Eso es un desafío … y como todos los desafíos en la vida, tomará tiempo y esfuerzo superar.
En primer lugar, felicitaciones por “escapar” de su ambiente tóxico y por obtener su propia terapia. Recuperarse de BPD es algo muy largo, así que prepárese para eso y no se desanime a sí mismo si los problemas siguen apareciendo para usted, incluso si hubiera pensado que los había tratado, como cualquier cosa nueva, puede tomar MUCHO de práctica para establecer hábitos nuevos y más saludables.
Hable con su terapeuta sobre las formas en que lo encuentra como un desafío, y si ya no está tomando antidepresivos, obtenga una receta para ellos, para igualar los mínimos y máximos con los que se enfrentará. Hable con su terapeuta acerca de la ansiedad que está enfrentando con respecto a sus estudios y su vida; todos estos aspectos me parecen completamente normales, como alguien que ha desarrollado BPD. No tendrías BPD, si tu educación te hubiera preparado para sobrellevar la vida como adulto y los desafíos que conlleva.
Aprende a ser amable contigo mismo. Vuelva a evaluar sus valores y las lecciones que aprendió mientras crecía, y descarte los que no son útiles para USTED en SU vida. Una vez que empiezas a encontrar placer en algunas de tus elecciones de vida, date permiso para disfrutar de estas cosas – me gusta bailar con la música que me gusta, amo a mis gatos por compañía – y hablar / jugar con ellos, tengo lápices y libros para colorear Me resulta muy tranquilizador, leo mucho … etc. Rechace las instrucciones duras o airadas que haya internalizado desde su juventud, y reduzca mentalmente sus expectativas poco realistas; a veces, hablar en voz alta puede ayudar, si está solo. A menudo escribía cosas de “flujo de conciencia” que estaba pensando, en parte para sacárselos de la cabeza, mentalmente como un hamster en una rueda, y en parte porque una semana o tres después, lo volvía a leer. y pude ver patrones en lo que estaba pensando, lo que me dio una idea de cosas que (en su mayoría) no fueron útiles.
Haz nuevos amigos: en clases, grupos sociales y cualquier grupo de interés al que te puedas unir. Sea social, pero tenga en cuenta que puede ser propenso a conductas adictivas, así que trate de evitar el exceso en cualquier cosa. Comience a centrarse en los pequeños placeres de su vida (un día soleado, sonrisas, una ducha caliente, lo que sea que le enseñe a sentir alegría) y comience a valorar y reconocer mentalmente estas cosas. Hace años que me dijeron que, cuando camino por una calle suburbana, me corresponde a mí en qué me enfoco: puedo notar todos los restos de perros y la basura desperdigados, o puedo disfrutar de las flores en los jardines y el viento en mi cara Sonríe a los demás y disfruta cuando te devuelvan la sonrisa. Comprenda que hay otros menos afortunados que usted, y practique la compasión con ellos, donde sea que los vea. Haga actos de bondad al azar con extraños, esto es MUY poderoso, ya que le dará un calor duradero en su interior. Cultive su propio sentido del humor y disfrute de la risa.
Y cada vez que hagas cualquiera de estas cosas, date crédito por convertirte en mariposa: no permitas que tu voz interna te critique constantemente.
¿Cuánto tiempo puedo vivir sin inmunización?
Me siento tranquilo, ¿qué debo hacer?
Merece esperanza, felicidad y paz, como todos nosotros.
