¿Cómo debo practicar la paciencia hasta que pierda todo el exceso de peso en mí?

Entonces, cuando se trata de perder peso, hay tantos mitos en internet. Debe aprender sobre la pérdida de peso y hacerlo de la manera adecuada. Si lo haces así, comenzarás a ver resultados rápidos y esa será tu motivación.

Todos piensan que necesitan motivación para comenzar algo. Es al revés, comienzas a hacer algo y luego la motivación comienza a activarse porque ves que te acercas más y más a tu objetivo.

Algunas reglas generales para bajar de peso:

  • Probablemente hayas oído que no debes entrenar con pesas porque comenzarás a tener ese aspecto de hombre. Eso es una mierda completa, esa mirada está dada por altos niveles de testosterona y si no tomas suplementos con testosterona estarás bien. Además, cuando haces ejercicio con pesas, tu músculo quemará calorías durante 24-48 horas después de que hayas terminado de entrenar. Si solo estás haciendo cardio, tus músculos dejarán de quemar calorías después de que hayas dejado de hacer ejercicio. Una combinación es la mejor forma de comenzar con el entrenamiento con pesas y terminar el entrenamiento con cardio.
  • También debe recordar que la pérdida de peso es un 20% de entrenamiento y un 80% de nutrición. Para mí, este es un principio muy simple. Mi cuerpo necesita alrededor de 2500 calorías por día; si le doy 3000 calorías diarias, aumentaré de peso, si le doy 2000, comenzará a utilizar sus reservas para satisfacer sus necesidades diarias. Y en el cuerpo humano, las reservas de energía se almacenan en la grasa.
  • La parte de nutrición me llevará 50 páginas para escribir. Entonces debería comenzar a leer algunos buenos blogs (el blog MyProtein es una buena manera de comenzar). Algunas reglas básicas: No coma nada con azúcar, sustitúyalos por frutas pero sí por la mañana, no por la noche. Cortar en pan, pastas, mantequilla de maní y otras cosas altas en calorías. Y trate de comer cosas ricas en proteínas, fibras (que mejoran los procesos de pérdida de peso en su cuerpo) y “grasas buenas”.
  • Beber café. Es un gran supresor del apetito y también mejora los procesos de pérdida de peso en su cuerpo.
  • No creas ninguna dieta de mierda. No perderás 25 kilos en 1 mes. Sé realista al respecto. Probablemente le llevará entre 6 y 12 meses alcanzar sus objetivos.

Como una buena forma de seguir su progreso, cree un documento en su computadora portátil donde todas las semanas anote cuánto pesa y tome una foto suya. No lo haga más de una vez por semana porque no verá un progreso que no sea bueno para su motivación.

Y mi máxima motivación: ¡vas a morir! En 30-40 o 60 años, vas a morir. Tienes un poco de tiempo para pasar en este hermoso lugar. Pase un año de su vida ocupándose de este problema, para que pueda estar feliz y orgulloso de sí mismo por el resto de su vida.

Buena suerte, Yekta!

Algunas cosas que hago que realmente me ayudan a motivarme son:

1) Tome fotografías personales de usted cada dos semanas. Nos miramos en el espejo todos los días, por lo que a veces no podemos ver nuestro progreso físico de inmediato, pero si se atiene a su régimen, puede ver el progreso en las fotos. Este es un gran motivador personal, creo. Aquí está el mío. Todavía estoy trabajando en mi metamorfosis.

2) Forme un chat de grupo físico en Whatsapp con sus amigos con objetivos similares. Mis amigos y yo tenemos uno. Se llama inteligentemente, “Fitness”. Compartimos los alimentos que comemos, incluidos los tramposos ocasionales, fotos sudorosas después del entrenamiento, resúmenes de ejercicios, pasos de Fitbit, artículos interesantes sobre el control de peso y recetas saludables. Somos los demás porristas y grupos de apoyo. También inspira una competencia saludable para esforzarnos al máximo. ¡Es impresionante!

3) Crea un tablero de visión. Agregue fotos de sus citas motivacionales favoritas, cuerpos ajustados favoritos, personas en forma inspiradora, etc. También puede hacer esto en Pinterest y guardar las rutinas de ejercicios que desee probar, alimentos saludables, batidos, recetas, cualquier cosa que necesite para llevar ese Spartan “. No soy ningún sentimiento de abandono “.

4) Recuerde a diario por qué esto es importante para usted. Personalmente, mi peso fluctúa mucho, tengo mis 30 años, mi metabolismo no es como lo era hace 10 años, pero no voy una semana sin hacer alguna actividad. Creo que es más difícil comenzar de nuevo que mantener. Aprendí esto hace un par de años cuando hice mi primera carrera de obstáculos espartana. Tuve tantas molestias musculares semanas después de la carrera, seguí inventando excusas para volver al gimnasio. Se acumularon tantas excusas, recuperé mi peso y cuando regresé al gimnasio, me sentí desanimado por toda la fuerza muscular que perdí debido a las excusas. Me costó un gran esfuerzo volver a empezar, pero aquí estoy y estoy comprometido por el resto de mi vida.

A continuación se muestra una captura de pantalla de mis entrenamientos recientes. Uso la aplicación Mapmyrun junto con un Fitbit:

Debajo: Atrapado en acción subiendo una pared de 6 pies y dolorido con una camisa en mi boca. Estaba en mi mejor momento en ese momento.

¡Mi consejo para mantenerme motivado es no rendirse nunca! En lugar de decir “Necesito permanecer motivado durante un año”, piense en el compromiso de toda la vida, como dormir y comer. Es tan importante para sentirse bien y patear el culo en la vida. Trabajar / mantenerse activo es un hábito positivo con innumerables artículos publicados diariamente sobre sus diversos beneficios para la mente y el cuerpo.

Demonios, si estas personas en las imágenes de abajo no tienen excusas como “soy demasiado viejo”, “no puedo porque, (llene el espacio en blanco con una excusa poco convincente)”, entonces, ¿por qué deberíamos hacerlo, verdad?

Abajo:

Tao Porchon-Lynch, maestro de yoga de 97 años

Ernestine Shepherd 79 años de edad competidor de fitness.

Aimee Mullins, atleta paralímpica, modelo.

Bethany Hamilton, surfista profesional

Espero que esto te motive.

Fuente de las imágenes: Google y mi teléfono. =)

[1] Mantenga un diario y escriba todos los días, todos sus pensamientos, bueno, malo, feo.

[2] Crea un horario de ejercicios para ti. Si puedes, únete a un gimnasio. Si no puede, consulte YouTube y la Internet para obtener “ejercicios de peso corporal” y ¡COMIENCE a entrenar! ¡O intenta caminar de forma regular!

[3] No establezcas objetivos muy poco realistas.

En aproximadamente 6 a 8 meses puede dejar caer su exceso de peso y ponerse en forma.

Le invitamos a leer sobre mi viaje de pérdida de peso en mi sitio web http://www.ravipreddy.com .

¡Te deseo lo mejor!

Afortunadamente para ti perder 25 kg es un objetivo a corto plazo. Sería mucho más fácil si solo fuera de 2,5 kg o 5 kg. Entonces, en lugar de eso, haz de eso tu objetivo.

Solía ​​pesar 285 libras y hasta que finalmente me comprometí con ella, fue una tarea tan desalentadora porque sabía que incluso después de perder 50 libras, aún estaría gorda. Entonces, para mantenerme enfocado, hice pequeños objetivos y me concentré en ellos.

Tomé una hoja de cálculo de Excel y en cada fila puse la fecha y un peso objetivo. Dije que quería perder 2 libras por semana. Así que todos los días tenía que perder alrededor de 0,25 libras. Lo usé para asegurarme de que me mantuviera en el blanco y mi objetivo era mucho más simple. Solo tenía un objetivo diario, si lo golpeo, me sentí muy bien y las pocas veces que no lo hice, lo compensé al día siguiente.

También deberías tomar muchas fotos de progreso, descubrí hacerlo, permíteme ver diferencias muy tangibles en mi cuerpo y cuando me sentía desmotivado, miraba mis fotos de progreso y me inspiraba para hacerlo bien.

Al hacerlo, perdí 65 libras en 7 meses más o menos. También haciendo esto, fue inspirador porque podía mirar hacia adelante en mi hoja de Excel y decir “ok en marzo puedo ser 230 y en julio puedo 200 libras”. Esas fueron realizaciones emocionantes, lo hicieron sentir mucho más tangible.

Este fue el progreso que hice en un año con este método.

Todas las cosas en mi vida no fueron hechas solo. Pertenezco a grupos de enfermeras, grupos comunitarios, grupos profesionales, grupos de yoga.

Encuentra un sistema de apoyo. No estás solo y lo vales. A tu edad, tienes un maravilloso metabolismo y el deseo de mejorar.

Grupos como Weight Watchers, Overeaters Anonymous, Beachbody, Etc. todos usan el poder de apoyo y aliento. Usted se convierte en parte del aliento que alguien más necesita para superar los desafíos.

Muy buena suerte y éxito para ti.

La motivación positiva puede ser algo así como comprar ropa más pequeña (o encontrar las que ha ahorrado a lo largo de los años) y desafiarse a sí mismo para poder usarlas después de un período de tiempo determinado.

Si necesita algo más tangible como motivación, algo que HACER todos los días, incluso varias veces al día, le recomiendo que le dé un vistazo al conteo de calorías. Puede ser tedioso, pero las aplicaciones como MyFitnessPal o LoseIt lo convierten en un juego, especialmente si las combinas con un podómetro como uno de los gadgets de FitBit (o juegas a Pokemon Go, jaja). La clave es estar al tanto y prestar atención literalmente a cada cosa que comes. Te vuelves mucho más consciente de cómo las cosas afectan tu cuerpo, y realmente puede abrir tus ojos sobre hábitos alimenticios que ni siquiera sabías que tenías.

Además, en realidad nunca “comí”. Acabo de tomar decisiones más inteligentes. Cosas como la torta o el refresco no fueron prohibidas, solo me preparé para tener porciones mucho más pequeñas de cosas, o me digo a mí mismo que espere un poco antes de ceder a cualquier deseo de azúcar. Descubrí que los antojos a menudo pueden saciarse incluso si no comes lo que anhelas. Puede ser algo de consistencia o textura similar, siempre que sea una mejor opción para su cuerpo. Con el tiempo, incluso descubrí que la idea de un rico pastel era demasiado, y muchas cosas son “demasiado dulces” para mí ahora. Eso nunca fue en realidad un objetivo, pero ciertamente ayudó a limitar la segunda ración o postres.

La paciencia realmente no fue un obstáculo para mí, porque estaba tan concentrado en introducir mejores conductas / hábitos en mi vida. Tal vez trate de no pensar en términos de paciencia?

Personalmente, descubrí que el disgusto conmigo mismo era en última instancia el mejor motivador. Sin embargo, no es para todos. Acabo de llegar a un punto en el que el número en la balanza (198 libras) me abofeteó en la cara, y estaba tan enojado por permitirme llegar a ese punto que inicié un régimen constante de Zumba, caminatas largas, y una alimentación más inteligente que llevó a perder más de 75 libras en 1,5 a 2 años. Creo que fue en parte por “fastidiarme” que me mantuve en ello. No de una manera poco saludable, sino de un enojo mental enojado para seguir con eso hasta que alcancé mi primer objetivo de peso, luego ese éxito me mantuvo hasta poder encajar en las camisetas que había guardado de la universidad. Ahora están sueltos conmigo, y puedo usar polainas y jeans ajustados como si no importara a nadie. 😀

Creo que todo se reduce a la autodeterminación y el control. Después de eso, solo es cuestión de mantenerse constante. Pero es así para cualquier hábito nuevo.

Buena suerte con la pérdida de peso!

Encuentra otras cosas para hacer. No se obsesione con usted mismo, ya sea en el espejo o en la báscula. Permita desconectarse de su búsqueda para perder peso de vez en cuando. Tómese un tiempo para preocuparse por eso más tarde, y por la preocupación me refiero a hacer algo al respecto, como hacer ejercicio. No siempre se puede hacer algo para acelerar el proceso de pérdida de peso, por lo que también podría encontrar algo más que hacer en ese momento.

Siempre que no deshaga su progreso, por supuesto. 😉