Los 7 mejores consejos para la reducción de grasa que jamás hayas leído
Siga estos pasos para activar los programas automáticos de quema de grasa de su cuerpo
¿Luchando por perder peso y no recuperarlo? Le preguntamos a siete nutricionistas cuál es el consejo más importante sobre la pérdida de grasa que comparten con los pacientes. Que sus consejos te inspiren:
Consejo 1: No dejes que el hambre te impida hacer esto con tu dieta.
Cualquiera que sea la dieta que elija, varias dietas diferentes lo ayudarán a perder peso, no se sacrifique porque tiene demasiada hambre.
¿Cuál es una buena forma de mantener calorías en una dieta SCD o en una dieta baja en carbohidratos?
¿Qué se siente al orinar después de largas horas de mantenerlo adentro?
“El hambre es una de las razones por las que mucha gente no se queda con una quema de grasa durante algunas semanas. Cuando toma menos, sus células grasas de la piel liberan más hormonas humanas, lo que aumenta sus antojos “, dice Dawn Noe, RD, LD, CDE. “Las dietas más altas en proteínas y bajas en carbohidratos son las mejores para limitar el hambre y los antojos. ”
Cuando tienes diabetes, una dieta que consuma menos carbohidratos (como panes, pastas, arroz, postres, bebidas dulces, jugos) también es importante porque requerirás menos insulina. Y para ayudar a prevenir el hambre, el espacio de almacenamiento de grasa y el aumento de peso.
Cambie los carbohidratos procesados como el pan de color blanco, panecillos, magdalenas y donas para el desayuno con alimentos ricos en proteínas como la descendencia, o el yogur griego mezclado con semillas de chía y todas las bayas. Descubrirá que las personas permanecen más llenas, más tiempo.
Regla 2: No coma carbohidratos a menos que haya fibra adherida a la idea.
“Este método obliga a que renuncies a los dulces malos (dulces, pan blanco, refrescos) junto con los dulces de alta calidad”, dice Kristin Kirkpatrick, MICROSOFT, RD, LD. “¡Mientras más fibra en lo que comes, mejor! ”
La fibra ayuda a mejorar el control de los niveles de glucosa en sangre, ayuda a reducir el colesterol y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, el cáncer colorrectal y las enfermedades cardiovasculares.
Los alimentos ricos en contenido de fibra incluyen leguminosas (legumbres secas, lentejas), verduras (brotes de plantas de Bruselas, brócoli, calabaza espinaca, patatas preciosas) y frutas (manzanas, bayas, naranjas, peras).
Consejo 3: Consienta en comportamientos saludables, no en la cantidad en la escala.
Es fácil desanimarse cuando solo busca su peso. “En cambio, concéntrese en hacer buenas opciones alimenticias, observar porciones y capacitarse regularmente”, dice Ould-Taylor, MS, RD, LD. “Si lideras con los comportamientos, la pérdida de peso se observará. ”
Reemplace un propósito como “perder 2 libras por semana” con ciertos mini-objetivos, como “comer 1 vaso de verduras en la cena”, “caminar 20 minutos a diario” o “llevar un diario de alimentos”. “Si está decepcionado con todo el progreso de su peso al finalizar la semana, reflexione sobre cómo se mantuvo fiel a cada propósito.
“Si has hecho cambios nutritivos, ¡enhorabuena! “Tu señora dice. “Si perdiste el control, pregúntate cómo es posible”. ¿Los objetivos eran demasiado difíciles? ¿Requiere un sistema de soporte más fuerte? ¿Puede ser una gran barrera en el camino correcto? Luego, modifique sus objetivos o consienta en los factores que pueda controlar. ”
Trate de rastrear el cambio en el estilo de vida, la comida, el ejercicio y el peso dentro de un diario. Al final de cada semana, marque cuáles nuevos hábitos son más adecuados y cuáles requieren más trabajo. “Tu salud puede ser un viaje de toda la vida”, dice su señora.
Consejo 4: Haga que las plantas sean las paredes del sótano de su dieta.
Diferentes enfoques de pérdida de grasa funcionan para diferentes chicas. Pero los alimentos vegetales deben ser la base de cualquier plan de alimentación.
“La investigación apoya firmemente algunos de los grandes beneficios de los enfoques de nutrición basados en plantas para la pérdida de grasa, la prevención de enfermedades y la salud general”, dice Brigid Titgemeier, MICROSOFT, RDN, LD. “Ya sea que esté tomando vegetariano, paleo, alto en grasa, vegano o pegano (una mezcla de paleo y vegano), su dieta debe incluir varios alimentos del planeta. ”
Eso significa disfrutar de varios vegetales sin almidón como brócoli, coliflor, col rizada, pepinos junto con bok choy, y frutas frescas como bayas, manzanas y peras.
Los alimentos a base de plantas contienen varias vitaminas, minerales y nutrientes que ayudan a mantener las células y reducir la infección, dice ella. Ofrecen fibra y agua, que te ayudan a sentirte voluble.
Consejo 5: No hay alimentos completamente fuera de los límites.
Cuando etiquetó los alimentos como “bueno” junto con “malo”, usted se fija de manera natural en las comidas que las personas no deberían comer, pero en general todavía anhelan, y probablemente ansíen más tan pronto como estén totalmente libres de restricciones.
“En cambio, concéntrese en seleccionar las porciones más adecuadas de ciertos alimentos sanos de 80 a 90 por ciento casi a diario”, dice Jennifer Willoughby, RD, CSP, LD. “Eso, emparejado que incluye una rutina de ejercicio saludable, puede resultar en el éxito financiero de pérdida de peso a largo plazo. Y deja un poco de espacio para saborear ‘comidas divertidas’ de vez en cuando sin la necesidad de sentir culpa o animosidad. ”
Cuando trabaja con niños, ella les enseña que a menudo las opciones son mejores, pero alimentarán mejor sus cuerpos, en lugar de dar por completo estas listas de alimentos que usted come y alimentos.
Los sentimientos de remordimiento por comer ciertos alimentos prohibidos pueden convertirse en emociones pobres en la infancia, la adolescencia y la edad adulta, dice.
Regla 6: Gasta tus calorías altas en grasa sabiamente.
Todas las calorías pueden no ser iguales. “Si los alimentos que usted come consisten principalmente en grasas saturadas / trans y sal, que pueden ser muy adictivas, puede desarrollar antojos constantes con respecto a los alimentos densos y altos en calorías con pocas vitaminas y minerales”, dice Julia Zumpano, RD , LD
“Esto resulta en exceso de calorías y aumento de grasa corporal o incapacidad para perder peso. ”
Coma alimentos ricos en proteínas magras, grasas saludables y contenido de fibra, y se sentirá satisfecho todos los días y rara vez se aferrará a los antojos. Esto lo ayudará a mantener una etapa de menor cantidad de calorías, lo que conducirá a la pérdida de grasa.
Consejo 7: Planee los alimentos del mañana hoy.
La planificación anticipada detiene que “los tratamientos del virus del herpes genital vean” el pánico que surge tan pronto como esperas para planear la cena hasta que te mueres de hambre a las 6 p.m., detener la cena sobre la marcha puede traer opciones menos nutritivas y con más calorías para una mesa.
Cuando te quedes a cenar esta noche, planifica lo que comerás para la cena de mañana. “Es un desafío menos importante que hacer cuando no estás necesariamente hambriento”, dice Andrea Dunn, RD, LD, CDE.
“Esto también te da tiempo para que tomes algo directamente del congelador, cortar verduras esta noche para hacer el crockpot mañana, y preguntar qué relaciones estarán en casa para la cena.
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