¿Qué tan efectiva es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos para reducir el peso? ¿Hay algún efecto secundario adverso significativo? ¿Cómo se compara con las otras dietas de adelgazamiento?

Una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas (LCHF) nunca funcionará. ¿Por qué? Las dietas mueren Pero sé a qué te refieres; semántica.

Un estilo de vida o una forma de comer bajos en grasas y carbohidratos es extremadamente efectivo cuando se trata de perder grasa real, en comparación con el peso del agua o los músculos. Cuando pierde “peso”, está sujeto a perder diferentes tipos de libras (kilos, etc.).

¿Por qué LCHF es efectivo para la pérdida de peso real a largo plazo?

Lo que los anuncios de pérdida de peso no le dicen es que el principal culpable en el aumento de peso son los picos en la insulina. ¡Hola, diabetes y otras enfermedades metabólicas! Los picos en la insulina hacen que el páncreas trabaje horas extras. Tu cuerpo es básicamente un hogar para las hormonas. Cuando se introducen (o no se eliminan) hormonas nuevas o desfavorables, su cuerpo pasa de ser un cuerpo que quema grasa (usar su propia grasa corporal para obtener energía) a vivir del azúcar y los carbohidratos. Necesitas buena grasa para quemar grasa (pero demasiada grasa también se convertirá en azúcar, así que no salgas y consumas 25 filetes grasos).

-el deseo de ejercitarse mientras su cuerpo se ajusta (no se preocupe, no aumentará de peso)

Efectos secundarios:

El malo:

-se siente irritable durante las primeras dos semanas (depende de qué tan dependiente sea su cuerpo del azúcar);

-Puede que le falte energía al principio. La pérdida real de grasa tiene un costo en su cuerpo al principio. Usted está acostumbrado a depender de ciertas hormonas para cambiarlas, es posible que tenga algunas reacciones adversas;

-cravings El azúcar y los carbohidratos son posiblemente más adictivos que la cocaína.

-no alcohol (funciona en contra de usted produciendo esas hormonas desfavorables). Todavía no estoy seguro de la olla. No creo que haya sido estudiado en este contexto.

-puede necesitar comprar ropa nueva

– olor corporal (puede ser lo peor que has olido)

El bueno:

-Mejor estado de ánimo (después de las primeras dos semanas)

-energía aumentada (después de dos semanas)

– piel más clara (puede deshacerse de todos esos costosos productos para el cuidado de la piel y * bonificación * ahorrar montones de dinero

-reducción o elimitación de: SII, ERGE, indigestión, secreción nasal, tos

-mejora circulación y flujo sanguíneo

claridad mental y pensamiento agudo

– la capacidad de mantener la grasa.

Otras dietas no se comparan. Este es un estilo de vida. Es una mentalidad de curación y cada vez mejor.

Ningún tipo de dieta funciona para todos. Tal vez del 20 al 30 por ciento prosperan con poca grasa. Tal vez 30 a 40 por ciento prosperan en carbohidratos bajos. Tal vez 30 a 40 por ciento prosperan en el control de porciones. Para algunas personas, todos estos tipos dan como resultado un hambre interminable e interminable.

Entre los tipos de bajo contenido de carbohidratos es más respetuoso de la pérdida de masa magra debido a la forma en que funcionan las hormonas. Pero si no eres uno que prospera con baja en carbohidratos, lo que sea.

Los únicos efectos adversos de cualquiera de estos tipos pueden deberse a no seguir las instrucciones. Un gran número de personas que hacen dieta exigen que el trabajo sea obvio, pero ninguno de los tipos de planes son realmente obvios cuando lee el libro y ve lo que dicen las instrucciones.

Resulta que soy un low carber natural.

Aquí hay un enlace a 50 ensayos de control aleatorio para que pueda juzgar por sí mismo

Ensayos controlados aleatorizados que se comparan

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Programa bajo en carbohidratos

Aquí hay una lista de 23 estudios que comparan una dieta baja en carbohidratos con una dieta convencional baja en grasas / calorías. Incluye una descripción de cada estudio.

23 estudios sobre dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas: es hora de jubilarse

Calorías en vs. Calorías