Coma una dieta balanceada, simplemente coma más. Llene 1/4 de la placa con proteína. 1/4 con verduras con almidón o granos integrales y 1/2 de la placa con vegetales sin almidón. Come eso, luego come otro plato de comida en la misma proporción. Tener un tercero y cuarto, si quieres. Solo recuerda llenar 1/2 de cada plato de comida con vegetales sin almidón.
La mejor manera de agregar peso es aumentar la fuerza. Los músculos y los huesos pesan más que la grasa. Parece que eres un adolescente, por lo que todavía estás aumentando tu masa ósea máxima. El entrenamiento de fuerza desarrolla músculos que tiran de los huesos desde varias direcciones, lo que desencadena un crecimiento óseo saludable.
Los músculos también le dan forma a las partes del cuerpo, incluso cuando uno no es un culturista. Los modelos de moda a veces se ven como si fueran solo piel estirada sobre los huesos. Las personas sanas suelen tener músculos debajo de la piel. Esa es la diferencia entre esbelto y escuálido.
