¿Cuál es el secreto para una buena salud?

El misterio del buen bienestar? Esto es lo que dicen los especialistas …

1. Mantenga un buen peso corporal: la obesidad aumenta la tensión circulatoria, lo que aumenta el peligro de accidente cerebrovascular y numerosas enfermedades. También disminuye los efectos secundarios del asma y expande los problemas de las articulaciones, por ejemplo, la osteoartritis. Una rutina de alimentación sólida se compone de un montón de productos del suelo, pollo y pescado, almidones más oscuros y no tanto azúcar refinado, grasa, carne roja y licor.

2. Ejercicio vigoroso durante 30 minutos todos los días: el ejercicio disminuye la tensión circulatoria y reduce la glucosa, de esta manera se reducen los peligros del corazón y los accidentes cerebrovasculares. También influye en que te sientas bien al descargar alegres endorfinas que disminuyen la aparición de nerviosismo y abatimiento en 40 por cada centavo. La principal fuente de licencia debilitada es el estiramiento y problemas de bienestar emocional.

3. Mantener la calidad y la adaptabilidad del centro: la razón número dos para la ausencia eliminada es la agonía, la mayor parte de la cual se debe a la debilidad de los músculos centrales y las caderas apretadas causadas por una vida inactiva. Puede mejorarlos haciendo Pilates, yoga, judo, o simplemente ensayando una sentadilla del tercer mundo durante dos minutos consistentemente.

4. Abra la piel a la luz del día durante 15 minutos al día entre abril y octubre. Para tener una reserva suficiente de vitamina D en la mitad norte de las naciones del mundo, debemos abastecernos en verano. Tomando en consideración no consumir, asegúrese de obtener sus 15 minutos de luz natural sin protector solar por la mañana o por la noche. La vitamina D es vital para el problema sólido que aún debe resolverse al comienzo de la osteoporosis. Actualmente hay algunas pruebas de que mejora la capacidad del marco de trabajo seguro, disminuye el riesgo de tumores y enfermedades coronarias y esclerosis múltiple, y puede mejorar la mentalidad.

5. Trate de no fumar: al no fumar, está reduciendo el peligro de diferentes dolencias, por ejemplo, enfermedad coronaria, apoplejía y crecimiento, los tres principales verdugos en Irlanda, en un 50 por ciento.

Dr. Ray Walley, administrador de la junta directiva de GP de la Organización Médica Irlandesa.

1. Régimen de alimentación, peso y acción: la parte más imprescindible para mantener su peso y gran bienestar es su régimen alimenticio. Tu salud dependerá del tipo de comida que consumas, así que averigua sobre la nutrición. Comience el día con un grano de desayuno a base de fibra integral. Una cantidad excesiva de grasa sumergida puede expandir el colesterol en la sangre, lo que aumenta el peligro de crear una enfermedad coronaria. Los sustenances y bebidas azucarados, incluidas las bebidas mezcladas, son frecuentemente de gran vitalidad y podrían aumentar el peso. También pueden causar la podredumbre de los dientes, especialmente si se comen entre las cenas. Además, asegúrese de obtener sus cinco comidas diarias cultivadas desde el suelo.

2. Beba más agua: un signo de que no está bebiendo lo suficiente es la sombra de su esfuerzo para mantenerlo limpio. Una trampa decente es no tener menos de un vaso de agua en cada fiesta. Para las cenas familiares, llena un recipiente de agua. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria prescribe que las mujeres deben beber alrededor de 1,6 litros de líquido y los hombres deben beber alrededor de 2,0 litros de líquido por cada día. Eso es alrededor de ocho vasos de 200 ml para una dama y 10 vasos de 200 ml para un hombre. Del mismo modo, la sequedad puede causar agotamiento, migrañas, paro y numerosas enfermedades diferentes.

3. Beba menos licor: beber cinco pintas de cerveza siete días indica 44,200kcal en un año, proporcional a comer 221 rosquillas. Numerosas mujeres no entienden que dos vasos grandes de vino blanco no solo los pone sobre la restricción diaria sugerida para la utilización constante de licores, sino que además los proporciona con casi 20 por cada centavo de su admisión diaria de calorías prescrita, alrededor de 370kcal en total. El licor contiene una tonelada de calorías, en realidad siete calorías por gramo, que tristemente se guarda en nuestras cinturas. Conozca las sumas más importantes que debe beber. Los hombres no deberían beber rutinariamente más de 3-4 unidades de licor al día, y las mujeres no deben beber constantemente más de 2-3 unidades por día.

4. Controle su pulso: la tensión circulatoria alta no tiene efectos secundarios y se alude como el verdugo silencioso. Es todo menos difícil de analizar y en la mayor parte de las personas y además es fácil de tratar. Es un factor de riesgo libre para apoplejía, enfermedad coronaria y demencia. La hipertensión se encuentra en 48 por cada centavo de hombres más experimentados en Irlanda.

5. Descanse bien por la noche: la mayoría de los adultos de sonido requieren de 7 a 9 horas. En caso de que lo obtenga, influirá en su bienestar, su relación y su trabajo de manera enfática. Asegúrese de obtener una rutina decente para descansar y hacer los siguientes pasos:

– Establecer un tiempo de sueño general – nuestro cuerpo ama el calendario.

– Despierte mientras tanto, incluso en los fines de semana.

– Siesta para compensar el descanso perdido en lugar de quedarse dormido hasta tarde.

– Sea astuto en cuanto a dormitar – puede agravar la falta de sueño.

– Lucha contra la somnolencia después de la cena. En el caso de que ofrezcas cansancio, puedes levantarte más tarde atrapado en una situación desafortunada y regresar a descansar.

Dra. Karena Hanley, GP en Rathmullan Co Donegal, sede del Comité de Formación de Postgrado en el Colegio Irlandés de Médicos Generales.

1. No se limite a entrenar, extender: mientras que los individuos irlandeses han mejorado enormemente en la medida de la actividad que toman, por ejemplo, pasear, correr o andar en bicicleta, se ha pasado por alto hasta cierto punto la extensión. Los flagelos de la osteoartritis y los estados degenerativos de las caderas, el cuello y la columna vertebral pueden verse enormemente disminuidos por la gran postura y la extensión normal. Pliates, Tai-Chi, yoga, natación o cualquier arreglo de actividades que recuerdes de deportes preparando días que muevan la mayor parte de las articulaciones a través de su alcance de desarrollo son geniales. En caso de que tenga una enfermedad, un daño o, a partir de ahora, sufra dolor en las articulaciones, su fisioterapeuta le dará la exhortación adecuada.

2. Haga que los alimentos nuevos cultivados desde el suelo sean el punto focal de su régimen alimenticio: menos grasa, menos azúcar, más fibra, menos sal, menos colesterol, menos carne, menos almidón … lo ha escuchado todo y puede serlo tan confuso. Sin embargo, no debes tener un régimen alimenticio que rechace los productos del suelo. Manténgalo sencillo, y garantice que su carrito de la compra contenga más alimentos de hoja que otros consumibles.

3. Concéntrese más en una forma de vida decente que en los controles de bienestar: el artículo de BMJ en su versión actual de julio se titula “Los controles generales de bienestar no funcionan”. Existen algunos programas nacionales de detección que dependen de grandes pruebas, por ejemplo, detección cervical, revisión de entrañas y análisis de seno, y no disuadio a las personas de utilizar comprobaciones de bienestar demostradas. En cualquier caso, esta publicación realmente expresó, a la luz de la confirmación de una auditoría Cochrane en 2012 y el ensayo Inter99, que “los especialistas no deberían ofrecer controles generales de bienestar a sus pacientes, y los gobiernos deberían declinar presentar programas de control de bienestar”.

4. Las ventajas de dejar de fumar podrían ser más importantes de lo que usted entendía: una vez que ha dejado de fumar por un tiempo prolongado, su riesgo cardiovascular es el mismo que el de alguien que nunca ha fumado. En caso de que pueda dejar de fumar antes de la celebración de su 40 cumpleaños, es imposible que fumar le cause la muerte. Si bien vemos que es tan difícil de detener, un par de sugerencias útiles ofrecen ayuda. Lo que más me gusta es las tres D para adaptarme a los tres minutos de abstinencia intensa (que es la duración de la misma): respira profundamente, distraete o bebe un vaso de agua.

5. El ejercicio es la forma de mantener todos los marcos: para un buen bienestar psicológico, ¡salga bajo el enorme cielo! Para citar al Dr. Nick Cavill, un experto en el avance del bienestar, “si la práctica fuera una píldora, sería una de las mejores medicinas que se haya imaginado financieramente”.

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