¿Cuál es la menor cantidad de creatina que puedo tomar para mejorar la salud del cerebro?

La creatina es más efectiva en el entrenamiento de alta intensidad y las actividades explosivas, el entrenamiento con pesas y los deportes que requieren pequeñas ráfagas de esfuerzo. Debido a que la creatina atrae agua a las células musculares, lo que aumenta la síntesis de proteínas, las fibras musculares “crecen” si aprovecha el aumento de energía y llega al gimnasio. De lo contrario, es simplemente peso del agua con posible daño renal, problemas cardíacos, calambres y tirones musculares, deshidratación, diarrea y presión arterial alta (evite el caffine). Use creatina solo si está saludable y no tiene problemas renales. Eso se debe a que sus riñones excretan creatinina, un producto de degradación de la creatina. No recomendaría hacer nada que demuestre una mejora mínima y un posible riesgo. Pese los aspectos negativos y los beneficios antes de probarlo “.