Solo dormiré de 4 a 5 horas durante el próximo mes; esto está fuera de mi control. ¿Cómo puedo mantener mi rendimiento (eficiencia / enfoque) en el trabajo?

Algunas cosas vienen a la mente tanto para ayudar con la calidad del sueño como para ayudarlo con su rendimiento mientras duerme menos de lo que está acostumbrado.

Ayuda con la calidad del sueño:

  • Acuéstese exactamente a la misma hora cada noche.
  • Tome magnesio para ayudar con la calidad del sueño
  • Asegúrese de eliminar todas las luces y sonidos. Las persianas están cerradas, cubren las luces y usan tapones de espuma para los oídos.
  • Mantenga la habitación lo más fría posible. Mid-60’s (F) es ideal.
  • Asegúrese de tener una almohada muy cómoda. Ninguna almohada funciona para todos … por lo que es difícil de recomendar.
  • Use acupresión, como una colchoneta de acupresión, durante diez minutos antes de dormir.
  • No mire TV ni ningún dispositivo electrónico 30 minutos antes de acostarse. Leer ayuda … usa un libro común y mantén el contenido claro. ¡Los libros de referencia son geniales!
  • Escriba lo que todavía tenga en mente. Guarde este bloc de notas y la mesilla de noche en caso de que algo lo despierte.
  • Medite o haga la variabilidad del corazón por 10-15 minutos antes de acostarse. Piensa en cosas que te hagan feliz y contento. Lo hago mientras estoy en la colchoneta de acupresión.
  • No haga ejercicio 2 horas antes de acostarse. No coma de 2 a 3 horas antes de acostarse. El alcohol y las grasas pesadas pueden afectar el sueño.

Ayuda con el rendimiento diurno:

  • Coma poco o nada de carbohidratos en la mañana, guarde los carbohidratos para la cena.
  • Asegúrate de tener grasas saludables por la mañana (inicia tu cerebro)
  • Elija cafeína limpia si lo desea … café orgánico y té
  • Agregue un poco de proteína a esas opciones de café / té. Yo uso colágeno.
  • Tome una excelente multivitamina, 3-5 g de vitamina C y 2500-5000 UI de vitamina D3 (suponiendo niveles sanguíneos normales de estos).
  • Considere nootrópicos (preferencia muy personal). Amo estos mientras viajo.
  • Si se siente demasiado cansado, tome una breve siesta (10-15 minutos como máximo). Lugar oscuro y frío, configura una alarma relajante para despertarte).
  • Beba mucha agua o té helado durante el día … mucho.

Buena suerte, ¡y cuídate!

Para ser sincero, el sueño no tiene sustituto.

Pero intenta sacar lo mejor de esas 4-5 horas. No escuches música alta antes de dormir.

Consumir Ashwagandha Power mejorará la calidad del sueño y se sentirá fresco. Su necesidad de dormir disminuirá.

Haga que surw apague todas las luces y bloquee tanto ruido como sea posible. Use 15-45 minutos para la meditación y orine antes de acostarse. Esto te permitirá relajarte lo suficiente para dormir bien. Además, puede tomar 5-15min siestas en el trabajo.