¿Qué es más importante para la energía, comer bien o hacer ejercicio?

¿Cuál de los siguientes es más importante para hacer un sándwich de mantequilla de maní y jalea … mantequilla de maní o gelatina?

No digo que esto sea condescendiente, solo para mostrarles que ambos son igualmente importantes. El ejercicio y la alimentación saludable son un caso raro en el que la suma de los dos es exponencialmente mayor que las partes individuales.

He estado en tus zapatos muchas veces. Trabajando en turnos locos, 12-14 horas de días largos, y rara vez es hora de comprar, mucho menos cocinar. Esto es lo que hice para estar al tanto de mi cuerpo y mis niveles de energía:

  1. Comida preparada
  2. Entrenamiento primero.
  3. Decida cómo va a medir el progreso y defina claramente su “por qué” en general.

Comida preparada

Esto tiene mucho que ver con evitar situaciones en las que tienes poca energía y fuerza de voluntad a altas horas de la noche o después de un turno prolongado. Los elimina por completo de la ecuación al usar el hábito. La preparación de comidas puede parecer una gran pérdida de tiempo al principio. Paso 2-3 horas cocinando mis desayunos y almuerzos todas las semanas, pero ese tiempo representa 5 días y 10 comidas en total. Al reducir eso, ahorras mucho tiempo en la configuración y la limpieza.

Sí, es más rápido comer afuera. Evita lavar los platos, hacer las compras y cortar cosas. No ayudará con la nutrición a menos que tenga una tonelada de ingresos disponibles y tenga excelentes opciones de alimentos integrales cerca.

Un tema común de mi vida es asociar las cosas que amo con las cosas que tengo que obligarme a hacer. En particular, no me gusta pasar el tiempo cortando y cocinando monótonamente en la cocina en mi día libre, pero escucho podcasts y veo videos de YouTube sobre cosas que me interesan durante este tiempo. No tengo mucho tiempo libre para salir a la calle durante la semana, así que ahora estoy ansioso por mi tiempo de preparación de comidas para mí mismo.

Entrenamiento primero

He trabajado todos los turnos y he comenzado a trabajar en muchos momentos diferentes. La única forma en que pude entrenar sin importar qué era poniéndolo primero.

Está a la par con el consejo de “pagarse primero” para comenzar a ahorrar dinero. Si su alarma suena 2 horas antes de que deba estar en el trabajo, ¿qué más va a hacer? Trátelo como crear un hábito y después de un par de semanas se convertirá en una segunda naturaleza.

En un momento dado, comencé a trabajar a las 11 p.m. Casi todas las personas con las que trabajé trabajaron después del trabajo, a las 11:30 a.m. Su razonamiento era que no podían levantarse antes del trabajo o no podían dormir. Me acosté directamente después del trabajo, dormí 6 1/2 horas todas las noches y ejercité 6 días a la semana. Funcionaron, tuvieron que comer después y dormir menos por noche, en promedio, que yo. Esto fue unánime

No veo mi mañana como comenzando cuando me preparo para el trabajo, no veo mi mañana como de 5 am a 10 am. Miro mi mañana como cuando decido que quiero que empiece mi día. En este momento, tengo clase a las 8 a. M. La mayoría de los estudiantes universitarios, especialmente los estudiantes de ingeniería, prefieren dormir hasta el último minuto posible. Me levanto a las 5 a. M., Hago ejercicio, preparo mi desayuno preparado lleno de verduras y grasas saludables (excelentes para la energía, me salteo los carbohidratos que son combustible barato) y voy a clase lo suficientemente temprano para leer con anticipación.

Cuando comencé, traté de entrenar después de mis clases. ¿Adivina qué? No lo hice. Demasiadas otras cosas tienen prioridad. Es lo mismo con un trabajo, un negocio o una familia. No tengo problemas para levantarme temprano para entrenar porque me voy a la cama con ganas de ir al gimnasio o correr por la mañana. ¿Cuántas personas están emocionadas de dormir para poder levantarse y volver a hacerlo al día siguiente? Escribí sobre por qué en esta respuesta.

¿Cuál es tu regla de medición y por qué estás haciendo esto?

Ya mencionaste que quieres más energía para saber cómo es estar fatigado todo el tiempo. Eso apesta. ¿Qué harías con más energía? ¿Cómo sería más saludable permitirle lograr en otras áreas? Algunas de las razones por las que piensas pueden ser un poco irracionales y está bien.

Solo asegúrate de saber por qué quieres que esto funcione porque, cuando comienzas por primera vez o poco después de hacer un cambio en tu rutina, tu zona de confort se contraatacará. Aquí es donde se necesita motivación, cualquiera que sea. Una vez que superas la resistencia inicial, se convierte en un hábito y parte de lo que eres.

Una excelente manera de llegar a este punto es midiendo el progreso. Mucha gente dice que quiere tener más energía y ponerse en forma. Pregúnteles qué es “en forma” y a menudo no pueden precisarlo. Esas son las personas que renuncian porque no están viendo el “progreso” o no están recibiendo “dem Gainzzz”. Mi pregunta es, ¿cuáles son alguno de ellos? Son diferentes para todos y si no sabes lo que quieres, entonces no sabrás si lo obtienes.


Hay algunos simples “hacks”, si quieres llamarlos así, eso te ayudará con la energía. El turno de noche de trabajo va en contra de nuestra biología e incluso puede causar la pérdida acelerada de células cerebrales si no se combate. (Buen artículo. Ctrl + F ‘trabajo por turnos’).

Salir del teléfono después de su turno lo ayudará, y si necesita usar la computadora, le sugiero que use flux para reducir la cantidad de luz azul emitida.

Intenta exponerte a la menor cantidad de luz solar posible después de tu turno. Nuestros ciclos de sueño dependen en gran medida del sol para liberar las hormonas correctas en el momento adecuado. Estar despierto toda la noche y luego pasar tiempo bajo el sol confundirá aún más su sistema endocrino. Descubrí que es mucho más difícil conciliar el sueño y descansar bien después de pasar un par de horas fuera de casa después de un turno de noche y la ciencia ha confirmado.

Beber agua. Para cuando te sientas sediento, ya estás ligeramente deshidratado. Incluso el menor porcentaje de deshidratación puede causar fatiga y síntomas similares a la depresión. Sin azúcar, sin cafeína. Si está tan cansado todos los días hasta el punto de que el agua y una dieta saludable no pueden mantenerlo con energía, entonces sus hábitos de sueño necesitan urgentemente una revisión general. La cafeína es buena para la claridad mental y la nitidez aquí y allá, pero nunca debe usarse para mantenerte despierto. Esa es una adicción.

Refrigerios saludables con grasas saludables. Las grasas saludables son un combustible mucho mejor para su mente y cuerpo que los carbohidratos. Intenta minimizar los carbohidratos lo mejor que puedas.

Vitamina D3. La falta de esta vitamina causa fatiga y depresión como los síntomas. Como trabajas de noche, no tienes más remedio que dormir una buena parte del día. Puede hacer que un médico verifique sus niveles para verificar que tiene poco D3. No soy doctor y solo digo lo que hice y funciona para mí. Siempre debe consultar con un médico para asegurarse de que la suplementación no interfiera con otros medicamentos. Extendí el mío todo el día.

¿Qué es energía?

Básicamente hay dos formas de ver la energía biológica, una es básicamente tu tanque de gasolina, cómo se almacena y utiliza la energía. El otro es lo enérgico, activo o emocionado que eres.

Biológicamente, su cuerpo usa una molécula llamada trifosfato de adenosina (ATP) y sus componentes (ADP y AMP di- y mono- respectivamente) para realizar sus funciones, todo movimiento, incluso al bombear señales nerviosas alrededor de su cuerpo.

El ATP se sintetiza a partir de azúcares en su cuerpo a través del ciclo del ácido cítrico en el citoplasma de la célula de forma anaeróbica o en la mitocondria aeróbica.

El ATP es una molécula bastante grande y no es estable en el agua, por lo que no es una buena forma de almacenar energía a largo plazo. Su cuerpo crea 100 – 150 mol de ATP al día (100 mol es aproximadamente 60 mil millones de moléculas). Por lo tanto, constantemente está transfiriendo esta energía.

Cuando come, sus niveles sanguíneos se elevan con aminoácidos, azúcares, grasas y otros nutrientes. Menciono aminoácidos, azúcares y grasas porque son las materias primas del ATP en su cuerpo.

  • Los azúcares, como se mencionó anteriormente, pueden pasarse por el ciclo del ácido cítrico y convertirse en energía.
  • Los ácidos grasos tienen que pasar por la oxidación beta y convertirse en azúcares antes de pasar por el ciclo del ácido cítrico.
  • Los aminoácidos se dividen en dos grupos, cetogénicos y glucógenos. Los aminoácidos cetogénicos se pueden usar como energía directamente, los aminoácidos glucogénicos se convierten en glucosa para el almacenamiento a largo plazo.

Su cuerpo absorberá nutrientes en su corriente sanguínea para ser utilizado como energía.

También usará estos nutrientes para rellenar los tanques de almacenamiento del cuerpo.

Tu cuerpo tiene 2 formas de almacenar energía:

  • Las reservas de glucógeno almacenan glucosa en los músculos y el hígado
  • Las reservas de adiposo almacenan triglicéridos, también conocidos como reservas de grasa, debajo de la piel y en el abdomen.

Cuando sus reservas de glucógeno se agoten, su cuerpo las repondrá. Da prioridad a estas tiendas debido a su necesidad.

Cuando su cuerpo se da cuenta de que necesita más energía, ya sea porque su nivel de azúcar en la sangre es bajo o sus reservas de glucógeno son bajas, liberará hormonas para liberar su energía almacenada.

La cantidad de energía que tiene almacenada es casi 100% basada en su nutrición. Cuanto más comas, más energía tendrás almacenada.


Lo enérgico que sientes depende de muchas cosas.

El ejercicio puede ayudar a darle un estallido a corto plazo, pero luego, su cuerpo podría no estar listo para dormir, pero probablemente no esté listo para hacer mucho más que descansar. A largo plazo, es probable que vea beneficios debido a las adaptaciones y adaptaciones cardiovasculares para hacer que su energía esté más disponible debido al ejercicio.

Dormir lo suficiente ayudará infinitamente.

El estrés puede minar tu energía también.

Las hormonas son principalmente lo que ayuda a controlar sus niveles de energía, estas pueden ser ayudadas a través del ejercicio y estar en forma, pero también a través del manejo adecuado del estrés y la nutrición.

Obtener todos los nutrientes y minerales correctos en cantidades decentes, principalmente a través de fuentes de alimentos (en lugar de multivitaminas), lo mantendrá con energía.

Además, los estimulantes como la cafeína han demostrado un efecto positivo a corto plazo en los niveles de energía y el estado de alerta.

Yo diría que la nutrición tiene el mayor efecto en sus niveles de energía, pero el ejercicio es una parte importante, tal vez no el más importante.

Esto me llega mucho de mis clientes.

Al contrario de lo que todos dicen aquí, esto es lo que siempre les digo a mis clientes primero, e incluso ellos se sorprenden.

DESCANSE MÁS .

Si estás constantemente fatigado, podría ser algo hormonal. Literalmente podría ser que tu cuerpo necesita el resto. Ciertos funcionamientos mentales en nuestras actividades cotidianas nos vaciarán de nuestro hecho energético.

Podrías estar en trabajos estresantes en ciertos días.

Descansa por alrededor de una semana. Literalmente, ponte al día con tus ZZZ y relájate. Vea cómo se siente después de una semana. Todavía cansado? Entonces deberías manejarte y tomar una inyección de cafeína para tus entrenamientos para un pequeño kickstart. Si te sientes mejor después de una semana de descanso, eso significa que tu cuerpo en serio solo necesita descansar.

Pero para responder a su pregunta: tanto el ejercicio como la alimentación saludable afectarán su estado de ánimo.

Hola, entiendo totalmente el apretado horario. Puede ser difícil mantenerse saludable cuando trabajas horas locas, ¡pero es posible! Es bueno que no estés comiendo basura, eso ayuda mucho. Necesita enfocarse tanto en la elección de alimentos saludables como en el ejercicio y hacer ambas cosas todos los días. Ambos tienen beneficios que te darán energía sostenida y mantendrán tu cuerpo saludable en general. Lo que nos ayuda a mí y a mis amigas es beber Shakeology. Es un batido de reemplazo de comidas / nutrición que satisface las porciones de frutas y verduras de tu día entero y además te proporciona más energía, naturalmente. Me encanta y lo he estado bebiendo durante 7 años. Siéntete libre de mandarme un mensaje si quieres más información. o tiene preguntas. ¡Buena suerte!

Esto es como preguntar ¿cuál es el aire o el agua más importante para mantener la vida? Ambos son importantes para mantener un metabolismo saludable. Realmente bastante simple, coma alimentos nutricionalmente densos y muévase.

El ejercicio no tiene que ser en un gimnasio. Camina siempre que sea posible. toma las escaleras en lugar del ascensor, ponte de pie en el trabajo en lugar de sentarte, estírate cuando tengas un momento. Recuerde que los centenarios, personas de más de 100 años de edad, nunca han estado en Gold’s, 24 Hour Fitness, Planet Fitness o cualquiera de los otros. Simplemente son personas que han estado activas toda su vida.

¡Hola! No soy nutricionista, pero soy muy consciente de la nutrición (si eso tiene sentido). Yo diría que comer bien es más importante que hacer ejercicio, aunque ambos son cruciales para mantener un estilo de vida saludable. He conocido a muchos atletas que comen mal, y noto que son 1) delgados pero pálidos / desnutridos o 2) con sobrepeso, incluso con sus altos niveles de ejercicio intenso. Lo mejor que puede hacer ahora (con su vida ocupada) es hacer pequeños pero importantes ajustes tanto en la dieta como en el mundo del ejercicio. Integre más frutas / verduras en cada comida. Bebe agua en lugar de refrescos. Mencionaste que no estabas comiendo basura: ¿pero estás sacando el máximo provecho de cada caloría? 300 calorías de salmón son drásticamente diferentes a su cuerpo que 300 calorías de almidón procesado. En cuanto al ejercicio, ¿puedes caminar al trabajo? ¿Puede dedicar 15 minutos a la mañana para hacer un trote rápido o descansar el día con una serie de posturas de yoga? Estoy seguro de que hay muchas instancias en su día en las que podría hacer algo de actividad física. Lo más importante para recordar es que un buen estilo de vida se refleja tan obviamente en la apariencia exterior de alguien. ¡Buena suerte!

Yo diría que ambos son muy importantes.

La comida es tu combustible. Es similar a la gasolina de un automóvil. Necesita combustible de calidad para su cuerpo para ayudarlo a tener suficiente energía para pasar el día, incluido el ejercicio.

Haga ejercicios especialmente cardio y yoga para ayudarlo mentalmente y aumentar el estado de ánimo y la energía en general. Siempre que tenga días de descanso adecuados y agregue yoga de estiramiento y recuperación en su rutina, obtendrá energía de la rutina de ejercicios adecuada.

Espero que esto ayude y para alguna rutina de yoga energizante a continuación:

Estiramiento y flexibilidad

Sinceramente, creo que todos aquí lo tienen muy claro, y estoy de acuerdo en que ambos son increíblemente importantes. Quizás igualmente.

Como anécdota personal, siempre pensé que debería tener más energía con mi régimen de dieta, sueño y ejercicio relativamente saludable. He estado ejercitándome de manera bastante consistente durante la última década, por lo que es difícil para mí responder a esto sin tener un sesgo (o darle más peso accidentalmente a uno). Pero recientemente leí que mi falta de energía podría ser una deficiencia de magnesio. Después de investigarlo un poco más para leer sobre los riesgos involucrados, comencé a tomar suplementos de magnesio. ¡Guauu! La diferencia que hizo es indescriptible. Por lo que entiendo (que admito que es inestable), el magnesio es muy importante para el funcionamiento de la enzima, para descomponer los nutrientes que ingiere. Desde entonces no puedo afirmar lo suficiente la importancia de una dieta saludable y equilibrada en la energía. Lo que obviamente no tuve completamente teniendo en cuenta que necesitaba más magnesio. No como muchas nueces (una buena fuente) debido a una alergia leve a muchas de ellas, y aparentemente debido a los efectos de la agricultura moderna, gran parte del magnesio natural que obtenemos de otras comidas ya no existe. Esta historia fue solo para subrayar la increíble importancia que tiene una dieta saludable, y ser conscientes de que solo porque usted toma los nutrientes adecuados, no significa que su cuerpo la use de manera eficiente. Pero ya hago mucho ejercicio, así que es difícil para mí pesar uno contra el otro.

Buena suerte y cuéntenos qué termina trabajando para usted.

En su caso, intente mejorar comiendo más alimentos saludables y menos ejercicio. Por ejemplo, si en este momento haces ejercicio durante 2 o 3 horas, puedes hacerlo en 30 minutos y 1 hora para que no te sientas cansado.
Y también, trate de usar las escaleras en lugar de los ascensores. Y mientras trabaje si tiene sueño, tome un descanso, camine o haga estiramientos y 20 flexiones o más, puede hacerlo sentir físicamente si lo hace regularmente.
Por supuesto, todos estos son inútiles si no duerme lo suficiente. 🙂 ¡Pruébalo!

ABSOLUTAMENTE TU DIETA !!!!!!! Todos hemos visto colapsar a los corredores de maratón por ataques cardíacos de sus dietas de carne y lácteos. Las frutas y verduras frescas, junto con los omegs 3 peces silvestres le proporcionarán la energía que anhela. La clave es librar a tu cuerpo de lo que no pertenece allí. Simplifique su vida: consuma alimentos integrales.

Ya has respondido tu propia pregunta sobre la comida, dices que no estás comiendo basura, ¿entonces no puede ser tan malo? Es estresante no tener tiempo para comer o preparar la comida adecuada, pero es tan importante que solo tiene que hacerlo. Cocine varias comidas en casa y traiga las cajas de comida para calentarse en el trabajo. Puede ser barato y simple como arroz y pollo o cualquier carne, cortada y frita, por lo que todo lo que necesita hacer es calentarlo y comerlo. Si el trabajo es duro y agota su energía, también dificulta entrenar. Pero el entrenamiento en realidad le proporcionará nueva energía y le dará más para continuar en el trabajo, por lo que incluso si no tiene ganas, debe ir al gimnasio. Pero no vayas a clases de spinning o aeróbicos, etc. Te mueves todo el día en el trabajo, entonces lo que tu cuerpo necesita es más resistencia y menos movimiento, como levantar pesas. Mantenga los entrenamientos cortos y pesados, ya que eso le dará el mejor efecto de restitución después del entrenamiento y aumentará sus reservas de fuerza y ​​energía. Después de un breve calentamiento y estiramiento simple, golpee los pesos durante aproximadamente media hora de entrenamiento intenso, y luego relájese y estírese, y dúchese, y se sentirá genial. No te olvides de comer algo como yogur, un plátano, o beber un poco de jugo o incluso un batido gainer inmediatamente después del entrenamiento.

Comiendo bien, de lejos. 100%

Eso no significa que el ejercicio no ayude, solo significa que la comida mueve más la aguja.

¿Cómo lo haces? Deja de comer alimentos que te desangran y en cantidades que te drenan. Come alimentos que te den energía. Más comida completa, menos “comida falsa”.

Hay 3 cosas realmente importantes para mantener un cuerpo en forma o mejorar.

El ejercicio es ciertamente uno, ¡pero la nutrición y el sueño son tan necesarios!

Comiendo correctamente. ¡Ni siquiera está cerca!