¿Cuánto tiempo necesita un ocupado estudiante de secundaria?

Me han dicho que el ejército sugiere al menos 6 horas de sueño. Pero cuando estaba en la escuela secundaria y todavía tenía que aprender esto, jugué con la cantidad de horas que obtuve:

En mi primer año, una vez que tuve una rutina regimentada, me acosté a las 9:30, traté de quedarme dormida antes de las 10, y luego me levanté a “Sweet Sacrifice” por evanescencia a las 5:45 am (esa canción específicamente porque pasó de silenciosa a más fuerte, y se convirtió en un concurso divertido para apagar la alarma estéreo antes de la parte ruidosa. Era mi puntuación Sabrina-1 vs World-0, una manera ligeramente estimulante de comenzar el día). 7 horas de sueño. Lo que resultó fue que lo hice bastante bien en mis clases (mi carga no era demasiado pesada, solo en un par de clubes y clases de honores). Pero tendería a pegarme esta tarde y luchar contra mi cabeza asintiendo en clase. Mucho de esto resultó ser una dieta alta en carbohidratos que me hizo tan agotado.

Sophomore sí , después de que tuve que mirarme al espejo y decidir sacar mi grado de química del 27% … me iría a la cama exactamente a las 12 a.m. y me despertaría a las 4 am. ¡Tengo 4 horas de sueño! Mi carga era mucho más pesada. Me uní al tenis, y luego, cuando el tenis estaba terminando, trabajé alrededor del reloj trabajando en tecnología teatral con algunos compañeros muy crueles, empecé a sumergirme con una clase AP no solo con honores, y me uní a otro club, Y ahora estaba tomando período cero (lo que significaba que no solo llegué a la escuela a las 6:20 a.m. en lugar de a las 7 a.m., sino que no pude socializar con mis amigos, lo que en ese momento me servía como un importante obstáculo). Si había tiempo, mi yo decidido tenía la agalla para usarlo para trabajar en la tarea hasta que no estuviera atrasado. Incluso sacrificaría los períodos de almuerzo. Apenas llegué al final del semestre. Me estaba desmoronando. Una vez que terminaron el tenis y el período cero (era una clase de salud) traté mi cordura a unas pocas horas más, pero menos reglamentada el siguiente semestre.

Mi año junior y senior estuvieron mucho menos reglamentados y fluctúan enormemente. Incluso aprendí a irme a dormir temprano y despertarme a altas horas de la madrugada para la tarea (me enteré de que tenía mucho que ver con mi ataque de anemia y me quedé dormida tan pronto como llegué a casa). Por lo general, dormía en los números superiores de un solo dígito, y luego había veces que tenía 2-3 horas . Esto es probablemente lo que muchos adolescentes hacen, como lo hago ahora en la universidad.

Habiendo jugado con estos diferentes horarios de sueño, puedo decir que estoy muy orgulloso de mis 4 horas de sueño, pero nunca volveré a hacerlo. Absolutamente basura. Si creo que necesito solo cuatro, normalmente hago algo mal ya que mi composición genética no está hecha para eso. Algunas personas son para 3, pero eso está en su composición genética. Sin embargo, en mi último año ANTES del almuerzo, constantemente me encontré luchando contra la somnolencia. Mi maestra dijo que necesitaba aumentar mi proteína. Eso fue parte de eso, otra fue que resultó ser intimidantemente negativa y me gustaría cerrarla.

Parece que también estás en el rango óptimo de 7-9 horas. Esto podría deberse a los deportes (o simplemente a la adolescencia en general). Cuando era adolescente, su cuerpo realmente necesita dormir más para aclimatarse mejor a los cambios que está experimentando. Si no lo hace, su mente no se esponjará con la mayor cantidad de información posible, porque está demasiado ocupado lidiando con su falta de sueño. Puedo sugerir que intente obtener las mismas horas a la misma hora todas las noches, pero también hay algo importante con lo que USTED puede jugar. Durante las finales, ¿sientes que necesitas dormir más? ¿Duermes los fines de semana y luego te arrastras los lunes y los martes? Concéntrese en cómo se siente USUALMENTE, y luego qué variables externas podrían hacer que su cuerpo pelee esa caída de la tarde. Para mí, una gran parte de eso fue la dieta, aprender algo REALMENTE duro o la buena forma física (¿acabo de correr estadios el día anterior?). Pero cuando no me acostaba y me despertaba al mismo tiempo constantemente, era mucho más difícil de entender.

Espero que lo que digo sea un buen grano de sal que te ayude a descubrir lo que tienes. 🙂

Se sugiere que los estudiantes de educación física alta tengan de 8 a 9 horas de sueño, pero todos sabemos que esto no es realista (al menos no para el sistema educativo estadounidense).

Yo mismo trato de dormir 7 horas con 6 si tengo una carga de trabajo decente. Sin embargo, algunas personas no pueden hacer malabares entre las actividades extracurriculares y la tarea, así que las noches de 4 a 5 horas no son raras. Esto no se aplica a todos los estudiantes de secundaria porque algunos simplemente necesitan dormir más que otros para operar a un nivel razonable.

Consejo: Cuando esté durmiendo la siesta, intente hacerlo alrededor de 20 minutos más o menos y no intente dormir una sesión completa de 90 minutos porque eso complica su ciclo de sueño por la noche. (Ocasionalmente rompo mi propio consejo y lo hago de todos modos 🙂

Tengo muchos conocimientos sobre el sueño, ya que tengo Narcolepsia grave, que es mucho más que ataques de sueño. ¡Los estudios siguen sugiriendo que los adolescentes necesitan al menos 9-10 horas por noche! Muchos defensores del sueño luchan contra los distritos escolares locales que retrasan el horario de inicio de la escuela hasta la mitad de la mañana.

¿Utiliza un despertador para despertarse? Si es así, necesita dormir más. Su cuerpo tiene su PROPIO despertador, si no lo interrumpe. Si despiertas sin ser forzado y te sientes bien … has dormido lo suficiente.

Realmente depende de tu edad.

Escuché que 9h15m es la cantidad ideal de sueño para la función cerebral, los tiempos de reacción, etc. Realísticamente, es casi imposible. Yo diría que 8h es lo suficientemente bueno para la mayoría en un día laborable. Personalmente, 7.5h es una gran noche si puedo conseguirlo.

7-8 horas

Creo que siempre es mejor ir con 8.

Mientras que algunas noches realmente no se puede ayudar, si hay un proyecto importante que necesita terminar, por ejemplo.

No estoy basando esta afirmación en la ciencia, sino más bien en el hecho de que si tienes menos de 7 horas, estás cansado por las mañanas y no quieres levantarte.

Aclamaciones

Dicen que necesitas 8 o más.

Pero serás bueno con 7 o 6.

Pero lo que realmente necesita es sueño de alta calidad o sueño profundo, en realidad no importa por cuánto tiempo. (Respuesta corta)

Honestamente … depende. Tengo 6-7 horas de sueño por noche y aunque no me siento como un zombie, definitivamente me siento bastante golpeado.

Por otro lado, un amigo mío duerme regularmente alrededor de 5 horas por noche. De forma completamente voluntaria, desde la escuela secundaria. No sé cómo está viva o despierta en el día, pero de alguna manera lo encuentra perfectamente bien.

Durante las vacaciones de invierno, dormí unas 10 horas por día. Sin embargo, esto se debe a que tuve el lujo de despertarme a la hora del almuerzo. No puedo dormirme antes de la 1 AM. Es un hábito mío. Por lo tanto, en una noche de clase típica, dormiré a partir de las 2 AM y me despertaré alrededor de las 7:15. Esto significa que tengo aproximadamente 5 horas de sueño por noche. Este horario de sueño no obstaculiza mi productividad, siempre que pueda jugar durante el fin de semana, durmiendo unas 10 horas aproximadamente. Estudios recientes han demostrado que realmente puede compensar las horas de sueño privadas durmiendo durante la misma cantidad de horas que perdió. Por lo tanto, si se distribuye de manera uniforme, duermo unas 7 horas por noche.

Se recomiendan horas de sueño para las personas de nuestro grupo de edad (8-9 horas), pero al final, cada persona variará. Algunos requieren pocas horas para estar en marcha, mientras que otros necesitarán un poco más de lo normal. Factores como su dieta, actividad y estrés mental juegan un papel importante en la cantidad de horas de sueño que necesita.

Muy poco. Los deportes comienzan casi inmediatamente después de que termina la escuela y duran hasta las 5:30, en la cual tenemos que ir a casa y estudiar y luego hacer toda nuestra tarea, y de alguna manera tener tiempo para trabajar como voluntarios y participar en los clubes. No es fácil, yo mismo lucho con 6 horas de sueño, algunos de mis amigos solo tienen 4-5.

Duermo 7-8 horas en una semana escolar promedio. Se recomiendan 8 horas para un adulto, mientras que 9+ es mejor para adolescentes. Personalmente me gustan 10 horas y estoy en mi mejor momento cuando tengo esto, pero como estoy súper ocupado, generalmente tengo 8. Me va bien con mis estudios, trabajo y deportes, pero necesitas experimentar y encontrar lo que funciona mejor para ti.

No importa cuán ocupado estés, una persona necesita un mínimo de 6 horas de sueño por la noche.

Todo lo que puedas obtener El objetivo es infinitamente alto. O lo que sea que te hace levantarte bien.