Cómo dejar de despertarse entre las 2am y las 4am y luego no ser capaz de volver a dormirse hasta las 6am

Depende de por qué estás despertando en primer lugar. Prueba estos:

• Si está despertando sed, bebe un poco de leche, use un par de humidificadores justo al lado de su cabeza.
• Si te despiertas con ganas de orinar, no bebas nada unas horas antes de dormir.
• Intente tomar melatonina, que es la vitamina que le indica al cerebro que duerma. Comer de noche detiene la liberación de este químico, ¡así que no hagas eso! Alternativamente, si el orinar no es un problema, intente beber un vaso de leche descremada tibia, o póngalo al lado de su cama para cuando se despierte. Si ha estado esperando menos de seis horas, está bien beber. Más que eso, puede enfermarte.
• Si te estás despertando, baja el aire acondicionado.
• No siestas durante el día. La mayoría de las personas que trabajan en oficinas no obtienen casi la cantidad suficiente de vitamina D en sus dietas, lo que causa un cansancio intenso, lo que hace que tenga que tomar una siesta por la tarde.
• Una razón común para despertarse temprano es la incomodidad o el dolor, o entumecimiento / mala circulación. Puedes intentar tomar un Advil tan pronto como te despiertes. Si es crónica, ¡consulte a un médico!
• Finalmente, puede experimentar un poco de oxígeno o puede dejar de respirar debido a la obstrucción de las vías respiratorias. Intenta dormir de lado, alternando. Si continúa, consulte a un médico del sueño que puede hacer un estudio del sueño (nodos adjuntos a la cabeza y observar lo que sucede), que son comunes. Entonces puede obtener una máquina de apnea. También puede obtener máquinas especiales de apnea que bombean una cantidad excepcionalmente grande de vapor de agua para calmar la garganta seca y mantenerlo dormido. Estos son muy útiles, incluso si no se le diagnostica, en cuyo caso tendrá que convencer a su médico de sueño para que le permita probar una configuración de apnea de bajo nivel. Impulsarlos, me parece que los médicos en general son muy reacios a hacer diagnósticos sin pruebas claras, incluso cuando el daño potencial del tratamiento es bastante limitado.

Usted puede tener un nivel de melatonina a través de cuatro médicos de familia. Pero si esto es demasiado molesto para usted, haga lo siguiente:

1. Tome 3 mg de melatonina a la hora de acostarse (toma aproximadamente 20 minutos para dormirlo).
2. Si se despierta (puede que no), tome otros 3 mg de melatonina, pero antes de las 4 AM. Si dentro de los 20 minutos esto no funciona, tome 500 mg a 1000 mg de extracto de valeriana y entre los dos (melatonina y valeriana) debería dormirlo dentro de los 20 a 30 minutos de tomar la valeriana.
3. Necesitas experimentar con eso. Esto funciona para mi.
4. Más información sobre el sueño: la respuesta de Ray Schilling a ¿Qué deberían saber todos sobre el sueño?

Tuve exactamente el mismo problema. Empecé a tomar multivitaminas. Y no sé si las multivitaminas ayudaron o por alguna otra razón, pero ahora duermo toda la noche sin despertar en el medio de la noche. Además, para regularizar mi patrón de sueño un día decidí no dormir y fui al centro comercial por la mañana con mi amigo para ir de compras. A las 6 pm estaba extremadamente cansado y dormí tan pronto como llegué a casa a eso de las 9 p.m. Dormí pacíficamente toda la noche. Y se despertó a las nueve de la mañana. Han pasado más de dos meses y tengo un ciclo de sueño normal.