El ciclo del sueño está dictado por su ritmo circadiano, un ciclo de día y noche en el que su cerebro regula a qué hora del día tiene más energía y cuándo comienza a sentirse somnoliento y debe irse a dormir. Su cerebro hace esto liberando cortisol (en el caso de despertarse) y melatonina (en el caso de que necesite relajarse).
En humanos adultos normales, la liberación de melatonina y, en consecuencia, el sueño nocturno generalmente comienza a las 9-10 p. M. Con la excepción si tiene un horario de sueño diferente, como trabajar en un turno de noche, su ritmo circadiano naturalmente se ajustará a dicho cambio en consecuencia. Sin embargo, en el ser humano adolescente, es decir, el adolescente, el cerebro todavía se encuentra en un proceso de desarrollo extenso como la poda neural y tal. A esa edad, la melatonina solo comenzó a producirse a la 1 a.m., lo que significa que solo COMIENZA a sentirse cansado alrededor de la 1 a.m.
Esta es la razón por la cual cada vez más países empujan el horario escolar para comenzar más tarde a las 9 o 10 a.m. en lugar de las 7 u 8 a.m. como solía hacerlo. La investigación mostró que retroceder la hora de la escuela resulta en un alumno más activo. También explica por qué no pudiste volver a pasar la noche, es simplemente porque eres demasiado viejo * snickers *. Bueno, broma aparte, porque tu cerebro ha hecho la transición a la fase adulta y pasó su fase adolescente. Si quieres pasar la noche simplemente ajusta tu horario de sueño.
En mi experiencia personal, el ajuste de 3-5 días suele ser suficiente, pero no olvide reservar otros 3-5 días para ajustar cuando necesite volver a su horario normal de sueño.
