PREGUNTA: ¿Cómo puedo perder grasa cuando era adolescente?
Tengo 15,173 cm y 63 kg. Soy gordo y me veo gordo. Espero que no me vea como un nerd que se mata de hambre (que me miro y me muero de hambre) No puedo contar las calorías. No tengo acceso a agym. ¿Qué dieta debo hacer? ¿Debo comer mucho? ¿Debo comer el desayuno? ¿Y qué entrenamiento? ¿Simplemente correr? ¿Cuánto? ¿Dejar de morirse de hambre?
RESPUESTA: Comience por recordar este hecho importante.
Se consideran tres macroanutrientes, como en las categorías de alimentos a gran escala que necesita consumir para estar sano. Esos son grasas, proteínas e hidratos de carbono. Además, hay una gran cantidad de micronutrientes que su cuerpo necesita, pero que no puede recuperar por sí solo, como la mayoría de las vitaminas, un montón de minerales, etc.
Con respecto a los macro-nutrientes, hay cantidades mínimas requeridas “diarias” de proteínas que debe ingerir, para estar sano. Es la base para todo. Nada sustituye a la proteína. Necesitas obtener suficiente cantidad en tu dieta para construir todos los tejidos, especialmente los músculos.
Hay una cantidad mínima “diaria” de grasa que debes ingerir, para estar saludable. Es un componente importante de la mayoría de las partes de su cuerpo y es crucial para muchos procesos.
Las cantidades de proteína y grasa que necesita dependen de su tamaño, su metabolismo general y lo que hace (cantidad de actividad física, trabajo de carga / ejercicio, etc.).
Hay una cantidad mínima “diaria” de carbohy … espera un minuto. No no hay. No hay una cantidad establecida de carbohidratos que un cuerpo necesita para estar saludable. PUEDE ingerir y usar carbohidratos, y ciertos tipos (como verduras y frutas) son fuentes de vitaminas y minerales que usted necesita, pero el carbohidrato macro nutriente en sí mismo no es necesario.
No es un accidente que la agricultura produzca enormes cantidades de trigo, maíz, patatas, remolachas, etc. y que los grupos de presión de esas industrias hayan persuadido a los organismos gubernamentales de salud pública a lo largo de los años para incluir grandes cantidades de ese tipo de alimentos en las recomendaciones oficiales. . También son extremadamente susceptibles de convertirse en alimentos procesados adictivos como cereales para el desayuno, pasteles, galletas, pasteles, pasta, pan, dulces, etc.
Pero si bien necesitas proteínas (las mejores fuentes son carne y pescado) y grasas para estar sano, en realidad no necesitas nada hecho de granos y vegetales con almidón.
Si quieres ser y parecer un adolescente saludable, elimina todos los carbohidratos simples. Coma carne, pescado y mariscos, huevos, nueces, verduras de hoja y algunas frutas. Puede encontrar orientación, recetas y sugerencias para planes de comidas en libros y sitios web sobre la buena dieta Atkins, la Dieta Paleo, la dieta Zero Belly. No se preocupe demasiado por que algunos lo permitan y otros prohiban productos lácteos (queso, yogur, kéfir …). Suficientes personas tienen malas reacciones a la leche de vaca y es probable que usted no deba beberla como una parte importante de su ingesta diaria de alimentos. Por lo general, si no obtienes una reacción intestinal, experimentas irritación de la membrana mucosa, causando congestión y goteo posnasal, o … nada … es posible que no tenga ningún problema con la leche (vaca, cabra, otro). Pero vale la pena interrumpirlo por un tiempo para ver si tu salud mejora. La fermentación (como en los quesos y el yogur y el kéfir) tiende a reducir los aspectos problemáticos para muchas personas.
Una mejora más probable se hará evidente cuando haya eliminado el trigo por un tiempo. En muchas personas, causa inflamación del sistema. En las personas mayores, eso se manifiesta como dolor y rigidez en las articulaciones, irritación de los riñones y la vejiga, rosácea, edema (hinchazón), etc., etc. Como adolescente, si se deshace del trigo y la leche, puede esperar acné y otros problemas de la piel para disminuir rápidamente. Además, incluso si no ha sufrido los síntomas de Krohn o SII, puede esperar una absorción más eficiente de proteínas y otros nutrientes.
Participe en ejercicios de levantamiento de pesas multi-músculo y todo el cuerpo, como columpios de campanas de agua y turbantes, junto con sentadillas, peso muerto, etc. Encontrará que hacer una cantidad relativamente pequeña de tal ejercicio, y con sustancia ( para ti) pero no grandes cantidades de peso, tendrá efectos rápidos y significativos sobre la masa muscular y la composición corporal cuando consumes una dieta alta en proteínas.
Tenga en cuenta que no dije “dieta extrema en proteínas”. Pero consume mucho más que las recomendaciones básicas en la mayoría de las guías oficiales de alimentos. No se preocupe por la cantidad de carne, pescado, huevos, nueces, incluso tofu que consume. Consumir verduras de hoja verde. En los primeros días del nuevo enfoque, puedes intentar, como sugieren otros, inducir cetosis-lipólisis (quemar grasa como tu combustible, en lugar de carbohidratos … que no comerás, ¿no?). Cuando esté bien en el cambio de pastoso a muscular, puede introducir fruta.
Solo dése seis meses más o menos sin pan, sin pasta, sin pizza, sin pastel / galletas / pastel, sin azúcar añadido, sin jarabe de ningún tipo (no, no es mejor si es jarabe de caña, jarabe de arce, jarabe de agave, etc …. simplemente no lo haga). No hay patatas (así que no hay papas fritas o patatas fritas, ¿verdad?). Sin maíz (en la mazorca o de otra manera).
Sí, es difícil eliminar todos esos ‘alimentos’ estándar para adolescentes. ¿Mencioné cerveza y otras bebidas alcohólicas? Sí, esos también están fuera. ¿Pero quieres cambiar de la situación que describes? Un cambio de dieta real y un poco de ejercicio dará resultados en poco tiempo.
¿Notaste que tampoco recomiendo ejercicios de barra como press de banca y press de pie y tal? Mucha gente descubre en la última etapa de la vida que empujar pesas con la mano y la articulación del brazo y la posición de la articulación del hombro restringida por el agarre en la barra les ha dañado los hombros y los codos y otros problemas. Los ejercicios de la campana de la tetera y el núcleo te hacen fuerte, mientras que los movimientos grandes de todo el cuerpo, como los columpios y el atuendo turco, también mejoran el equilibrio y la coordinación … mientras te vuelves más fuerte. Las cosas con barra tienden a hacer que ALGUNOS músculos sean más grandes y algo más fuertes, pero luego tienes el problema de respaldar la apariencia. A menudo resulta que es mejor ser poderoso y no mirarlo, que parecer poderoso, pero realmente no lo es. Ojalá hubiera sabido esto cuando estaba culturándose cuando era adolescente. Hice un físico hermoso, pero con la escuela y los trabajos, había mucho tiempo, y no hice TODOS los ejercicios que necesitaba para desarrollar TODAS las partes del cuerpo, así que dejé las debilidades.
En retrospectiva, estaría haciendo grandes movimientos con kettlebells y tal vez mancuernas, con el objetivo de la participación de todo el cuerpo, en lugar de todo el banco y pull-downs y rizos y tal.
Correr y andar en bicicleta pueden volverlo flaco, pero cantidades relativamente pequeñas de manejo de peso de alta intensidad le darán solidez y un tipo más funcional de fuerza y resistencia.
Espero que ayude.
EDITAR: Si no tener acceso a un gimnasio es debido a la falta de dinero, entonces considere ejercicios de peso corporal. Si no es falta de dinero, obtenga solo un par de kettlebells. Puedes hacer muchos ejercicios realmente útiles con solo un par de kettlebells de diferentes pesos. Cuando te vuelves más fuerte, puedes obtener uno más grande y encontrar un nuevo hogar para el más ligero, que es probable que hayas superado. Podrías hacer cosas peores que los videos de Pavel Tsatsouline … solo sonría al “Camarada!” schtick …
