Esto me viene como un A2A (¡gracias!) Pero mi respuesta es más en la categoría de sentido común que quedarme desgarrado. Usted está en la escuela, lo que generalmente significa largas horas, apresurarse en un horario, la carga de estudiar que requiere reposición de energía para estar alerta. Lo que significa proteína primero, no solo carbohidratos bajos en grasa. Los carbohidratos ayudarán a digerir las proteínas de forma efectiva, por lo que esto conduce, por piedad, a una comida balanceada de carbohidratos ricos en proteínas y nutrientes. Piense en pescados como el salmón o las sardinas (bajo costo omega-3!) Con batatas, frijoles o lentejas cocidas con verduras o un burrito bien relleno con verduras hechas con tortilla integral, huevos revueltos con espinacas, champiñones y salsa de tomate. Un plato de ensalada de verduras con garbanzos (leguminosas), remolachas en conserva (barato y rápido), toms de cereza, semillas de girasol o pepitas, aderezo básico de aceite / vinagre. Evite la producción azucarada de alimentos. Las bebidas energéticas son CRAP (¡y esa es la palabra más educada que puedo manejar!). La fruta es buena para el alma … anhelamos dulce, pero la fructosa se quema rápidamente y puede dejarlo con hambre … sin embargo, es mejor si se come con un poco de queso (pruebe con queso de leche descremada) para disminuir su quemadura. Balance .
Debe dejar de evitar las grasas de inmediato porque su cerebro, ante la gran demanda de las calorías recientes que se ingieren entre ejercicio y estudio, extraerá y quemará grasas primero. Si te mantienes en movimiento, la grasa en la dieta raramente se pega. No debes inclinar tu dieta demasiado baja o las células grises van a sufrir primero, lo que provocará una cascada desafortunada en otras actividades.
¿Quieres buenas grasas? El aguacate debe ser uno de los primeros en la lista, los huevos (la clara de huevo contiene mucha proteína), el salmón o las sardinas antes mencionados, las nueces enteras o las mantequillas (no se vuelvan locos sino que detendrán el gruñido del estómago), panes integrales / tortillas / galletas. Si está cocinando, el aceite de oliva y los aceites de coco son los mejores. Equilibrar. Moderación de las porciones como no demasiado, no demasiado poco. Coma cuando tenga hambre, deténgase antes de sentirse satisfecho. Coma comidas pequeñas a menudo si es necesario. Tómate tu tiempo para comer si es posible … Lo sé, lo sé, es difícil cuando estás devorando ese burrito entre clases. No se fije exclusivamente en alimentos magras y simplemente coma buena comida.
