La mejor manera es tomar 5 gramos de creatina con jugo de manzana O cualquier otra bebida alta en carbohidratos (se deben evitar las bebidas cítricas).
O simplemente tómalo con agua, mezclándolo con Glucon D. Se puede tomar en cualquier momento del día, pero lo mejor es tenerlo antes del entrenamiento para aumentar la fuerza en los levantamientos.
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Preferiblemente con jugo de uva.
No hace daño si lo tomas con agua.
A cualquier hora del día. No importa en absoluto. A diferencia de otros suplementos.
5g es la cantidad perfecta para un día. No exceder
Personalmente creo que la fase de carga no es importante.
Aumentar la ingesta de agua. De lo contrario, enfrentarás problemas renales.
Algunas personas se mezclan en el agua. Descubrí que era más fácil para mí derribar simplemente poniendo una cucharada del polvo en mi boca y luego tragando un poco de agua. Tome antes y después de los entrenamientos. La creatina deshidratará el cuerpo y puede causar calambres musculares, así que asegúrese de beber mucha agua y tomar un baño de gambas durante su entrenamiento.
La creatina es creatina. Ve con el insípido más barato. Evita las pastillas.
Habrá una guía escrita sobre el paquete o caja de creatina … .. Por lo general, en casi todas las marcas escriben una fase de carga de 5 gramos x 4 porciones por 4 horas de intervalo por un día … .. Y la dosis será de 5 gramos solamente ( otros dias).
Pero esto no es necesario, puedes tomar 5 gramos al día sin daño con suficiente ingesta de agua …
O solo puedes tener 5 gramos al día sin cargarlo.
[tranquilízate]
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