¿Qué puedo hacer para reducir el número de horas que duermo?

El sueño juega un papel vital en la buena salud y el bienestar a lo largo de la vida, pero a veces se convierte en una compulsión para nosotros, ¿cómo reducir el sueño ?

“Quiero compartir una de mis experiencias con todos ustedes, generalmente durante el examen, mi madre solía darme un café para poder concentrarme en mis estudios”.

1.Coffee

Una taza de café por la noche puede mantenerte despierto. Un científico famoso investiga que “beber el equivalente a un espresso doble tres horas antes de acostarte puede retrasar el reloj de tu cuerpo por una hora”.

2.Ejercicio

Si espera funcionar sin dormir, tendrá que aumentar la fuerza general de su cuerpo. Hacer ejercicio tres o cuatro veces a la semana puede desarrollar su fuerza y ​​resistencia en general, lo que implica que necesita menos horas de sueño.

Por último quiero decir que compruebe si es un “búho” o una “alondra”. Si eres un “búho”, significa que eres más de un tipo nocturno. Significa que te acuestas más tarde y te despiertas más tarde. Por la mañana te sientes tembloroso, cansado y aturdido. Es realmente importante mantener su patrón de sueño según su tipo.

Creo que para un sistema digestivo completamente saludable, las horas de sueño requeridas para un vegetariano son de 4 a 5 horas y para un consumidor de carne son alrededor de 6-7 horas. Los médicos recomiendan 7-8 horas de sueño porque siguen el enfoque occidental, donde la carne es el ingrediente principal.

Viniendo a cómo reducir el sueño.

1. Cambie al vegetarianismo para reducir el requerimiento de sueño.

2. Luego, asegúrate de que te duermas antes de las 12 AM. La eficiencia del sueño es máxima durante estas horas.

3. Adopta posturas que requieren menos energía e inducen la menor incomodidad o dolor.

4. Haz ejercicios de respiración como Pranayam – Anulom Vilom

5. Evite la ira y observe el semblante. Estos conservarán tu energía y reducirán la necesidad de descansar.

Reduje mi sueño de 7 horas a 4.5 horas usando estas técnicas.

¿Alguna vez pensaste cuánto más podría hacer el hombre si el sueño no existiera? lamentablemente, es un factor que también puede destruir su carrera o controlarla, hacer una 🙂

  • Primero, debes analizar cuánto duermes en promedio. Si quiere ganar mucho dinero y ganar mucho dinero, estar en la parte superior de sus exámenes, 8 horas es bastante. Pero esto no significa que duerma menos y que su día sea improductivo. La máxima productividad con tiempo y esfuerzo constantes es la única manera de subir.
  • A partir de las 8 horas no puede llegar directamente a las 6 horas …… es un proceso gradual.
  • Lo más importante es la razón por la que debes despertar con ese reloj de alarma estúpido y molesto. A menos que quieras grande, podrías terminar durmiendo la alarma o descartandola. Hay una cita que leí recientemente: “No necesito despertador, mi pasión me despierta”. Puede sonar tonto pero funcionó para mí. Estaba trabajando muy duro para mis exámenes y configuré una alarma para las 4:00 AM todos los días. Adivina qué ? Yo mismo me levanté a las 3:55 casi todos los días sin la alarma.
  • Depende de la CALIDAD del sueño en lugar de CANTIDAD: si está inquieto durante 8 horas en la cama, el resultado de ese sueño es probablemente menor que el de una persona que duerme durante 6 horas alternando sueño ligero y profundo. Necesitas analizarlo y descubrir por qué está sucediendo eso.
  • Gradualmente, empiezas a reducir al menos 15 minutos de tu sueño cada SEMANA. es un proceso SLLOOOWWWW.
  • Asegúrese de dormir en un momento determinado y despertarse en un momento determinado, ya que el cuerpo se acostumbrará y le dará una mejor respuesta también.

Este proceso es lento y puede ser desalentador, pero si confías en ti mismo y tienes confianza, todo se puede lograr 🙂

En primer lugar, gracias por A2A:

Si duermes durante 7-8 horas, no necesitas hacer nada, solo disfruta del sueño. 🙂

Si duermes más de 10 horas, debes preocuparte un poco.

Los dos problemas principales de lo que pienso sobre el sueño es
Ques 1. Que estás cansado mucho
Ques 2. No tienes nada que hacer

Entonces, la pregunta es cómo superar estos dos problemas

Resp. 1: si estás cansado de tu horario agitado
A) Haz 15 minutos de yoga / meditación para relajarte
B) Si hay un bebé / niño con quien puedes planear, hazlo.
C) Utilice la aplicación móvil si no puede levantarse en el momento deseado: ¡No puedo despertar! Despertador o reloj despertador con rompecabezas y muchas más aplicaciones están disponibles en las tiendas.

Resp. 2: si no tienes nada que hacer la mayor parte del tiempo

A) Comienza a leer libros, novelas que te parezcan interesantes.
B) Si hay un bebé / niño con quien puedes planear, hazlo. Esto funciona siempre, ya sea que estés estresado, aburrido o deprimido.
C) Entrenamiento durante 15-30 minutos (Gimnasio / Yoga / meditación). Si no puede hacerlo, al menos juegue unos pocos juegos al aire libre.

Haga esto si después de todo esto no puede administrar su tiempo, consulte al médico relacionado (Neurólogo).

Gracias 🙂

Lo principal de dormir menos no es en el número de horas que duerme, sino en el intervalo entre horas de sueño. Para la mayoría de ustedes que desean reducir el sueño sin tener ningún tipo de privación de sueño, les sugiero que sigan un patrón de sueño polifásico en el que dormir o descansar se toma a intervalos, es decir, el sueño se divide en intervalos de 3 a 4.

Para explicar en detalle, hay dos tipos principales de patrón de sueño. Patrón de sueño monofásico y polifásico. En el primero, solo hay un sueño central de 6 a 8 horas generalmente por la noche. En este último, hay un descanso central de aproximadamente 2 a 3 horas y 3 horas adicionales de sueño divididas en media hora cada una, que puede tomar después del almuerzo, después del horario escolar o incluso durante el tiempo de viaje. De esta manera, casi no se siente privado de sueño porque no está durmiendo menos pero durmiendo en el momento adecuado. Puedes dedicar horas extra a los estudios o a tu trabajo. A medida que se sienta cómodo con el horario de sueño polifásico, puede dividir el sueño de 30 minutos en 20 minutos o 15 minutos cada uno. Pero tenga en cuenta que no debe meterse con su sueño central porque aumenta su energía durante todo el día.

En realidad, tu sueño no está satisfecho, no está lleno. Entonces te sientes somnoliento y el mecanismo de tu cuerpo lo necesita porque te sientes fatigado. Sugiero que intentes cambiar tu rutina de sueño. Eche un vistazo más de cerca. Si se acuesta tarde y se levanta temprano, puede ser poco saludable. Es su trabajo adquirir el hábito de obtener al menos 8 horas de sueño cada noche. Puede evitar la somnolencia durante el día y mejorar su nivel de energía al seguir un cronograma. Normalmente en el tiempo del examen nuestra dieta cambia, la hacemos irregular o no saludable. Intenta no hacerlo Nuestra dieta tiene mucho que ver con cómo nos sentimos durante el día. Si consumes alimentos con alto contenido de azúcar, grasas trans y grasas saturadas, es más probable que sufras de patrones de sueño poco saludables y fatiga constante. más frutas, verduras y proteínas. Los alimentos no saludables le impedirán dormir y concentrarse. Y no te olvides de beber agua con frecuencia. Siempre que tenga sueño, tome un vaso de agua, produzca suficiente cantidad de oxígeno y su sueño no lo molestará por algunos momentos. El agua tiene una forma de preservar la energía. Elimina las toxinas y también limpia los intestinos. Al mantener el cuerpo hidratado, nuestro estado de ánimo permanece constante y podemos beneficiarnos de energía saludable.

La mayoría de las personas piensan que ejercitarse aumenta su fatiga; irónicamente, hace lo contrario. Así que tómate un tiempo y haz ejercicio algunas veces. Por último, aprende a meditar. no es en absoluto desperdicio de tiempo en días de examen, sino que gana energía. Hay un tipo de cansancio psicológico que es el resultado de la ansiedad. La energía nerviosa puede causar falta de sueño, adrenalismo y fatiga. Hay muchas personas que sufren de hipertensión e insomnio debido a problemas financieros. Si está experimentando bajos niveles de energía y también está nervioso como resultado de un problema personal, es importante que encuentre una manera de meditar y poner su mente y cuerpo en un estado de relajación. Si le preocupa, programe una cita con su médico para descartar problemas de salud graves.

Ejercicio. Si espera funcionar sin dormir, tendrá que aumentar la fuerza general de su cuerpo. Hacer ejercicio tres o cuatro veces a la semana puede desarrollar su fuerza y ​​resistencia en general, lo que implica que necesita menos horas de sueño. Concéntrese en ejercicios aeróbicos, como correr o trotar, así como en el entrenamiento con pesas suaves, como levantar pesas, hacer flexiones o ejercicios abdominales y Pilates. El ejercicio por la tarde es ideal ya que mejora la calidad general del sueño durante la noche. Esto significa que obtiene un sueño de mayor calidad en general, lo que puede llevarlo a necesitar menos horas de sueño. El alcohol lo puede ayudar a conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, una vez que te duermes, el sueño que tienes es de menor calidad. Tendrás que dormir más. Elimine el alcohol, solo beba en ocasiones y con moderación. La cafeína permanece en el cuerpo durante hasta seis horas después de beberla. Tomar cafeína por la tarde puede afectar su capacidad para dormir por la noche. Lo mejor es tomar café por las mañanas sin exagerar. Una o dos tazas de 8 onzas al día deberían ser suficientes. La nicotina, además de causar muchos problemas de salud, es un estimulante. Fumar cigarrillos durante el día puede provocar problemas para dormir por la noche. Sin mencionar que el tabaco debilita tu cuerpo y tu sistema inmune, lo que significa que necesitarás dormir más para tener más fuerza. Si desea dormir menos, tome medidas para dejar de fumar.

Nada, a menos que sepas si te estás durmiendo. En promedio, el ser humano requiere 6-7 horas de sueño por día. Por lo tanto, debe tener cuidado de no reducir su sueño a menos de eso. Si no duerme según lo requerido, puede enfrentar serios problemas médicos, neurológicos, fisiológicos, psiquiátricos o alucinaciones periódicas.

Para dormir mejor,

  1. Mantenga un horario fijo para su sueño. Acuéstese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y días festivos. Ser constante refuerza el ciclo de sueño y vigilia de su cuerpo y ayuda a promover un mejor sueño por la noche.
  2. Evite consumir café con té antes de dormir. Los efectos estimulantes no te ayudarán a dormir. Evita el alcohol también Puede hacer que se sienta somnoliento al principio, pero puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.
  3. Evite comidas pesadas / comidas grandes demasiado tarde en la noche. Sobrecargará su sistema digestivo y lo hará sentir incómodo al momento de dormir.
  4. Ejercitarte diariamente. La actividad física regular puede promover un mejor sueño, ayudándote a conciliar el sueño más rápido y a disfrutar de un sueño más profundo.
  5. Mantenga el ambiente de su habitación / dormitorio como un poco tenuemente iluminado y mantenga la temperatura tan fresca. Asegúrese de que los colchones y las fundas de almohadas estén limpios. Cambiarlo regularmente
  6. Si eres un amante de la música, escucha música suave / instrumental antes de dormir. Le ayudará a su mente a relajarse y eventualmente ayudar a dormir mejor.
  7. En el momento de dormir en la cama, haga algunos ejercicios de respiración. Inhale profundamente y exhale hasta que se sienta relajado.

El sueño no es más que el estado en que se encuentra nuestro cuerpo cuando descansamos y nos rejuvenecemos para el próximo gran día. Es solo una forma de descanso que damos a nuestro cuerpo. Puede pararse y descansar, sentarse y descansar, incluso caminar y descansar.

Lo más importante aquí es cambiar la ecuación de energía, el equilibrio de energía en nuestro cuerpo mediante el control de nuestra actividad. Si nuestras actividades son más, el consumo será más y nos cansaremos. Mientras que si descansamos, el consumo será menor que la producción y nos sentiremos descansados ​​y rejuvenecidos para continuar con nuestro día. Imagina correr en una pista de manera continua durante 10 minutos, ¡sentirás fatiga! Entonces solo siéntate un rato y toma un poco de agua, te sentirás mejor.

¡Estar a gusto!

Estar en cierto estado de tranquilidad es la clave para reducir su necesidad de dormir más. ¡La facilidad es una palabra difícil de entender! Si no estás a gusto, estás en una enfermedad. Si su cuerpo está tranquilo, está bien descansado durante todo el día. Toma algunas clases de meditación o yoga para controlar tu cuerpo. Conocer el estado del cuerpo lo ayudará a mantenerse activo incluso después de un día largo y difícil.

Horas Vs Calidad

Debes haber tenido dificultades para dormir por la noche cuando dormías una buena siesta por la tarde. Eso es porque tu cuerpo está bien descansado y hay una acumulación de reserva de energía en ti. Esto es lo que necesitas entender. Ahora imagina que en lugar de dormir la siesta por la tarde mantienes la calma y tomas las cosas con calma durante todo el día sin estrés y prisa. Solo trae tu cuerpo en un estado relajado cada vez que puedas.

Mi experiencia

Incluso cuando trabajo en mi oficina siempre permanezco atento a las posturas de mi cuerpo, la respiración y mis pensamientos. Esto me ayuda a llevar a cabo las tareas más difíciles con un mínimo de energía y, por lo tanto, incluso después de un día de trabajo completo, me encuentro durmiendo durante 5 a 6 horas todos los días. La forma más fácil que encontré es concentrarme en nuestra respiración y mover lentamente nuestra atención de la cabeza a los pies. Haga esto por unos minutos y se sentirá más ligero.

Para concluir mi respuesta, todo lo que diré es lo correcto para concentrarme en la calidad del descanso que nos damos a nosotros mismos a lo largo del día en lugar de solo las horas de sueño que tenemos. Finalmente, descubrirá que su sueño se reduce gradualmente. Si vives bien, dormirás bien, y es al revés.

Tómalo con calma. Ora mas Ser positivo. Muestra más gratitud Sonríe a menudo. Larga vida.

Dios te bendiga 🙂

Hola Tejus. Sospecho que estás preguntando esto porque de alguna manera estás involucrado en el estudio y, por lo tanto, probablemente tienes menos de 25 años.

Lo primero que debe hacer es tener claro cuánto tiempo realmente duerme. Cuando te despiertes, escribe tu mejor estimación de cuándo perdiste el conocimiento y, por supuesto, la hora en que te despertaste. Haga esto durante aproximadamente una semana, y calcule el número promedio de horas de sueño por día.

Si el resultado es superior a 9 horas, lo siguiente que debe hacer es observar detenidamente su estilo de vida. Si se enfrenta a un día difícil de estudio, ¡no es bueno beberse para dormir la noche anterior, por ejemplo!

Si su estilo de vida es sensato para las circunstancias, entonces le sugiero que compre un despertador realmente horrible, fije un horario para ir a la cama (y no lo cambie), y ajuste el reloj durante 8 horas más tarde. Por supuesto, es posible menos de 8 horas, pero la hora adicional es de poca utilidad, ya que tendrá una capacidad cognitiva reducida y demorará los tiempos de reacción. Duerme bien y, naturalmente, obtendrás lo mejor de tus horas de sueño y de vigilia.

Gracias por A2A Tejus. Debo enfatizar el hecho de que dormir bien es bueno para todo en la vida que existe. La máquina que manejamos, nuestros cuerpos, debe estar bien descansada. Le sugiero encarecidamente que lea un libro de Tom Rath, Eat Move Sleep.

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O si te sientes aventurero, puedes ser un pirata también, si entiendes lo que quiero decir: D.

Sin embargo, si realmente necesita acortar su tiempo de sueño, consulte mi y otras respuestas aquí:

¿Cómo puedo reducir mis horas de sueño a 4-5 horas por día?

Espero que esto ayude.

¡Paz!

No es posible El esfuerzo físico demanda un sueño óptimo de 8 horas como mínimo. Si eres karam yogi, entonces 7 horas pueden ser suficientes, pero más corto que esto afectará negativamente tu producción. Yo mismo practiqué karamyoga muy difícil con un montón de trabajos físicos exhaustivos, incluso sin ahorrar un minuto de tiempo sin trabajo, durante 3 años continuos. Durante este tiempo, realicé trabajos de servicio de campo tipo puerta a puerta de trabajos gruesos, hice muchas mejoras en la lluvia cosecha de agua, construcción de tanques de agua, construcción de Polyhouse, construcción de unidades de wormicompost, mejora de las instalaciones de riego y cultivo mejorado y huertos frutales. Al lado del otro yo no era deficiente en tipo de mente y obras sociales. Estaba completamente en karma yoga, trabajando día y noche, así como el sol funciona, como el aire funciona, como las aguas funcionan, como las células en nuestro cuerpo funcionan, sin ego, sin tentaciones artificiales, que fluyen naturalmente con la naturaleza, con actitud desapegada, con no dualidad. Solía ​​encontrar 8 horas de sueño como totalmente satisfactorio y rejuvenecedor. Incluso tuve que tomar verduras cada 7 o 15 días, en una cantidad suficiente, nunca excesivamente. Significa que las demandas físicas son físicas, ya seas yogi o bhogi. Yoga puede reducir la demanda solo marginalmente, no lo suficiente como para estar sin requisitos físicos por completo, de lo contrario la pérdida de productividad es segura. Se puede decir que para un estilo de vida sedentario, una menor duración del sueño y un estilo de vida totalmente vegetariano puede ser suficiente. Hay un reloj interno y un medidor dentro de todos, principalmente yoguis de conciencia desarrollada para medir el tiempo y la cantidad de todos los requisitos físicos. Entonces, debemos convertirnos en yoguis y obedecer a estos medidores internos para evitar los efectos secundarios del exceso y la deficiencia.

El sueño es indispensable en la rutina diaria ya que ayuda a mantener la calma y también nos relaja y hace que nuestra mente se sienta fresca. Así que al menos 5-6 h. El sueño es necesario para todos y todos deberían tomar en serio el sueño. Si la tarea de dormir es tan poco o nada en la rutina diaria, puede crear un efecto adverso sobre nuestro cuerpo.

Pero si tienes habito de dormir por demasiadas horas. Entonces puedes controlarlo.

  1. Siempre que vaya a dormir dígale a su mente al mantener la mano sobre su pecho que tengo que despertar a las 5 en punto de la mañana (o cualquier cosa según su necesidad). El trabajo estará hecho. Realmente funciona es una especie de alarma corporal natural.
  2. Intente con la meditación porque se dice que 5 minutos de meditación equivalen a 1 hora de sueño. Entonces la meditación también ayudará a reducir mucho el sueño.
  3. O puede tomar café y beber mucho no es bueno para la salud.
  4. NUNCA pruebe ningún medicamento para reducir el sueño.

Y al final todo depende de nosotros, pero si sigues el paso 1, entonces realmente te beneficiarás.

No hay necesidad de reducir el número de horas de sueño. Si duermes entre 6 y 8 horas, entonces es perfectamente normal.

Reducir tu sueño artificialmente dará la ilusión de que estás estudiando más, pero de hecho tu cerebro funcionará a una eficiencia inferior a la media.

Pero si duerme más de 8 horas, existen varias técnicas disponibles en Internet para reducir la cantidad de horas de sueño.

Una simple búsqueda en Google ayudará 🙂

Enfrenté una situación similar mientras me preparaba para un examen competitivo. El método más fácil y rápido es probar un “agente de vigilia” llamado “modafinil” o “provigil”. Aquí en la India, está disponible con el nombre “Modalert”, fabricado y comercializado por Sun Pharma. Estuve en esto por un par de meses y me ayudó mucho permanecer despierto durante el final de mi preparación. Para obtener información detallada sobre la efectividad del medicamento, revisa mi respuesta.

La respuesta de Samik Mukherjee a ¿Cuál ha sido tu adicción más extraña?

No sé por qué necesitas reducir tu sueño. Un mínimo de 8 horas es esencial para que un cuerpo humano descanse. Pero puedo decirte cómo hacer tiempo.

  1. Coma su cena antes de las 8.30 p.m.
  2. Termine su trabajo pronto y vaya a la cama a las 9.30 p.m.
  3. Beber abundante agua.
  4. No use su teléfono. Asistir solo si suena.
  5. Levantarse a las 5 o 5:30 a.m. no antes de eso
  6. Esto será suficiente descanso para su cuerpo.
  7. Corre una milla.
  8. Ahora puede estar activo durante el día.
  9. Vea que ha reducido su tiempo de sueño y se preparó para todo lo que quería hacer.
  10. Tiempo: úsalo de manera efectiva.

Todo lo mejor.

Esto depende de la calidad actual de su sueño y la cantidad. Si tiene un patrón de sueño normal (duerme todas las noches de 7 a 9 horas) sin indicación de una disfunción del sueño (despertarse varias veces por la noche, no despertarse renovado, con sueño durante el día, etc.), no hay forma de acortarlo. tu tiempo para dormir sin consecuencias serias Cada individuo necesita una cierta cantidad de sueño para funcionar bien. Por supuesto, puedes dormir menos, eso no es muy difícil de lograr (reloj despertador adicional, ir a la cama más tarde, etc.), pero a largo plazo te causará problemas de salud, y es posible que termines en la cama por muchas horas porque Me enfermé.

La gente está inundada de varios mitos

  • Cuando tenga más apetito para comer, piense que ha sido bendecido. Hay muchas personas que no tienen hambre para comer, a pesar de tener variedades de alimentos en la mesa del comedor. Significa que estás saludable. Come todo lo que quieras; sin embargo, realice algunas actividades físicas como caminar, trotar, jugar bádminton, etc. para que pueda mantener una salud normal sin mucho aumento de peso y pueda estar activo siempre
  • Cuando sientas que duermes por más horas, siéntete bendecido y hay muchas personas que sufren de pérdida de sueño y estarán despiertas toda la noche sin dormir y durante el día siguiente no podrán hacer ningún trabajo. Las partes del cuerpo y, especialmente, los órganos internos necesitan suficiente descanso y esto es posible solo durante un sueño no menos de ocho a nueve horas por día. Sin embargo, evite dormir durante el día. Nuevamente, una vez que se levanta de la cama, camine durante media hora a una hora dependiendo de la naturaleza de su cuerpo. El sueño mejora la energía inactiva de tu cuerpo y es el cargador donde se cargan las células del cuerpo durante la noche.

Piense de manera positiva y haga uso del potencial disponible con usted de una manera constructiva y esta es la forma de que la salud sea la principal riqueza para cualquier ser humano

Muchas opciones existen. Asumiendo que quieres ser igual de productivo durante tus horas de vigilia, las cosas naturales que más te ayudarían son:

(1) Enamorarse

(2) Dormir tanto como sea posible durante las horas de sueño

(3) Entra en un ciclo de sueño que es corto y fijo a toda costa. Puede hacerlo bastante bien con un poco más de 4 horas de sueño por noche si tiene un sueño súper profundo, y si su ciclo se repara con un sueño profundo, después de un tiempo se despertará solo cada día después de 4 horas de sueño.

(4) Haz deporte, pero no dentro de las últimas 4-6 horas antes de dormir

(5) Se responsable. Si tienes un amor con los niños que dependen totalmente de ti, debería ser útil. Nuestro cuerpo puede expresar genes en ciertas situaciones que no se expresa normalmente. El cuidado de los niños altera en gran medida la expresión genética tanto en hombres como en mujeres.

En mi opinión, una dieta saludable y un buen ejercicio pueden reducir el sueño.

Otra opción, si te apasiona algo que literalmente te quita el aliento, entonces el sueño se reducirá automáticamente.

Meditación para reducir el nivel de estrés para que pueda reducir su sueño.