La mejor sugerencia es que, siempre debes quedarte con un tipo de proteína. Ambos son mejores polvo de proteína. Depende de usted puede seleccionar uno.
Pero voy a enumerar los efectos secundarios de tener demasiadas chozas de proteínas
El consumo de altos niveles de proteínas en forma de proteínas en polvo o incluso de alimentos por sí solo puede ser perjudicial para nuestra salud.
- Ganancia de grasa
Agregar proteína extra a la dieta en forma de proteína en polvo agrega calorías adicionales. Como el exceso de proteína no puede almacenarse en su forma original en el cuerpo, si no estás quemando estas calorías haciendo una cantidad suficiente de actividad física o realizando actividades de soporte de peso suficientes para desarrollar más músculo, es probable que estas calorías adicionales se conviertan en grasa.
Un aumento en la ingesta de proteínas y calorías sin un aumento en los niveles de actividad física es probable que resulte en un aumento igual en grasa y músculo, lo que puede no ser exactamente lo que está buscando cuando suplementa la proteína en polvo.
- Pérdida de hueso
Los altos niveles de ingesta de proteínas generan una gran cantidad de ácido en el cuerpo debido al exceso de sulfatos y fosfatos que se introducen. Luego, los riñones intentan restablecer el equilibrio de ácido al excretar más ácido, al mismo tiempo que el esqueleto libera calcio que también se pierde en la orina como tampón.
¿Qué función sirven los suplementos de creatina o preejercicio?
¿Puedo consumir creatina sin ejercitarme?
¿Debo preocuparme por un nivel bajo de creatina en la sangre? El nivel es 0.51.
¿Cuál es la menor cantidad de creatina que puedo tomar para mejorar la salud del cerebro?
Esto da como resultado la pérdida de calcio de los huesos que puede aumentar el riesgo de osteoporosis si se produce en un período de tiempo más prolongado, especialmente en grupos de alto riesgo como las mujeres. Sin embargo, existe la posibilidad de que una dieta rica en frutas y verduras alcalinas, además de proteínas, pueda ayudar a contrarrestar este efecto.
- Daño en el riñón
Las dietas altas en proteínas pueden aumentar la presión sobre los riñones debido a la necesidad de un exceso de productos de desecho llamados cetonas que se generan con dicha dieta y la necesidad de excretar estos productos. Para las personas con función renal reducida, este estrés puede empeorar la afección e incluso puede contribuir a una función reducida en personas con riñones sanos si se les sigue por un período prolongado.
- Deshidración
Una ingesta alta de proteínas, especialmente si no está comiendo suficientes carbohidratos, puede empujar al cuerpo a la cetosis, un estado en el que hay una acumulación de cetonas tóxicas en el cuerpo. Luego, los riñones entran en sobremarcha tratando de eliminar estas sustancias y, en el proceso, se pierde mucha agua en forma de orina. Esto aumenta el riesgo de deshidratación, especialmente si también está perdiendo una gran cantidad de líquido a través del sudor durante el ejercicio. Esta deshidratación no solo ejerce presión sobre los riñones, sino que también puede afectar el funcionamiento del corazón en casos extremos. Otros efectos secundarios indeseables pueden incluir mareos, letargo y mal aliento.
¿Cuánta proteína debe incluir en su dieta?
Las proteínas no deben constituir más del 30% de sus calorías diarias, pero de hecho, mucho menos que esto, alrededor del 15%, proporcionará a la mayoría de las personas suficiente proteína. La cantidad diaria recomendada de proteína es de 0,36 gramos por libra de peso corporal.
