¿Por qué hay más insomnio?

Hola

La pregunta no es muy clara, pero a primera vista si quieres saber las razones del insomnio: ¡Aquí van!

El insomnio es la falta de sueño o, más bien, la incapacidad para conciliar el sueño o incluso permanecer dormido durante un período de tiempo estipulado que es necesario despertar sintiéndose rejuvenecido y refrescado. Varía de persona a persona, porque la cantidad de tiempo de sueño requerido para un individuo puede ser diferente de otro, por lo que el insomnio se puede definir más por la calidad de su sueño que el número de horas dedicadas a hacer lo mismo. En general, se afirma que una persona necesita un mínimo de ocho horas de sueño para sentirse adecuadamente descansado, pero algunas personas pueden manejarse muy bien incluso con seis horas de sueño. Sin embargo, si sufre de inquietud, frecuentes molestias durante el sueño, se despierta muy temprano en la mañana sin ningún motivo en particular, una sensación de cansancio envolvente durante todo el día, está sufriendo de insomnio.

Síntomas del insomnio:

Trate de identificar algunos factores que están asociados con su estilo de vida diario. Si tiene dificultades para conciliar el sueño incluso después de un día largo y agotador y tiene que tomar la medicación o las pastillas para inducir el sueño, está sufriendo de un trastorno del sueño. Estupor diurno, una sensación de petulancia, irritación constante, todo apunta al insomnio. A veces el insomnio se debe a una combinación de varios factores, como factores de comportamiento como ansiedad y depresión, una muerte repentina o un percance en la familia que ha golpeado el hogar, problemas médicos y psicológicos, malos hábitos a la hora de acostarse, conflictos de relación, etc. El estrés y la tensión pueden ser un gran generador de insomnio. Cualquiera que sea la razón, es necesario que conozcas la causa y la trates en consecuencia.

Plan de acción para combatir el insomnio

Aunque la falta de sueño no plantea un problema importante al principio, puede provocar muchas complicaciones si uno sufre de ella durante un período prolongado. Por lo tanto, intenta diseñar un plan para luchar y salir de este desorden. Aquí hay un plan de juego básico:

Artículo para usted: Efectos secundarios de las pastillas para dormir

1. Intenta mantener un registro de tu insomnio: a veces, un hábito que aparentemente se ve muy normal puede ser el principal factor detrás de tu falta de sueño. Puede ser cualquier cosa, desde su consumo frecuente de té y café durante el día, ya sea en el trabajo o en el hogar, hasta su hábito de iniciar sesión en la computadora para conversar con sus amigos hasta altas horas de la noche todos los días. Incluso su visión de TV tiene un gran impacto en su hábito de dormir. Por lo tanto, es mejor llevar un diario donde pueda anotar sus hábitos diarios, rutina de sueño y signos de insomnio. Puede ver que si realiza cambios leves en su rutina diaria, puede obtener una mejora tremenda en tener un sueño adecuado. De hecho, ¡puedes deshacerte del insomnio por completo!

2. Hacer algunos cambios pequeños pero significativos para ayudarlo a dormir: a veces, pequeños cambios en su estilo de vida, como establecer una rutina regular para acostarse, usar la cama correctamente, usar el colchón adecuado para reducir ciertas actividades estimulantes como yoga, ejercicio u otros tipos de la actividad física justo antes de acostarse puede ayudar mucho a curar el insomnio. Asegúrate de que tu habitación esté tranquila, fresca y oscura, y tengas música relajante en el fondo. Esto ayuda mucho a inducir un buen sueño.

3. Trate de seguir una rutina regular a la hora de acostarse: intente seguir un patrón de sueño y despertar en particular. Apoye su reloj biológico y trate de acostarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto seguramente ayuda a traer de vuelta un régimen de sueño apropiado.

4. Evite leer desde un dispositivo con la luz de fondo encendida: a veces, tiende a leer desde un iPad o un Kindle con la luz incorporada y apaga las otras luces. Esto es peligroso para los ojos y puede provocar irritación y falta de sueño. Intente leer con una lámpara de noche o luces de lectura encendidas. Obtendrá un buen sueño seguro.

5. Manténgase alejado de la luz y el ruido : puede dormir mejor si hay menos ruido en la habitación y la habitación está oscura. Puede usar cortinas oscuras o una máscara para dormir, usar tapones para los oídos o apagar su teléfono móvil y cualquier otro dispositivo para bloquear el ruido y dormir profundamente.

6. No teme sus horas normales de sueño debido a la falta de sueño : cuanto más empiece a pensar sobre su insomnio, peor se vuelve. El sueño tranquilo y sin perturbaciones tiene una relación directa con la ansiedad y la neutralización de la ansiedad es de suma importancia para superar el insomnio. Entonces, deja de pensar que darás vueltas durante mucho tiempo antes de quedarte dormido, o seguramente te despertarás a las 2 a. M. Después de unas pocas horas de sueño cada día antes de que finalmente llegues a la cama. Una mente tranquila y controlada recorre un largo camino en la lucha contra el insomnio.

7. Establezca metas realistas : no piense que podrá dormir como una persona normal si ya tiene un patrón de sueño alterado. En cambio, piense que muchas personas luchan con el sueño todos los días y podrá dormir después de un poco de práctica y haciendo pocas alteraciones en su rutina diaria. Esto te ayudará a superar el insomnio durante un período de tiempo.

8. Practique algunas técnicas de relajación: las técnicas de relajación como el yoga, la meditación, la respiración profunda y el tai chi pueden ayudar a calmar la mente y liberar la tensión. Estos pueden ser beneficiosos para inducir el sueño más rápido y volver a dormir rápidamente, incluso si usted tiende a levantarse en el medio de la noche.

9. Evite el alcohol justo antes de acostarse. Al contrario de lo que dice la gente, los espíritus no calman sus nervios hiperactivos e inducen el sueño. Puede interrumpir tu ciclo de sueño y hacerte más letárgico e inquieto al día siguiente. No tiene que prohibirlo por completo, solo tómelo temprano y omita el gorro de dormir.

10. Tome medicamentos: si está sufriendo, y eso también por un tiempo prolongado, no dude en consultar a su médico o visitar al médico. A veces, algunos medicamentos recetados para el insomnio hacen milagros, y no son dañinos para el cuerpo en absoluto.

11. Pruebe la TCC para combatir el insomnio: la Terapia Cognitiva Conductual o la TCC se usa ampliamente actualmente para romper el ciclo del insomnio. Es un esfuerzo cognitivo que implica el autocontrol, una actitud positiva (como pensar que podrá dormir bien esa noche), estrategias mentales (como escuchar música relajante, contar ovejas, etc.) y crear un entorno que promueve el sueño Puede aprender estas terapias con la ayuda de algunos libros de orientación, sitios de ayuda en línea o consultando a un terapeuta.

12. Use algunos suplementos naturales: hay algunos suplementos naturales que pueden ayudarlo con sus hábitos de sueño. Los más utilizados son la melatonina y la valeriana, que pueden ayudarlo a superar el insomnio si se toman de la manera correcta.

Aunque el insomnio casi no pone en peligro la vida, puede ser motivo de gran preocupación y preocupación para las personas y dejarlo totalmente estresado y agotado. No te asustes. Es posible que el insomnio haya surgido de un hábito llamado tuyo, que aparentemente no es peligroso en absoluto. Tal vez, nunca has hecho ninguna conexión con tu ingesta diaria de café con la falta de sueño, pero a veces puede ser la causa. O incluso viendo la televisión a altas horas de la madrugada, la navegación por internet tiene una conexión con esto, aunque nunca lo has entendido antes.

Así que simplemente mantenga un diario de “sueño” para identificar los hábitos que contribuyen a su insomnio, trate de eliminarlos o cambiarlos; y podemos decir que pronto podrá dormir pacíficamente y de forma tranquila, como un bebé.

para leer más:

https://www.medylife.com/blog/he …