P. He dormido un promedio de 5 horas durante los últimos años y tengo 13 años. No es normal pero me ayuda con mi trabajo escolar. ¿Estoy en riesgo?
A. La liberación de la hormona del crecimiento humano está relacionada con el sueño.
Retardará su crecimiento y es posible que no alcance su altura potencial máxima sin un sueño adecuado.
En unos pocos años, después de que sus placas de crecimiento se hayan fusionado, no podrá crecer más.
Así que duerma mucho ahora. 5 horas a la edad de 13 es inadecuado.
Los hábitos de sueño de personas altamente exitosas
Alice G. Walton
El sueño es una empresa muy codiciada. Y a medida que los investigadores aprenden más y más sobre su propósito, y las consecuencias de no obtener lo suficiente, la importancia de obtener una buena noche de sueño se vuelve aún más clara. Un nuevo estudio realizado por investigadores de Johns Hopkins muestra que hay una diferencia entre el sueño que es largo pero interrumpido y el que es breve pero sólido. Como se puede adivinar, es mejor que el cerebro duerma durante un número menor de horas ininterrumpidas que un número mayor de momentos irregulares.
“Cuando su sueño se interrumpe durante toda la noche”, dice el autor principal del estudio Patrick Finan, “no tiene la oportunidad de progresar a través de las etapas de sueño para obtener la cantidad de sueño de onda lenta que es clave para la sensación de restauración. ”
Él y su equipo hicieron que la gente entrara en el laboratorio del sueño y durmiera toda la noche, se quedara despierta hasta tarde para que su sueño total se redujera o sufriera múltiples interrupciones durante toda la noche. Resultó que después de la segunda noche surgió un patrón: las personas que habían interrumpido el sueño informaron estados de ánimo positivos significativamente reducidos al día siguiente que las personas en el grupo corto pero ininterrumpido. Tenían niveles de energía más bajos y calificaciones reducidas de sentimientos positivos como simpatía y amabilidad.
Los resultados no solo se aplican a personas “sanas”, sino que también es muy probable que se apliquen a quienes duermen mal por rutina. Una de cada diez personas tiene insomnio, y si usted es una de ellas, probablemente no necesite estudios científicos para saber cuánto le puede pasar factura, especialmente con el tiempo. Estudios previos han demostrado que tanto las pocas horas de sueño como las demasiadas están relacionadas con una serie de problemas de salud a lo largo del tiempo e incluso con una mortalidad temprana. Parece que hay un punto ideal para dormir, unas siete horas, más o menos, dependiendo del individuo, y demasiado lejos de esta ventana, en cualquier dirección, puede indicar problemas subyacentes.
A continuación se muestran los hábitos de sueño de 21 personas de gran éxito a lo largo de la historia (el gráfico original se puede ver aquí). No todos mantienen las horas “normales”, como se muestra, pero es importante hacer lo que se sienta bien para ti, ajustando el patrón según sea necesario. Como el sueño está a la altura de la nutrición y el ejercicio en términos de su papel en la salud, asegúrese de darle la atención que merece. Si no puede obtener todas las horas que necesita por la noche, es totalmente legítimo tomar una siesta, y muchos expertos incluso lo recomiendan. Aquí hay algunos consejos más saludables sobre el sueño de National Sleep Foundation.
