- No seas como el 95% de las personas que andan por ahí, ¡nunca sigas el peso! Esto es inútil y no es una indicación de tu capacidad física. El peso puede aumentar a medida que te vuelves más musculoso y desaparece a medida que pierdes ese músculo y engordas, por lo que no muestra nada.
- En cambio, rastrear el tamaño. Ya sea que se trate del aumento en el tamaño (si vas a hacer crecer los músculos) o de una disminución en el tamaño (si vas por la cintura, por ejemplo), ambos son geniales. El tamaño es el indicador de su salud y la composición corporal adecuada.
- No ser rastreado con el tamaño, lo que lleva a algunas personas a la semi-inanición y la restricción de calorías (algo malo ), y se vuelven más delgadas y livianas, pero siguen siendo “flacas”, también definitivamente siguen el aumento de tu fuerza , como: cuántas repeticiones puede hacer con un peso determinado o cuál es el peso máximo que puede levantar. Eso no solo proporciona una mejor comprensión de si se entrena adecuadamente o no, sino que también proporciona una motivación instantánea y un gran impulso a la confianza en sí mismo.
- Si también te estás enfocando en la aptitud cardiovascular (no es gran cosa, si me preguntas, como si levantaras pesas pesadas, tu corazón hará mucho ejercicio sin necesidad de correr y hacer gimnasia “típica”), rastrear tu resistencia, también, por ejemplo, ¿cuánto tiempo puede mantener el ritmo cuando monta en bicicleta, corre o realiza cualquier otra rutina de cardio en la que se involucre? De nuevo, no soy un gran fanático del cardio).
- Para asegurarse de no hacer ejercicio excesivo y no hacerse más daño que bien, haga un seguimiento de algunos otros indicadores cuantitativos y cualitativos: horas de sueño, estado de ánimo, motivación, etc. Si nota que alguno de estos problemas decae, descanse más entre ejercicio .
Desafortunadamente, no hay un rastreador de fitness portátil en el mercado que rastree todo esto (y lo que rastreen, como pasos, calorías quemadas o lo que sea, es irrelevante como indicador de su capacidad física real y su salud), por lo que tiene que hacer esto manualmente 🙂
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