¿Qué debo hacer para dormir bien?

Ahora estoy teniendo dificultades para conciliar el sueño, ¿qué debo hacer?

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Pruebe una de las muchas aplicaciones de meditación atenta. Algunos trabajan mejor que otros. También podría tratar de escribir todas sus preocupaciones y miedos en un diario junto a su cama: esta es una forma probada y probada de sacar estos pensamientos de su cabeza.

Lo más importante NUNCA use un teléfono inteligente, tableta o computadora antes de ir a la cama. La “luz azul” que emiten es un desastre con tus patrones de sueño. Me acosté solo cuando estaba cansado y me levanto temprano sin importar cuánto dormí. No mire la televisión o incluso lea dentro de los 30 minutos después de bajar la cabeza: esto puede estimularlo.

También puedes probar este truco: visualizar un recuerdo feliz de la infancia y “describirlo” dentro de tu cabeza con una voz monótona. Deje que su mente divague a cualquier otro pensamiento y continúe describiéndolo. Eventualmente, debe alcanzar el estado “hipnagógico” que precede al sueño REM.

Después de la experiencia ejercitándose y tratando de mantenerse saludable y activo, lo mejor es dormir temprano alrededor de las 9-11 p.m. depende de lo que tu cuerpo acomoden, asegúrate de que haya suficiente circulación de aire para obtener más oxígeno y de cenar 2 horas aproximadamente antes de dormir .

Acuéstese entre las 10 y las 11 PM. Dormir de 7 a 8 horas. Si tiene problemas para conciliar el sueño, tome de 3 a 5 mg de melatonina cuando vaya a dormir. Funciona en 20 minutos. Si esto por sí solo no funciona, sospecho que está sobreestimulado de los acontecimientos del día. En ese caso, es seguro agregar 500 mg a 1000 mg de raíz de valeriana (de la tienda de alimentos naturales).

Para más información, lea el punto 4 de este enlace: la respuesta de Ray Schilling a ¿Cuáles son los efectos de acostarse tarde todas las noches?

  1. Ve a la cama a tiempo y haz un horario.
  2. Apaga tu teléfono, la razón por la que lo sabes.
  3. Pase treinta minutos sin hacer nada antes de dormir.
  4. Lee libros en la cama.
  5. Detente cuando piensas en algo que te hará pensar, ponte al ralentí.

No estoy seguro si esto fue mencionado o no. Lo más probable es que fuera. Apaga tu teléfono celular por la noche. De hecho, colóquelo en una habitación separada de la que duerme. De hecho, se ha demostrado que mejora el sueño. Aquí hay un enlace https://www.hostdime.com/blog/do

Aproximadamente 2 horas más o menos antes de irse a la cama, dejen los dispositivos electrónicos solos … sus correos electrónicos, mensajes de texto, twit serán suyos por la mañana … BUENAS BENDICIONES