Cómo evitar comer en exceso

Over Eating es una consecuencia del estilo de vida pobre y no saludable. Para evitar estos problemas, debemos analizar las causas :

1. Puede haber ocasiones en las que nos salteamos ciertas comidas del día (desayuno / almuerzo) debido a nuestros apretados horarios o incluso a nuestras dietas, esto provoca una acumulación de hambre y nos lleva a comer en exceso tan pronto como tenemos la oportunidad. Es solo la sensación de finalmente obtener comida que nos abruma.
2. Comiendo inconscientemente Esto sucede cuando no estamos totalmente enfocados en comer. Hacer tareas múltiples mientras se come como mirar televisión o revisar correos o hablar puede llevar a comer en exceso.

Estas fueron solo algunas de las causas, ahora veamos la solución :

1. Coma con frecuencia y coma porciones más pequeñas . No es necesario seguir el patrón de comidas para el desayuno, el almuerzo y la cena. Puede desarrollar su propia rutina de alimentación según su estilo de vida. Comer en exceso es el resultado de antojos excesivos o hambre acumulada, así que no dejes que eso suceda. Planifica tus comidas de manera que siempre estés lleno. Por ejemplo: para mí tengo 5 comidas al día. Así que el desayuno básico, el almuerzo y la cena definitivamente están allí, pero aparte de eso, tengo una pequeña comida entre el desayuno y el almuerzo y otra más entre el almuerzo y la cena. También incluya algunos bocadillos saludables como almendras o dátiles para las tallas entre comidas.
2. Comer con atención . Concéntrese en la comida que está teniendo, su textura, sabor y cantidad. NUNCA mire la televisión junto con sus comidas, solo lo distrae de su comida. Intente comer con amigos y familiares, pero no se deje llevar hablando en exceso, simplemente mantenga la luz del entorno y coma en paz. Cuando estamos llenos, nuestro cerebro envía señales para detenerse; sin embargo, si nos complacemos en otras actividades, tendemos a perder estas señales y seguimos comiendo. Así que date un tiempo mientras comes.
3. Conozca a un dietista , ellos pueden ayudarlo a planificar sus comidas de acuerdo a sus requerimientos.
4. No te olvides de mantenerte hidratado a menudo es solo agua que se necesita para frenar esos antojos de medianoche y no esa bolsa de patatas fritas.
5. Mantenga un diario de “lo que comí hoy”, esto lo ayudará a mantenerse al día. También prepare y planifique sus comidas el día anterior para que no se salte ninguna de ellas simplemente por falta de ingredientes.

Espero que tengas la idea básica sobre esto.

¡Un estilo de vida disciplinado es la clave de los hábitos alimenticios saludables!

Me encanta Julia Roberts … Y me encanta salir a comer pero, ¿cómo nos parecemos a ella y nos ocupamos de la relación con Pizza?

Basado en la investigación del himalaya y el secreto transmitido por sabios de la tribu sexy. El secreto no revelado e indescifrable va más o menos así

Regla n. ° 1

Manténgase alejado de Buffet si está pagando por ello . Sí, has oído bien. No hay almuerzos buffet a menos que sea gratis.

La carta a la carta ayuda a controlar las porciones y también a evitar comer sin sentido. Además, no es necesario limpiar el plato, hay personas para hacer ese trabajo en el restaurante de su elección.

Deseo de azúcar

Si eres como yo y anhelas el azúcar de vez en cuando, evita comprar dulces y almacenarlos en casa. Consigue una pieza de pastel de repostería / taza y tómalo y termínalo. No compre más que eso y almacene. Te gusta el helado ? Ve a Haggen Daaz o Baskin Robins, toma uno … No te lo lleves y lo guardas en la nevera. Aléjese de las botellas de Coca de 2 litros, nunca las compre. Otro truco que funciona conmigo es que, sin ayuda, a menos que sea mi favorito. Si es demasiado tentador, divida ese segundo trozo en 2-3 y luego hágalo uno por uno. Pero ese derecho está reservado para ocasiones especiales. No todos los días.

Pruébalo, funciona.

Regla No. 2: Sleeeep

Piénselo: si tiene sueño en el trabajo, tendrá la tentación de tomar café y algo dulce para obtener una inyección rápida de energía. Más tarde, puede omitir el gimnasio y pedir la cena, sin tiempo para cocinar. Cuando finalmente te encuentres de nuevo en tu cama, estás demasiado agotado para dormir.

Es un círculo vicioso, y eventualmente esta falta de sueño puede sabotear tu cintura y tu salud.

Comienza inocentemente. “Cuando tiene falta de sueño y consume poca energía, automáticamente usa papas fritas u otros alimentos reconfortantes”. En mi caso, me alimento de los dulces.

Regla n. ° 3: Aumentar la ingesta de agua

Tan pronto como se despierte, tome 2 vasos de agua tibia. Media hora antes del desayuno otro gran vaso, y luego antes de cada comida. También una hora después de cada comida. Si logras llegar a 2 litros, tus arrugas comenzarían a disolverse. Tómese una selfie y consérvela como referencia, con 3 litros por día … en 3 semanas su piel plana brillaría y tendría menos líneas. ¡Envíame la selfie en caso de que no funcione!

Regla n. ° 4: encoja tu plato para perder peso

Compre una hermosa pieza de cubiertos, un plato del que le encantaría comer. Pero la mitad del tamaño de tu plato actual. Y haz un hábito comiendo solo de ese plato. Y vete evolucionar.

Lo mismo se aplica a su taza de café, reemplácela con algún té verde con sabor caro … en uno más pequeño … qué decir 🙂

Ahora, finalmente ¿Qué pasa si te invitan a un Buffet gratis?

Salir a almorzar en un buffet, eh … elige solo los platos que amas absolutamente. No tiene que ser la “víctima” de cada experimento que hizo el Chef. No es necesario que seas el juez de Master Chef y le des marcas en su experiencia culinaria. No es una competencia de quien probó la cantidad máxima de platos y dijo: “No fue tan bueno”. Come solo lo que “amas” y concéntrate en eso. No toque otros elementos en el menú.

Regla No. 5: Omita la próxima comida después de que el buffet y el cuerpo no se quejen. El cuerpo estaría luchando para digerir la enorme porción que tenía y dar un descanso al sistema digestivo ayuda a recuperar y también a superar la culpa. Y con eso no me refiero a tener frutas para la cena :-). “Omitir”! “Saltar” … “Saltar”!

Haga que cenar sea una experiencia para que disfrute y disfrute de lo que le gusta en lugar de ser un cubo de basura. Yaa, eso es lo que pasa cuando tratas tu estómago como uno.

No te pierdas para aumentar tu ingesta de agua … y también haz alguna actividad “diaria” (esquivando el trabajo o el ejercicio)

¡Nos vemos la próxima vez en el metro justo al lado de Pizza Hut!

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Aquí hay algunos trucos-

1. Use platos más pequeños.
2. No use color rojo en su vajilla.
3. Use un tenedor siempre que sea posible … en lugar de una cuchara.
4. Nunca mire televisión mientras come.
5. Nunca vaya de compras cuando tenga hambre. Usted escogerá los alimentos más insalubres.
6. Primero coma sus ensaladas y sopas, luego ore los carbohidratos.
7. Diferenciar entre sed y hambre. Entonces, cuando tenga hambre, beba un poco de agua primero. Espera un tiempo. ¿Todavía hambriento? Comer.
8. Nunca te saltes el desayuno Tener un desayuno rico en proteínas le impedirá comer poco saludable justo antes del almuerzo. ¿Presionado por el tiempo? Huevos duros y tostadas multigrano con mantequilla de maní. O puede ser un buen vaso grande de batido de frutas y vegetales de leche de soja.
9. No pases hambre por mucho tiempo. ¡Solo terminarías comiendo demasiado! Pequeñas comidas saludables frecuentes es la clave. Mantenga porciones de paquetes de nueces con usted todo el tiempo. Cada vez que el hambre golpea!
10. Por el contrario, no sugiero beber agua con las comidas. Porque según el ayurveda, diluye los jugos digestivos. Y de acuerdo con los cirujanos, el volumen de agua y comida combinados solo aumentará aún más su estómago. Sí, el estómago es bastante extensible como un globo. Y aquí estamos tratando de limitar su capacidad de estiramiento. Así que rellenarlo (incluso con agua) no ayudaría. Es por eso que se sugiere comer pequeñas comidas frecuentes. Entonces, eventualmente, el tipo de estómago “se contrae” en términos de capacidad.
11. Después de cenar, ve a cepillarte los dientes. Es menos probable que estropee el aliento fresco de menta para esa pieza de chocolate.
12. Después de comer, ponga una cápsula de chicle / menta / cardadom en su boca. Solo para limpiar la paleta. Para que no anheles más sabor.
13. Siempre reparte sus comidas antes de sentarse a comer. O al menos anote mentalmente cuánto quiere comer.
14. No mire shows de comida!
15. Encuentre la inspiración de fitness y dieta de pinterest, insta y otras redes sociales. Cuando sigues estas páginas, la dosis diaria de inspiración realmente ayuda.
16. Mantener un diario de alimentos. Registre la hora, el artículo y la porción. ¡Hay toneladas de aplicaciones! Repase el diario todas las semanas.

Coma comidas pequeñas durante el día. Asegúrate de llevar contigo refrigerios saludables como un puñado de almendras, incluso una barra de equilibrio procesada está bien para picar de vez en cuando, aunque es mejor comer todo natural, pero esa no es la cuestión. Un secreto para no comer en exceso es evitar tener mucha hambre en las comidas. Cuando tienes mucha hambre, tiendes a considerar muchos alimentos saludables como no llenos, o, para citar y un viejo refrán, tus ojos se vuelven más grandes que tu estómago. Cuando te acercas a la hora de la comida y comienzas a sentir dolores de hambre, es casi demasiado tarde. Pero si tiene algunos bocadillos saludables a mano, úselos para atarlo y no tome demasiado. Como se mencionó en otra publicación, coma despacio: su sensación de hambre no desaparece de inmediato, por lo que las personas tienden a atiborrarse. Dale unos minutos y notarás que te llenas sin tener que atracones.

Planifique lo que va a comer el día anterior; asegúrese de que haya suficiente en su plan pero no demasiado. Coma grandes comidas y llene su plato con vegetales. El arroz, la pasta y las papas también son buenos porque se están llenando pero no engordando. Cuando tenga hambre y quiera un refrigerio o un pudin, tome fruta o un yogur. Y recuerda que te estás haciendo un favor al no comer en exceso, y eso debería ser un incentivo en sí mismo. 🙂

Beba un vaso de agua tibia antes de cada comida. Esto ayudará a tener un mejor metabolismo y también lo ayudará a no comer en exceso.