¿Qué frutas y verduras debo tomar diariamente para obtener todas las vitaminas diariamente?

Hay muchas vitaminas que nuestro cuerpo necesita, pero después de leer mucho, descubrí que hay muchos temas que dicen que hay alrededor de 13 que son los más importantes para la mayoría de nosotros. Echa un vistazo a este artículo que he reunido y qué alimentos puede comer para obtener su ingesta de estas 13 vitaminas esenciales.

Fuentes de vitamina D :.
– Cereales fortificados.
– Leche fortificada y productos lácteos (queso, crema, mantequilla y yogur).
– Aceites de hígado de pescado (aceite de hígado de bacalao).
– Pescado (pescado graso como el salmón, la caballa, el arenque y el reloj anaranjado).

Fuentes de vitamina C :.
– Jugo de tomate.
– Brócoli.
– Espinacas.
– Coliflor.
– Repollo.
– Tomates.
– Frutas cítricas.
– Papas.
– Coles de Bruselas.

No debe tener problemas para obtener las vitaminas / minerales necesarios al comer un tipo de fruta y verdura solo, pero necesita comer lo suficiente. 5-7 porciones al día, mínimo. A muchas personas les resulta difícil hacerlo con un solo tipo de comida, así que cámbialo. Piense en color: verde, amarillo, rojo, morado, etc. Plátanos, manzanas, naranjas, zanahorias, brócoli, pimientos, verduras de hoja verde, papas y más. En realidad, las papas tienen todas las vitaminas y minerales (excepto D y B12, que se crean a partir de la exposición al sol o se obtienen de alimentos fortificados).

Aquí hay algunos alimentos ricos en vitaminas para la nutrición:

Vitamina A : zanahorias, batatas, calabaza, melón, albaricoques, espinacas, col rizada y berza

Vitamina C – Papaya, frutas cítricas, fresas, brócoli, pimiento rojo, coles de Bruselas, verduras de hoja verde, como la col rizada, hojas de mostaza y acelga

Vitamina D – Leche, huevos, mariscos como salmón, arenque, bagre, trucha y ostras, hongos shiitake

Vitamina E- Almendras, semillas de girasol, avellanas, mantequilla de maní, pimientos, espárragos, espinacas, hojas de nabo, acelga

Beta-caroteno – Zanahorias, calabaza, espinaca, batata

Folato – Lentejas, garbanzos, espárragos, frijoles negros

B6 y B12 – Patata, plátano, garbanzo, pollo, pollo, salmón, carne de res, mariscos como la trucha arcoiris, mejillones y ostras, leche, huevos

B-9 o ácido fólico- vegetales de hojas verdes y aves de corral

Vitamina K : col rizada, espinacas, col rizada, acelga, hojas de nabo y hojas de mostaza, lechuga romana, perejil, coles de bruselas, brócoli, espárragos

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Para obtener vitaminas tanto grasas como solubles en agua, uno tiene que comer una variedad de vegetales de colores. En la actualidad, el concepto Myplate se basa principalmente en frutas y verduras. Verde de hoja, todo de color naranja amarillo que incluye espinacas, zanahorias, brinjal, calabaza todo. Cada vegetal tiene sus propios beneficios. La dieta también debe incluir nueces … como frutas secas.

La clave para una dieta saludable contiene frutas, verduras, proteínas, grasas y carbohidratos. Creo que hay otro. Probablemente no es importante. Vea a continuación lo que cada uno obtiene.

¡Yum! Me encantaría tener esto todas las mañanas. Cuando entras a la tienda para obtenerlos todas las mañanas también puedes hacer tu ejercicio diario.

Descargo de responsabilidad: Wow eso es en realidad una gran cantidad de frutas y verduras. No seré sanado responsable si tienes diarrea explosiva. Encabeza esta advertencia Tal vez come algunas tabletas en su lugar.

Realmente no puedes equivocarte con ninguna combinación de frutas y verduras. Para sus bolsillos buscar cosas que están en temporada, ya que generalmente serán más baratos que los productos fuera de temporada.

Snap frozen frutas y verduras también son geniales. Como se congelaron rápidamente después de la cosecha, pueden tener un mejor valor nutricional que los productos frescos.

Cualquiera de los siguientes son buenos

El brócoli, la coliflor, los espárragos, los frijoles, las berenjenas, la batata, las coles de Bruselas para empezar.

Frutas: manzana, plátano, cualquier tipo de bayas, fruta de hueso para empezar

Desafortunadamente no hay una sola fruta o verdura que contenga todas sus necesidades diarias de vitaminas. Además de esto, no solo necesitas vitaminas junto con tus proteínas y grasas, sino también minerales y fitonutrientes.

Hay aproximadamente 30 vitaminas y minerales, pero hay más de 100 otros nutrientes vegetales a los que nos referimos como fitonutrientes que actualmente se están investigando para establecer las muchas cosas sorprendentes que hacen para nuestras células y nuestra buena salud. Coma muchos tipos diferentes de hierbas / especias y verduras (especialmente brócoli y batata) y frutas (especialmente bayas) para obtener una buena nutrición. ,,,,, ¡además de que es divertido!

Todos ellos. Cada vegetal o fruta tiene un grado variable de nutrientes. Es importante obtener una variedad en su dieta. Deberías consumir más vegetales que frutas. Consuma 2-3 porciones de fruta al día y 7-9 porciones de vegetales diariamente.

Fruta:

1 porción = 1 manzana mediana / pera / plátano / 1/2 taza de bayas

Vegetales:

1 porción = 1/2 taza cocida o 1 taza de carne cruda

Parece imposible, pero concéntrese en mantener las frutas como aperitivo y las verduras como el jugador principal en cada comida. Prepara tu plato con 1/2 plato compuesto de vegetales … una variedad de ellos también.

• Vitamina A al zinc: – La mayor concentración de vitamina A se encuentra en las batatas; solo una batata mediana horneada contiene más de 28,000 unidades internacionales (UI) de vitamina A, o 561% de su valor diario recomendado (DV). El hígado de vaca, las espinacas, el pescado, la leche, los huevos y las zanahorias también son buenas fuentes.
• Vitamina B6: – El pescado, el hígado de res y las aves de corral son buenas fuentes de B6, pero el alimento más rico en esta vitamina -una buena noticia para los vegetarianos- es el garbanzo o garbanzo.
• Vitamina B12: La vitamina B12 también se produce de forma natural en el hígado de res, la trucha, el salmón y el atún, y se agrega a muchos cereales para el desayuno.
• Vitamina C: – La mayoría de las personas piensa en los cítricos cuando piensan en la vitamina C, pero los pimientos rojos dulces realmente contienen más vitamina que cualquier otro alimento. Otras buenas fuentes incluyen kiwi, brócoli, coles de Bruselas y melón.
• Calcio: – Los productos lácteos contienen la mayor cantidad de calcio natural. Los vegetales de hojas verdes oscuros (como la col rizada y la col china) son otra fuente natural de calcio, que también se puede encontrar en los jugos de fruta fortificada y los cereales.
• Vitamina D: – Los pescados grasos, incluidos el pez espada, el salmón y la caballa, se encuentran entre las pocas fuentes dietéticas naturales de vitamina D. La mayoría de las personas tiende a consumir vitamina D a través de alimentos fortificados como leche, cereales de desayuno, yogur y jugo de naranja.
• Vitamina E : – Mientras que el aceite de germen de trigo contiene más vitamina E que cualquier otra fuente de alimento … a la mayoría de la gente le resultará más fácil obtener su vitamina E de semillas de girasol o almendras.
• Folato: – El folato se encuentra en una amplia variedad de alimentos, incluidos vegetales de hojas verdes oscuras, frutas, nueces y productos lácteos. El hígado de vaca tiene la mayor concentración, pero si el hígado no es de su gusto, la espinaca también tiene mucha …
• Hierro: – Hay dos formas de hierro en la dieta: el hierro hemo (que se encuentra en alimentos de origen animal como la carne roja, el pescado y las aves de corral) y el hierro no hemo (que se encuentra en fuentes vegetales como lentejas y frijoles). El hígado de pollo contiene la mayor cantidad de hierro hemo de cualquier alimento …
• Vitamina K: – Las verduras de hoja verde son la mejor fuente de esta vitamina, también conocida como filoquinona. Kale lidera el grupo …
• Licopeno: – Los tomates son la fuente más conocida de licopeno y, por supuesto, los productos de tomate, como salsas, pastas y purés.
• Lisina: – Los alimentos de origen animal ricos en proteínas, especialmente la carne roja, son buenas fuentes de lisina, al igual que las nueces, las legumbres y la soja.
• Magnesio: – El salvado de trigo tiene la mayor cantidad de magnesio por porción … pero tienes que comer granos sin refinar para obtener el beneficio; cuando el germen y el salvado se eliminan del trigo, el magnesio también se pierde. Otras buenas fuentes del mineral incluyen almendras, anacardos y vegetales verdes como la espinaca.
• Niacina: – La levadura seca es una fuente principal de niacina, pero para algo más apetitoso, pruebe los cacahuetes o la mantequilla de maní …

Esta es la lista de vitaminas y cómo obtener estas vitaminas …. Puede comprar todo este tipo de frutas y verduras en esta tienda en línea … Proveedores de Verduras frescas | Exportadores de Verduras frescas | Minoristas

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Enlace al sitio web …: – Directorio de empresas en India

Las mejores verduras empacadas con vitamina que conozco son:

Brócoli

Arugala

Ñames / batatas

Espinacas

col rizada

Gráficos

Tomates

Remolacha

Zanahorias

Pimientos

Bok choy

Frutas:

Apple (prefiero Fuji)

Naranjas

Mandarinas

Pomelo

Bayas azules

Arándanos

Frambuesas

Higos

Guindas

Mangos

Granadas

Interesante pregunta. Aquí encontrará todas las respuestas relacionadas con las vitaminas: Vitaminas: conozca su A, B, Cs – MUrgencyblog

Aquí puede comprender cómo funciona una vitamina en particular en su organismo, qué cantidad de cada nutriente necesita cada día y qué tipo de alimentos debe comer para asegurarse de obtener un suministro adecuado.

Gracias por la pregunta. Lamentablemente, no estoy seguro de cuáles son sus detalles. Cualquier cosa que no puedas llegar a decir de inmediato en una tienda de abarrotes, entonces recomendaría una visita rápida a un sitio web nutritivo y / o vitaminas suplementarias. Hazlo, aléjate de las bebidas energéticas con alto contenido de cafeína y estarás listo para irte, amigo mío.

Esta es una pregunta cargada. Debe consumir una gran variedad de frutas y verduras para obtener las vitaminas diarias adecuadas, pero algunas vitaminas deben tomarse de forma sintética o comer algo que recibió la forma sintética. Tal como B12.

Aquí hay una LISTA de nutrientes que necesitamos cuando somos niños, y no cambia mucho a medida que envejecemos 😉

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Cada fruta tiene nutrientes importantes. Pero uno debe comer solo frutas y verduras de temporada.

No coma solo una fruta a diario, pero coma variedad de frutas. Los cítricos son realmente importantes para nuestro cuerpo en general. Incluye frutas como sandía, melón, uvas, caña de azúcar, papaya, guayaba, kiwi, naranja, plátano.

En las verduras, consuma todas las verduras verdes, ya que todas son igualmente beneficiosas, pero asegúrese de que sean orgánicas.

Debe tener …

En verano, sandía, melón, mango, piña, plátano, caña de azúcar.

En invierno, batata, manzana, guayaba, dátiles, naranja, etc. Tenga brocolli regularmente durante los inviernos, ya que contiene muchas multivitaminas, proteínas y antioxidantes.

Todas las frutas y verduras tienen vitaminas y minerales en diferentes cantidades, por lo que para obtener la mejor nutrición debe consumir cinco o más porciones por día de la mayor variedad posible. Hay algunos nutrientes que se sabe que están asociados con los colores de frutas y verduras, por ejemplo, la vitamina A, o beta caroteno se encuentra en, pero no se limita a, verduras de naranja. Otro ejemplo es que las verduras de hoja verde son una fuente de vitamina K, calcio y hierro.

Frutas ricas en nutrientes como manzanas, naranjas, plátanos.

Las verduras como la espinaca, la coliflor, el brócoli, el pimiento y las patatas.

Coma una variedad de dieta basada en plantas enteras llenas de verduras, frutas, granos enteros, legumbres, nueces y semillas para una nutrición adecuada.

Para maximizar los nutrientes y atraer, compre y sirva diferentes tipos de frutas y vegetales. Intente comprar frutas y verduras de temporada y elija frescura y calidad. Deberías comer con las estaciones, esta es la manera que tiene la naturaleza de asegurarse de que nuestros cuerpos obtengan una combinación saludable de nutrientes y sustancias químicas vegetales.

Debe comer una variedad de verduras y frutas ya que todas contienen diferentes vitaminas y minerales. Las verduras de hoja verde son muy valiosas, al igual que las verduras de color rojo como las zanahorias y las batatas. Los pulsos como los frijoles y las lentejas también son valiosos de una manera diferente, ya que contienen proteínas.

Creo que las frutas y / o verduras que se deben comer diariamente son mucho menos importantes que las frutas y verduras que se consumen a diario.

Come una variedad y deberías tener todas tus bases cubiertas.