conciliar el sueño al día siguiente o dormir hasta el mediodía
- suspender la cafeína (la cafeína se descompone hasta 8 horas en el organismo)
- no coma demasiado antes de acostarse
- Si no puede conciliar el sueño durante 30 minutos, no intente hacerlo por más tiempo. Levántate y haz algo.
Melatonina
¿Por qué uno preferiría dormir en el sofá en lugar de en su cama?
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¿Cuándo debería comenzar mi sueño principal en Everyman (sueño polifásico)?
Entre dos décimas de miligramo y cinco miligramos 60 minutos antes de acostarse es una dosis típica para adultos. Demasiada melatonina puede interrumpir su ciclo de sueño, por lo tanto, comience con la dosis más pequeña de dos décimas de miligramo y auméntela según sea necesario.
