¿Qué vitaminas o suplementos realmente necesitas?

Necesitas todas las vitaminas para el correcto funcionamiento del cuerpo … Pero dince vit. El cuerpo D se sintetiza solo con luz solar. Se requiere poca ingesta de alimentos. Desactivado tarde vit. D había ganado una gran importancia en muchos aspectos, los suplementos serían más benéficos.

Vit. K también se sintetiza en el intestino por bacterias … Se requiere para la formación de coágulos.

El resto de las vitaminas debe completarse a través de la comida … Una dieta adecuada que contenga frutas y verduras debería ser capaz de proporcionar todos los nutrientes vitales … ¡por lo menos el 20-30% de nuestra dieta debe tener frutas y verduras (que la mayoría de nosotros no consumimos! !!) ..

Excepción que es vitamina B12 para la cual la única fuente para los vegetarianos es legumbres y una pequeña cantidad está presente en los productos lácteos. Los vegetarianos no abundan … Así que los vegetarianos puros podrían necesitar suplementos de B12.

El soporte básico imprescindible:

• Ácidos grasos omega 3 de cadena larga (EPA y DHA), 2500 mg netos por día, con alimentos grasos (aceitunas, aguacates …), de cápsulas de aceite de pescado extraídas molecularmente o CO2 supercríticas extraídas

• Probióticos de amplio rango

• Vitamina D3 (nuevamente, comer con grasas)

• un multivitamínico optimizado, como Life Extension Two-Per-Day (incluso 1 por día es bueno y mucho mejor que muchas multivitaminas comunes)

• posiblemente bis-glicinato de magnesio alternativo y magnesio-L-treonato

Necesitas todas las vitaminas y ninguno de los suplementos. Los suplementos son aditivos no regulados que la mayoría no necesita. Una dieta amplia y variada que contiene carne, verduras, frutas y granos contiene todas las vitaminas y minerales que necesitamos para una mente y cuerpo saludables. Solo aquellos que tienen una deficiencia significativa debido a una cirugía o una condición médica necesitan suplementos vitamínicos.