¿Qué debería seguir uno para llevar una vida sana?

Sigue las 4 reglas y lleva una vida sana

1. Ir a la cama temprano y levantarse temprano

El momento más productivo y eficiente del día es la primera parte del día o de la mañana.

Si puede tomarse un tiempo para prepararse mental y físicamente para el día levantándose más temprano para meditar, planear, pensar, crear, establecer objetivos o lo que sea que funcione para usted, entonces podrá lograr más ese día. Puedes intentar acostarte media hora más temprano todas las noches durante una semana o incluso un mes para acostumbrarte a un nuevo tiempo de despertar un poco más temprano. Repite este patrón de ir a la cama cada vez más temprano hasta que llegues a donde quieres estar.

2. Medita regularmente.

Para experimentar los beneficios de la meditación, la práctica regular es necesaria. Solo lleva unos minutos todos los días. Una vez asimilada a la rutina diaria, ¡la meditación se convierte en la mejor parte de tu día!

te dará

  1. Mayor confianza
  2. Más enfoque y claridad
  3. Mejor salud
  4. Más fuerza mental y energía

3. Dejar de usar Social Media

No me he detenido por completo. No me molesto en consultar ninguna aplicación, puedo ahorrar el tiempo para la cosa más urgente, como que me estaba preparando para mi prueba de posgrado en ese momento. Más enfocado, demasiadas redes sociales son indudablemente distrayendo

4. Jogging todos los días.

Lo primero que puede suceder cuando comienzas a correr es que te distraerás: tu mente estará demasiado ocupada manteniéndote enfocado en el ejercicio. Estarás en la zona. Cuando comienzas a sudar, algo le está sucediendo a tu cuerpo. Es una gran sensación trabajar arduamente y liberar las endorfinas involucradas en el ejercicio.

Seis pasos para vivir largo y mantenerse saludable

Paso 1: Dale a tu cuerpo la energía que necesita.

Su cuerpo necesita algunos alimentos para mantenerse fuerte y saludable. Otros alimentos, si se consumen con demasiada frecuencia, contribuyen a muchas enfermedades. Aquí hay algunas pautas:

  • Coma de 6 a 11 porciones al día de panes o granos, como arroz, pasta, tortillas o cereales.
  • Coma 3-5 porciones al día de verduras, como zanahorias, repollo, tomates, brócoli o guisantes.
  • Coma de 2 a 4 porciones por día de frutas, como manzanas, melocotones, mangos, plátanos o jugo de frutas.
  • Coma 2-3 porciones al día de carne, pescado, frijoles, huevos o nueces, como proteína.
  • Coma 2-3 porciones al día de productos lácteos como yogur, queso o leche.
  • Reduzca el consumo de alcohol, alimentos grasos como mantequilla, grasa o aceite, y “comida chatarra” como papas fritas o dulces.

    Para obtener más información sobre la alimentación saludable, pruebe estos sitios web:
    Asociación Dietética Americana,
    http://www.eatright.org Departamento de Agricultura, Pirámide de la Guía de Alimentos,
    http://www.nal.usda.gov:8001/py/

Paso 2: mantente físicamente activo.

La actividad física regular ayuda a las personas a:

  • vivir más tiempo y sentirse mejor a lo largo de sus vidas
  • ser más fuerte y más flexible
  • construir huesos fuertes y luchar contra la osteoporosis
  • prevenir la depresión
  • fortalece tu capacidad para luchar contra la enfermedad
  • mantener un peso corporal saludable

Lo mejor es hacer por lo menos media hora de ejercicio tres veces a la semana, ¡pero cualquier cantidad de ejercicio es mejor que ninguna! Si no quiere ir a trotar o nadar, intente hacer una caminata vigorosa con un amigo, trabajar enérgicamente en el jardín o ir en bicicleta al trabajo.

Para obtener más información sobre la aptitud física, pruebe estos sitios web:

Paso 3: Una mente sana es parte de un cuerpo saludable.

Cuando está en buen estado de ánimo, toma buenas decisiones sobre su trabajo, su estilo de vida y su salud. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mantener su mente sana:

  • Reduce el estrés en tu vida. Para ideas sobre cómo reducir el estrés, visite este sitio web: http://www.ivf.com/stress.html
  • Haga tiempo en su vida para las cosas que son divertidas. Haga una lista de actividades que le gusten y asegúrese de tener al menos un poco de tiempo cada día para hacer algo que le guste.
  • Dormir lo suficiente. La mayoría de los estadounidenses duerme muy poco. Tener sueño reduce su concentración, aumenta los cambios de humor y causa muchos accidentes automovilísticos. Health Beat tiene más información en http: //healthlinks.washington.ed
  • Obtenga ayuda si se siente deprimido o ansioso por más de varios días a la vez. Hable con un amigo o con su proveedor de atención médica para obtener ayuda.

Paso 4: Mantenga su mente y cuerpo libre de drogas nocivas y alcohol.

  • El tabaco causa más problemas de salud que cualquier otra droga y es el más adictivo, el más utilizado. Reducir o suspender el uso de cigarrillos, cigarros o masticar tabaco puede salvarle la vida y ahorrarle dinero.
  • Demasiado alcohol es definitivamente peligroso, causando daño hepático, síndrome de alcoholismo fetal y accidentes. La pregunta difícil es, ¿cuánto es demasiado?

    Su profesional de la salud puede ayudarlo a decidir, y estos sitios web también ofrecen información:

    Alcohol: problemas y soluciones
    http://www2.potsdam.edu/alcohol-info/ Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo
    http://www.niaaa.nih.gov

  • Las drogas de la calle como la marihuana, la cocaína, la metanfetamina, la heroína o las pastillas para el dolor no recetadas para usted son peligrosas para su salud. Las drogas de la calle se pueden diluir con sustancias que son perjudiciales para usted. La gente a menudo se pone en situaciones peligrosas para obtener drogas callejeras. Si está usando drogas ilegales y desea dejar de fumar pero tiene dificultades, hable con su proveedor de atención médica.

    Para obtener más información sobre las drogas ilegales, sus efectos y dónde encontrar ayuda, visite este sitio web:
    Alcohol and Drug Helpline, http://www.adhl.org

Paso 5: Practica hábitos de vida seguros

Sabías…

  • Los accidentes y las lesiones son la quinta causa de muerte en los Estados Unidos entre los niños, son la segunda causa de muerte.
  • Las mujeres menores de 35 años tienen más probabilidades de morir en accidentes automovilísticos que de cualquier otra causa.
  • Los accidentes en el hogar causan miles de lesiones permanentes cada año.

Aquí hay algunos pasos que puede seguir para mantenerse seguro:

  • Los accidentes más comunes son incendios, caídas y ahogamientos. Ayúdense a sí mismos y a su familia a mantenerse seguros mediante la instalación de detectores de humo, revise su visión y aprenda a nadar. Para obtener más información, visite este sitio web: Centro Nacional para la Prevención y el Control de Lesiones de los CDC, http://www.cdc.gov/ncipc/ncipchm
  • Mantente seguro en el camino.

    Usar un cinturón de seguridad reduce drásticamente las posibilidades de morir en un accidente. Mantenga a los niños de menos de 60 libras en un asiento de automóvil o refuerzo adecuado. No viaje con alguien que ha estado bebiendo o drogando. Use un casco cuando ande en bicicleta o motocicleta. Encuentre más información sobre seguridad vial en National Highway Traffic Safety Administration,
    http://www.nhtsa.dot.gov/people/

  • Encuentre protección de personas que son violentas o amenazantes en su vida.
  • Lávese las manos con regularidad para evitar la propagación de gérmenes.

Paso 6: obtenga atención médica regular.

  • Muchas personas piensan que solo necesitan ver a un médico cuando están enfermos o lesionados. La verdad es que los proveedores de atención médica también son expertos en la prevención de enfermedades y en la búsqueda y el tratamiento de problemas antes de que se sienta enfermo.
  • Encuentre un proveedor de atención médica que trabaje CON USTED.
  • Sepa en qué enfermedades está en riesgo y asista a exámenes periódicos para detectarlas.

La Organización Mundial de la Salud ha descubierto que el entorno (social, económico y físico) juega un papel importante en el estado de salud. Cuanto mejor o más alto sea el entorno social, económico y físico, mayor será la probabilidad de una buena salud. Lo mismo para las características personales y las conductas individuales: cuanto mejores son los genes, el comportamiento personal y las habilidades de afrontamiento, más saludable es. (Las conclusiones de la OMS son generalidades, siempre habrá excepciones).

Personalmente, aquí está mi guía:

1. COMA BUENA COMIDA Haz un balance saludable entre la comida que amas y la comida que necesitas comer. Lo mejor es, por supuesto, comer solo una buena comida, pero ¿qué es la vida si uno no cede a los antojos (de comida) de uno? Pero siempre, la moderación es la clave.

Trate de comer algo crudo diariamente, y si es posible, orgánico esp. para alimentos expuestos a altos niveles de pesticidas como bayas y espinacas. De vez en cuando, dele un descanso a su sistema digestivo (sáltese la cena o coma poco). Evita los alimentos procesados. Aprenda a cocinar y a cocinar de manera saludable.

Conozca sus intolerancias a los alimentos y evite esos alimentos. Mi naturópata tiene una prueba muscular que determina intolerancias. Aquí hay una descripción suelta de su método (pero revise en línea para obtener más información): primero se asegura de que mi cuerpo esté “equilibrado”. Luego coloca una muestra de comida (cantidad muy pequeña en una bolsa de plástico) en una parte de mi cuerpo , comprueba la fuerza de mi brazo empujándolo hacia atrás. Si mi brazo tiene la fuerza para resistir, la comida es buena. Si no, mal.

2. BEBA AGUA LIMPIA. En nuestro hogar, usamos un purificador llamado Heaven Fresh. No vuelva a utilizar botellas de agua comerciales, sino que invierta en una buena botella de agua, una con un cartel que no contenga BPA.

3. TENGA SUFICIENTE SUEÑO. Come una cena ligera. Evite dispositivos tecnológicos más tarde en la noche. Invierte en las cubiertas de las ventanas que bloquean la luz y amortigua cualquier ruido exterior.

3. OBTENER FÍSICA ACTIVIDAD. Un colega docto investigó mucho y descubrió que la mejor arma contra la demencia o el Alzheimer es la actividad física. Entonces, aparentemente, el ejercicio no es solo para verse y sentirse bien.

4. CULTIVAR / ADOPTAR BUENAS CONDUCTAS DE COPIA. Trate de no irritarse (vea qué se puede hacer y si la respuesta no es nada, aléjese / ignore / olvide / acepte / cuide lo mejor que pueda). Hacer uso de mantras; son útiles. “No te preocupes por las cosas pequeñas”. “Sé agradecido por las pequeñas gracias”. “Mañana es otro día”. “Sigue adelante”. “Perdona y olvida”.

5. SER SOCIAL. Mantenga a sus amigos, y respete y trátelos bien. Esté abierto a, busque nuevos amigos

6. AMA A TUS AMADOS AL MÁXIMO. Asegúrese de incluir a su familia (incluso si los genes no son de su agrado 🙂

Puedes comenzar con lo siguiente:

Duerme de 6 a 8 horas por día . Te despertarás renovado.

Come sano Eliminar la comida rápida, las bebidas azucaradas, la comida frita. Intenta comer más vegetales y frutas, bebe mucha agua. Prueba comida casera.

Ejercicio . Camina, salta la cuerda, corre, 5 flexiones al día, cualquier cosa que eleve tu ritmo cardíaco. También ayudará a reducir el estrés.

Disminuir la frecuencia de consumo de alcohol .

No fumes Tus pulmones te lo agradecerán.

Medita Te ayudará a lidiar con el estrés en tu vida y despejará tu mente de pensamientos inútiles.

Comience lento pero seguro. Puede ser un camino desafiante, solo mantente enfocado en tus objetivos (cuerpo y mente sanos). Llegarás ahí.

Mantenerse saludable, al menos médicamente hablando, se trata de su entrada y salida.

Come sano. Asegúrate de obtener todo el nutriente esencial. carbohidratos, proteínas, frutas y verduras, etc. Hay mucha información nutricional en la web. La otra parte es salida. Necesitas usar esos músculos regularmente para mantenerte en forma. Las personas que participan en el trabajo manual ya tienen una cantidad decente de trabajo en su trabajo. Pero las personas que trabajan en un entorno de oficina generalmente necesitan un trabajo adicional para mantenerse en forma.

No deberías seguir. Leer y hacer. Se requieren aproximadamente 6 semanas para cambiar un hábito. Si no está durmiendo bien, establezca un patrón de orden. Las luces de bloque se aseguran de que la habitación esté fresca. Si come basura, cambie algunos refrigerios por garbanzos zanahorias apio. Trate de comer comidas más pequeñas como el yogur a media mañana. O manzana grande. Compre solo lo que necesita Lea los artículos legitmate American Dietians. Haga actos de bondad o sea voluntario en algo pequeño. Lea la salud de los maniquíes. Pero no te pases de moda las cosas.

Haga ejercicio regularmente, coma lo que quiera / desee con moderación, y esto es lo que creo que es lo más importante …

Ama sin compromiso, pero no te comprometas con quién amas o te comprometes.

Solo haz lo que es bueno para ti, como comer la comida que es buena para ti, estar con las personas que realmente te quieren. etc. Todos saben lo que es bueno o malo para ellos, pero no todos realmente tienen límites cuando se trata de la vida real.

hacer ejercicio, comer alimentos buenos y saludables, tener comunicación con buenas personas y otras cosas que ayudan a que los artículos anteriores se formen mejor.

Solo hay un mantra:

Silent Head, Mellow Stomach y Warm Feets