Algunas cosas vienen a la mente tanto para ayudar con la calidad del sueño como para ayudarlo con su rendimiento mientras duerme menos de lo que está acostumbrado.
Ayuda con la calidad del sueño:
- Acuéstese exactamente a la misma hora cada noche.
- Tome magnesio para ayudar con la calidad del sueño
- Asegúrese de eliminar todas las luces y sonidos. Las persianas están cerradas, cubren las luces y usan tapones de espuma para los oídos.
- Mantenga la habitación lo más fría posible. Mid-60’s (F) es ideal.
- Asegúrese de tener una almohada muy cómoda. Ninguna almohada funciona para todos … por lo que es difícil de recomendar.
- Use acupresión, como una colchoneta de acupresión, durante diez minutos antes de dormir.
- No mire TV ni ningún dispositivo electrónico 30 minutos antes de acostarse. Leer ayuda … usa un libro común y mantén el contenido claro. ¡Los libros de referencia son geniales!
- Escriba lo que todavía tenga en mente. Guarde este bloc de notas y la mesilla de noche en caso de que algo lo despierte.
- Medite o haga la variabilidad del corazón por 10-15 minutos antes de acostarse. Piensa en cosas que te hagan feliz y contento. Lo hago mientras estoy en la colchoneta de acupresión.
- No haga ejercicio 2 horas antes de acostarse. No coma de 2 a 3 horas antes de acostarse. El alcohol y las grasas pesadas pueden afectar el sueño.
Ayuda con el rendimiento diurno:
- Coma poco o nada de carbohidratos en la mañana, guarde los carbohidratos para la cena.
- Asegúrate de tener grasas saludables por la mañana (inicia tu cerebro)
- Elija cafeína limpia si lo desea … café orgánico y té
- Agregue un poco de proteína a esas opciones de café / té. Yo uso colágeno.
- Tome una excelente multivitamina, 3-5 g de vitamina C y 2500-5000 UI de vitamina D3 (suponiendo niveles sanguíneos normales de estos).
- Considere nootrópicos (preferencia muy personal). Amo estos mientras viajo.
- Si se siente demasiado cansado, tome una breve siesta (10-15 minutos como máximo). Lugar oscuro y frío, configura una alarma relajante para despertarte).
- Beba mucha agua o té helado durante el día … mucho.
Buena suerte, ¡y cuídate!