Encienda el aire acondicionado.
oscurecer la habitación.
Acostarse.
Ahora prueba el truco de respiración 4-7-8.
Simplemente respire por la nariz durante cuatro segundos, contenga la respiración durante siete segundos y exhale por la boca durante ocho segundos.
(La combinación de números tiene un efecto químico en nuestros cerebros y ralentizaría tu corazón y te tranquilizaría para dormir esa noche.
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Si estás estresado y ansioso y eso no te deja dormir, es porque la adrenalina hace que tu corazón lata a un ritmo acelerado y tu respiración se vuelve rápida y superficial. Por lo tanto, cuando respira por 4 segundos, sosténgalo por 7 y exhale por ocho; cuando su respiración es superficial y corta, su cuerpo se ve obligado a reducir la frecuencia cardíaca).