¿Cuál es la dieta perfecta para una mujer que amamanta?

Una buena nutrición durante la lactancia ayuda a la madre a mantener su salud. La dieta durante la lactancia no es ni compleja ni costosa. No requiere una preparación extensa, a expensas de los alimentos favoritos, ni la necesidad de tener alimentos raros o extraños en grandes cantidades.

Cuando está esperando o amamantando, puede escuchar muchos consejos nutricionales de personas de todo el mundo, todo el tiempo. Algunos dicen que tienes que comer ciertos tipos de alimentos para producir leche adecuada, otros advierten que algunos alimentos harán que el bebé rechace tu leche, y otros te dicen que ciertos tipos de alimentos en tu dieta pueden ser perjudiciales para tu bebé o incluso, disminuya su producción de leche. ¿Cómo puede una mamá encontrar su camino a través de toda esta información?

La mejor dieta durante la lactancia no es complicada ni costosa. No requiere una preparación extensa, a expensas de las comidas favoritas, o la necesidad de tener comidas raras o extrañas en grandes cantidades. También difiere con las aficiones personales del individuo.

Una dieta nutritiva es esencial para la madre y el niño a largo plazo.

Entonces, ¿cuál es la dieta perfecta para una mujer que amamanta?

Una buena nutrición durante la lactancia ayuda a la madre a mantener su salud.

La mayoría de las mujeres que amamantan en todo el mundo siguen dietas inadecuadas, al menos la mitad de las veces. La idea de una dieta “perfecta” difiere en diferentes familias, culturas, circunstancias económicas, religiones e, incluso, temporadas.

Los siguientes son los principales grupos de alimentos que deberían incluirse en la dieta diaria.

· Vegetales frescos, así como frutas (preferiblemente en temporada) de todo tipo, comidas crudas o cocidas;

· Diferentes granos (trigo, arroz, maíz, cebada, mijo) – de ser posible, enteros – en diferentes formas, granos enteros o rotos, junto con sémola y harina

· Alimentos con proteínas de origen animal (productos lácteos, huevos, carne y pescado) y / o fuentes vegetales (lentejas, frijoles, soja);

· Pequeñas cantidades de grasas, si es posible, sin cocer; aceites vegetales prensados ​​en frío.

Se puede lograr una dieta balanceada consumiendo una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos antes mencionados y teniendo alimentos individuales en diversas formas, por ejemplo, el consumo de diversas variedades de frutas y vegetales o cocinarlos de diferentes maneras. Algunas vitaminas y proteínas se absorben mejor si otras vitaminas y minerales están presentes simultáneamente. Por ejemplo, el hierro se consume mejor si la vitamina C está presente en la dieta. Por el contrario, un exceso de algunos tipos de alimentos puede ser perjudicial. Grandes cantidades de Proteína pueden causar una reducción en la cantidad de vitaminas y minerales en el cuerpo.

Además, hay muchos polvos de suplementos nutricionales disponibles en el mercado para las mujeres que amamantan, con todas las proteínas y vitaminas en proporción.