El problema con la fuerza de voluntad
¿Qué pasó con la resolución anticuada? Todos se dan cuenta de que la pestilencia de la corpulencia implica una obligación moral. Las personas deberían practicar más moderación. Deben abstenerse de consentir y disminuir su admisión de bebidas endulzadas con azúcar y sustento preparado. No hay grandes alimentos ni sustenancias horribles; está comenzando y termina con cierta restricción. ¿No es así?
Esto suena genial en principio, aparte de cierto algo: las nuevas revelaciones en la ciencia demuestran que el sustento preparado, azucarado, graso y cargado con sal -alimento que se produce en una planta en lugar de desarrollarse en una planta- es orgánicamente adictivo.
Tenga en cuenta el viejo negocio de papas fritas con el lema “¿Apuesto a que no puede comer solo uno”? Apuesto a que no puedes imaginar ese tipo de negocio para el brócoli o las manzanas. Nadie se aprovecha de esos sustenances. Sin embargo, es todo menos difícil imaginar un montón de papas fritas, un saco entero de golosinas o medio litro de postre desapareciendo rápidamente en un inconsciente cereal de reptil que se come gratis para todos. El brócoli no es adictivo, sino que las papitas fritas, las golosinas, los postres y las salsas se pueden mover para volverse tan adictivos como cualquier otro medicamento.
En la década de 1980, la Primera Dama Nancy Reagan defendió la forma de “simplemente decir no” para lidiar con la dependencia de la medicación. Trágicamente, ese enfoque no le ha ido demasiado bien, y tampoco funcionará para nuestra fijación moderna de sustento. Hay instrumentos naturales particulares que conducen una conducta adictiva.
Nadie es un fanático de la heroína, cocainómano o alcohólico. Nadie tiene una compulsión de alimentación tampoco. Estas prácticas surgen de los primitivos neuroquímicos que remuneran los enfoques en la mente que reemplazan a la autodisciplina típica y, a causa de las adicciones al sustento, dominan las banderas orgánicas estándar que controlan el hambre.
¿Por qué es tan difícil para las personas corpulentas ponerse en forma a pesar de la desgracia social? a pesar de los resultados de bienestar, por ejemplo, hipertensión, diabetes, enfermedad coronaria, inflamación de las articulaciones y mucho tumor; y a pesar de su excepcional deseo de ponerse en forma?
No a causa de que necesitan ser gordos. Se basa en que, en la mayoría de los casos, ciertos tipos de alimentos preparados con sustento hechos de azúcar, grasa y sal se consolidaron de maneras misteriosas por el negocio del sustento, son adictivos. Estamos conectados orgánicamente para querer estos sustenances y comer la cantidad de ellos que se pueda esperar.
10 estrategias para dejar de comer en exceso y perder peso
Afortunadamente, varios consejos pueden permitirle estandarizar su alimentación, con el objetivo de que no consienta ni comas mal. Afortunadamente, ninguno de ellos incluye controlar las calorías (¡ni contar nada!). Entre las técnicas que han ayudado a una gran cantidad de pacientes a que se pongan más en forma, se mantengan, y disminuyen su riesgo de diabetes, se incluyen:
Recorta las cosas preparadas y come alimentos genuinos y enteros. Lo más crítico para estar más en forma y abstenerse de consentir es incorporar la misma cantidad de nutrientes genuinos, enteros y naturales en su régimen alimenticio como podría permitirse. A partir de ahora, haga el cambio a estos alimentos para estar más en forma: vegetales, productos naturales, granos enteros, frijoles, nueces, semillas, aceite de oliva, productos naturales, de rango o criados con pasto (aves de corral, ovejas, hamburguesas, puerco , huevos) y peces salvajes y pequeños, por ejemplo, salmón.
Desayunar. Saltarse el desayuno implica que inevitablemente se está muriendo de hambre, y durante el día usted come significativamente más sustento de lo esperado para sentirse satisfecho. Para mejorar el bienestar y la reducción de peso, debe tomar el desayuno, distribuir el alimento de manera uniforme durante todo el día y no comer por lo menos dos horas antes de acostarse. Un informe actual encontró que aproximadamente 3,000 personas que perdieron un peso normal de 70 libras y lo mantuvieron alejado por un tiempo prolongado desayunaron rutinariamente. Solo el cuatro por ciento de las personas que nunca desayunaron mantuvieron el peso.
Come con cuidado. Deberíamos estar en un estado informal para que el sistema sensorial de nuestro intestino o estructura relacionada con el estómago funcione legítimamente. Comer mientras estamos preocupados nos influye a la grasa, tanto sobre la base de que no procesamos nuestra alimentación de manera apropiada y en vista del hecho de que las hormonas de ansiedad moderan la digestión y aumentan la acumulación de grasa, especialmente de la grasa de la sección media. También tenemos una tendencia a atiborrarse cuando comemos rápidamente, con el argumento de que al estómago le toma 20 minutos señalar que estamos llenos.
Límpielo directo o limpie. Aprovechar una ocasión del licor, además de eliminar las calorías extra de azúcar, le permitirá sintonizar su hambre real y evitar que se entregue.
Termine notablemente consciente de los nutrientes desencadenantes. Para algunos de nosotros, ese pequeño pop puede ponernos en una espiral descendente para atiborrarse y la mayoría de los resultados negativos de bienestar que lo acompañan. No son muy recientes los azúcares y sustenancias manejadas que se convierten en desencadenantes. Sea como fuere, incluso los sustenances sonoros, en el caso de que tengas la tendencia a hacer una orgía sobre ellos, pueden terminar rápidamente indeseables. Un puñado de almendras modestas se ajustan como un violín, pero en el caso de que comas una gran porción de la jarra, terminan rápidamente indeseablemente.
Mantén un diario. El diario es un enfoque excelente para conectarse con sus inspiraciones internas, para romper el ciclo de alimentación y movimiento descuidados, franco y responsable y presente para usted mismo. Frecuentemente nos complacemos a la luz del hecho de que algo nos está consumiendo. Nos atiborramos de sustento teniendo en cuenta el objetivo final de acallar nuestras emociones. Utilizamos la nutrición para deshacer emociones, sin embargo, puedes utilizar las palabras para cuadrar sustento. Puedes escribir con un objetivo final específico para procesar mejor tus emociones para que no terminen conduciendo decisiones ajenas o indulgencias. Una rutina de comer de palabras y autoinvestigación a menudo provoca la reducción de peso. Usas tu vida y calorías mejor.
Descanse adecuadamente Obtenga ocho horas de valor, descanso continuo cada noche. Verás que estás menos inclinado a los anhelos y estandarizarás las hormonas que dirigen las grasas. Un examen encontró que incluso la falta de sueño de la mitad de la noche aumenta la resistencia a la insulina, preparándose para la resistencia y la diabetes tipo 2.
Controle los niveles de empuje. La mayoría de nosotros nos olvidamos de ver los impactos de las cargas perpetuas con las que vivimos constantemente: solicitando empleos, presión conyugal, ausencia de descanso, una cantidad excesiva de cosas que hacer y muy poco tiempo para hacerlo. Estoy seguro de que el agotamiento continúa para algunos. La ansiedad interminable nos influye para que nos quedemos, también nos damos cuenta de los tipos de alimentación erróneos que, por fin, estimulan el levantamiento de pesas. Averigua cómo relajarte efectivamente con la reflexión, el yoga, la respiración profunda o cualquier otra estrategia que te haga disminuir el estiramiento.
Ejercítate de la manera correcta. No se puede practicar en exceso a partir de una horrible rutina de alimentación, pero el ejercicio correcto puede permitirle estar más en forma, mantener la pérdida de peso y controlar su antojo para que no se entretenga. En un mundo perfecto deberías hacer al menos 30 minutos de paseo cada día. Obtener un podómetro para rastrear sus medios. Úselo de manera consistente y establezca un objetivo de 10,000 etapas por día. Con frecuencia, se espera que la práctica más animada y manejada cambie la resistencia y la diabesidad extremas. Corre, anda en bicicleta, muévete, juega diversiones, rebota en un trampolín o haz lo que sea que sea un buen momento para ti. Lee este blog para obtener un diseño de práctica completo y fácil de actualizar.
Suplemento astutamente. El peso y la diabetes con frecuencia son condiciones incomprensibles de falta de sustento saludable. Se ha dicho que la diabetes es inanición en medio de la recompensa. El azúcar no puede entrar a las células. Su digestión es adormecida, y las células no se transmiten como un grupo finamente sintonizado. Los suplementos son una pieza fundamental para volver a ajustar y corregir el problema central: la resistencia a la insulina.
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