Yo también. No lo llamaron insomnio cuando era pequeño, era un “durmiente atribulado”. Recuerdo que pretendía que el Capitán Kirk y Spock estaban protegiendo mi habitación para poder dormir. En aquel entonces, principalmente dormirme era problemático para mí. A medida que fui creciendo y mis niveles de estrés aumentaron, mis problemas se fueron quedando dormidos y quedándose dormidos.
Caminar y yoga ayudaron a algunos. La meditación ayudó más. La medicación del sueño no. La medicación regular para dormir me puso medio dormido pero no puedo conciliar el sueño, lo que no me tranquilizó. Probé Benadryl y otros antihistamínicos con éxito esporádico. Más tarde en la vida descubrí que tenía el síndrome de piernas inquietas. Benadryl y ciertos antihistamínicos pueden empeorar los síntomas.
Mira lo que comes y bebes. Evite el azúcar y la cafeína tanto como sea posible y establezca una hora de corte temprano en el día. Lleve un diario de lo que come y bebe, buscando patrones, cómo ciertos alimentos / bebidas afectan su descanso.
Haz ejercicio regularmente pero no antes de acostarte. Intente desconectarse de sus dispositivos electrónicos durante un período de tiempo (apunto durante una hora) antes de intentar dormir. Mantenga su habitación fresca y cómoda. Descubrí que una máquina de ruido blanco ayudó durante los momentos realmente malos, al igual que algunos aceites esenciales (lavanda, ylang ylang y ciprés funcionan para mí) que puedes usar tópicamente o en un difusor. Google y experimenta, encuentra lo que funciona para ti. Los suplementos de magnesio también pueden ayudar con el sueño, pero pueden ser difíciles en el vientre, así que ten cuidado.
Descubrí hace un tiempo que el desarrollo de una rutina de cama ayudaba a dormir. Cada noche hago más o menos lo mismo y ayuda a mi cuerpo a comprender lo que va a suceder y mi cerebro comienza a calmarse.
Otra cosa que me ha ayudado es la aceptación de que tengo problemas para dormir, tengo toda la vida y probablemente la tenga por el resto de mi vida. Hay noches en las que me levanto de la cama y estoy despierto por un período de tiempo o por el resto de la noche. Si me acuesto en la cama y lucho contra el insomnio es probable que me frustre más. Si me levanto y leo o medito, tengo la oportunidad de descansar un poco.
¿Cuál es el mejor tratamiento para el insomnio?
Cómo superar noches de insomnio
¿Puede el insomnio ser la causa de la pérdida del apetito? Si es así, ¿cómo se puede tratar esto?
Eso es mucho para asimilar, lo sé. No intente todo a la vez, experimente para que pueda ver lo que funciona. Recomiendo encarecidamente regular la cafeína / azúcar, el diario de comidas, desconectarme de la electrónica, desarrollar una rutina para la hora de acostarse y una meditación para comenzar. Todo lo demás experimenta cuando estás en mal estado.
El insomnio apesta y siento que afecte tu vida. Si algo en esta respuesta resuena contigo y yo puedo ayudar de alguna manera, házmelo saber y la mejor de las suertes.
