Cuando vives solo y tienes una carrera ocupada, ¿cómo mantienes un estilo de vida saludable?

Viví solo en Noruega durante dos años y tuve una carrera bastante ocupada como desarrollador de software. Pero logré no solo tener un estilo de vida saludable sino también perder 20 libras y ganar músculo.

Aprendí mucho de los noruegos que son algunas de las personas más saludables de este planeta. Y estoy compartiendo algunas cosas contigo.

Todos los días haz alguna actividad que disfrutes

Uno de mis colegas era un noruego de 50 años. Disfrutó mucho ciclismo.

Lo disfrutó tanto que hizo un recorrido de 45 km hasta la oficina y 45 km de regreso a casa todos los días a través de terrenos accidentados.

Todos los días del año, ya sea soleado, o lluvia o nieve. Si el clima era demasiado malo para el ciclismo, corría o esquiaba hacia la oficina.

Así es como la mayoría de los noruegos. Disfrutan el aire libre y dicen: “Sal a hacer un recorrido y nunca estarás enfermo”.

Así es como creas un estilo de vida saludable. Usted crea un hábito saludable. Y lo haces todos los días. Si no tiene tiempo, use la hora en que viaja al trabajo. Usa la bicicleta para trabajar. O estacione su automóvil lejos de la oficina y camine. O bajar a una estación de tren antes y caminar.

Coma frutas frescas, vegetales y carnes magras

Todos los almuerzos y cenas noruegos tienen una gran porción de ensalada.

A los noruegos les encanta comer carne también, pero vi a muchos de mis colegas llenar una gran porción de ensalada en sus platos.

Siempre comían pan integral que tenía una tonelada de semillas y estaba lleno de fibra. Nunca vi un noruego comer pan blanco en el almuerzo o la cena.

Y también comieron frutas como bocadillos.

Claro que disfrutaron todo tipo de comidas y bebidas en festivales y salidas. Pero en los días regulares, la mayoría de los noruegos comía bastante sano.

Y la mejor parte es que apenas les tomó tiempo preparar ensaladas y sándwiches de carne magra.

Entonces, tal hábito alimentario realmente lo ayudará a ahorrar tiempo cuando esté ocupado.

Cocina tu propia comida y empaca tu almuerzo

Vivir en Noruega es costoso, especialmente comer afuera. La mayoría de la gente no puede permitirse comer en restaurantes todos los días.

Esto significa que los noruegos tienen que comprar sus ingredientes y hacer su propia comida todos los días.

Esto les da la opción de cocinar alimentos saludables. Y también empacar comidas saludables en su almuerzo.

Entonces deberías hacer lo mismo. Cuando te acostumbras, no toma mucho tiempo hacer comidas saludables. Aprendí a preparar mis comidas en 30 minutos o menos.

Disfruta de tus comidas en buenas ocasiones

Los noruegos se divierten a fondo cuando es hora de una fiesta o una ocasión especial.

Comen mucha comida deliciosa y beben alcohol. Es un recordatorio de que la vida es corta y que son saludables para disfrutar de un placer ocasional.

Así que no se preocupe si está comiendo comida chatarra en algunas ocasiones. Estarás bien siempre y cuando hayas comido sano la mayor parte del tiempo.

Simplemente disfruta de tu día especial porque te lo has ganado. Y lo ayudará a seguir un estilo de vida saludable y podrá disfrutar de tales ocasiones especiales durante muchos años por venir.

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Haga que el estilo de vida saludable sea una prioridad, y reconozca que su carrera profesional depende de ello.

Todos tienen su propio camino. Mi camino es vegetariano, vecino vegano. Gran cantidad de granos, frijoles, verduras, fruta, agua. Trabajo un trabajo de ventas externas difícil y estoy terminando mi carrera de negocios. Mi desempeño 100% depende de las elecciones de estilo de vida que hago todos los días porque afectan mi claridad mental, mi confianza y mi sensación general de bienestar.

Mi rutina es, preparo comida unas dos veces por semana. Las últimas dos semanas ha sido arroz integral y frijoles negros, con pico de gallo, cilantro y salsa casera de tahini y limón. Es tan bueno. Preparo el arroz y la salsa, pongo todo en sus contenedores. La comida esta lista. Luego me concentro en el gimnasio. Me levanto temprano todos los días y voy al gimnasio con un plan establecido por escrito sobre en qué consistirán mis entrenamientos (desarrollado por un entrenador) – recientemente ha sido entrenamiento con pesas. Hago unos 45 minutos de ejercicios intensos de piernas y espalda. Para el desayuno mientras conduzco al gimnasio, tomo un batido de proteína de guisante mezclado con linaza molida y chía, y tomo una taza de café.

Después del gimnasio es hora de ir a trabajar. Traigo mis frijoles y arroz.

Después del trabajo, me voy a casa, termino el papeleo y me visto para volver al gimnasio (unas 3 veces por semana voy al gimnasio 2 veces al día). Hago clases de boxeo con un grupo que amo.

Vuelvo a casa, como un montón (si no quiero más frijoles y arroz, preparo guisantes y lentejas, o como mucho lo que hay en la nevera. No guardo basura en mi casa).

Duermo como un bebé y el día comienza de nuevo. Consigo toda mi tarea hecha los fines de semana porque asisto a clases en línea hasta que me gradúe.

Dejé de beber alcohol y no tengo televisión. Mi sugerencia es esta: si desea un estilo de vida saludable con su carrera ocupada, prepárese para hacer sacrificios TODO en nombre de dicha carrera (uno de ellos es el estilo de vida saludable). Siento que mi rutina es dura y que he desarrollado mucha disciplina, pero solía ser adicta a las drogas y a las adictas a las drogas y a fumar en exceso, y perdí todo debido a mis adicciones. Estaba sin hogar por un hechizo, perdí a mi familia. Desarrollar disciplina e ir por todos fue mi única esperanza de lograr algún éxito en mi vida, y mi rutina funciona para mí. Si puedo encontrar una rutina que me funcione, ALGUIEN puede encontrar una que funcione para ellos. Buena suerte 😀

Estas son las formas viables de mantener el estilo de vida adecuado con un horario ocupado.

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• Planifíquelo: debe tener un plan viable para su estado físico, como planificar citas médicas y reuniones de negocios. Cuando tengas aplan, será fácil para ti hacer ejercicio. En segundo lugar, el vínculo que tiene este tiempo de entrenamiento con el éxito de su carrera ya que sin buena salud no puede mantener una carrera saludable también. Esto lo mantendrá motivado para su entrenamiento.
• Sigue moviéndote: puedes moverte de formas muy simples que tomarán muy poco tiempo. Los puntos se usan escaleras en lugar de ascensores, sigue moviéndose mientras hablas por teléfono celular, estaciona tu auto lejos de la salida de Estacionamiento. Este pequeño movimiento ayudará a cumplir con el movimiento requerido para su cuerpo.
• Duerma lo suficiente y evita el estrés; menos niveles de estrés y más horas de sueño mantienen las hormonas del estrés, el cortisol en el nivel inferior y sorprendentemente en mantener su cintura bajo control. Además, un menor nivel de estrés mantendrá el apetito bajo control ya que, con menos estrés, evitará comer estrés.
• Beba diariamente de 08 a 12 vasos de agua. Esto lo ayudará a aumentar su metabolismo para una mayor pérdida de calorías y también lo mantendrá lleno durante más tiempo.
• Tener un ambiente saludable: comer saludablemente y almacenar alimentos saludables en tu cocina. Sea social y mantenga un ambiente liviano en su lugar de trabajo.

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He vivido un par de hechizos cortos solo y esa libertad es una espada de doble filo – Yo, a veces he sido tan vago que no salí de la casa después de que entré en casa un viernes por la noche hasta el lunes por la mañana – comiendo lo que sea podría detenerse, ver televisión en exceso, navegar en Internet, etc.

Pero pronto me di cuenta de que esto estaba perjudicando mi bienestar personal y profesional, y poco a poco me fui abriendo camino hacia un estilo de vida saludable y decente:

• Una alimentación sana que incluye ragi ball (comida tradicional de karnataka hecha famosa por el ex primer ministro de India – Mr.Deve Gowda)
• Caminar con regularidad, simplemente caminar, no trotar o correr o hacer ejercicio
• Sueño adecuado: al menos 8 horas diarias
• Beba 2 vasos de agua tan pronto como se despierta y algunos estiramientos y ejercicios de calentamiento
• No fumar, ni alcohol, ni alimentos no vegetarianos

Todavía no estoy convencido por un estilo de vida totalmente disciplinario: no me despierto para alarmarme ni me voy a la cama a la misma hora todas las noches,

• No cuento mis calorías consumidas o quemadas, no recuerdo la última vez que revisé mi peso
• Yo como comida frita, grasosa y salada de vez en cuando y en buenas cantidades
• Mi trabajo y mi estilo de vida todavía son sedentarios, de vez en cuando sufro dolores de espalda y corporales, pero evito las píldoras o visito al médico, pero he tomado sesiones de fisioterapia.
• Evito la televisión y la navegación por Internet, rara vez uso el móvil (solo para llamadas, mensajes de texto, no hay aplicaciones, excepto Linkedin)

Entiendo que la carrera ocupada puede ser un obstáculo, pero no entiendo cómo es vivir solo. En mi opinión, debería ser más fácil vivir un estilo de vida saludable si vives solo. Déjame responder esto en 2 partes.

1. Priorice su salud a lo largo de su carrera y descubra cómo puede respaldar el crecimiento profesional. Sí, es así de simple. Si vives un estilo de vida saludable, te centrarás mejor en el trabajo. Estará más lleno de energía y se verá reflejado en su relación con sus colegas, clientes y trabajo. Puede vivir más tiempo y estar más saludable para prosperar en esa gran posición para la que ha estado trabajando duro. Podrá disfrutar de las recompensas de su arduo trabajo, que lo motivará a trabajar aún más duro. Y si la carrera no funciona como planeaste, al menos tendrás buena salud para vivirla de la manera que quieras.
2. Vivir solo debería hacer que sea más fácil vivir un estilo de vida saludable. No tienes hijos, o un ser querido que pueda influirte en Netflix y te relajes y comas a menudo. Solo tiene que preparar comidas para una, que puede hacer un domingo para preparar sus comidas durante toda la semana. Nadie va a interferir contigo yendo al gimnasio, excepto a ti mismo. Y si eres soltero y quieres tener una relación, pon a tu cuerpo en forma para que puedas atraer a alguien en el mismo nivel. La única persona que te está deteniendo eres tú.

El estilo de vida de esta generación no permite que una persona se mantenga saludable, pero todos anhelamos un estilo de vida saludable. Es difícil mantener un estilo de vida saludable con el horario agitado que tenemos. Entonces, necesita hacer pequeños cambios en el estilo de vida que le brinden beneficios a largo plazo.

Elija escaleras en lugar de levantarlas siempre que sea posible:

Con esto quiero decir que puedes optar por subir las escaleras si tu apartamento está en el 4to o 5to piso para que puedas escalarlo fácilmente.

Comience el día con jugo de fruta de temporada:

Si comienzas tu día con jugo de fruta, te ayudaría a desintoxicar todas las toxinas por la mañana.

Cocine usted mismo de vez en cuando:

No es posible cocinar todos los días, pero cada vez que cocines de forma gratuita para ti mismo, eso te ayudaría a evitar comer comida chatarra.

Mantente hidratado :

No importa lo ocupado que estés, asegúrate de mantenerte hidratado siempre. Beber un vaso de agua de vez en cuando es bueno para nuestro cuerpo, ya que es esencial para llevar a cabo todas las funciones regulares del cuerpo.

Disfruta de tu favorito comidas de vez en cuando:

No te controles demasiado. Debe disfrutar de sus comidas preferidas de vez en cuando, no es tan malo. Pero no sea habitual comer fuera afectará su salud a largo plazo.

Nunca se salte ninguna de sus comidas:

Nunca se salte ninguna de sus comidas, especialmente su desayuno. Tome el desayuno adecuado, el almuerzo adecuado y una cena ligera. Siempre trate de comer liviano en la cena, ya que se necesita mucho para digerir lo que comemos por la noche y mantener al menos 1 hora de tiempo en la cena y el tiempo para dormir.

Estés donde estés, lo que sea que estés haciendo, puedes tensar y liberar los músculos para mantenerlos en forma.

Baila como si nadie estuviera mirando. Ponga música como el estallido final de fuegos artificiales el 4 de julio y baile como un títere cuyo titiritero toma demasiado café. Sugiero, por ejemplo, “Katmandu ” de Bob Segar. Ve a YouTube y encuentra el video con la arquitectura china mostrada.

Obtenga y lea también ” Fit for Life” por Harvey y Marilyn Diamond.

Entre las gemas para una vida sana en este libro, se encuentran aspectos básicos como, siempre y solo fruta para el desayuno. Y nunca mezcle proteínas e hidratos de carbono en la misma comida.

Prioriza tu estilo de vida. ¿Qué es lo más importante? Será la Salud y la seguridad. Sin salud, no podrá ir a trabajar por su cuenta, sin seguridad, no podrá funcionar bien en el trabajo o fuera del trabajo. Esto te dará la respuesta. Significa, dedique un tiempo para su mantenimiento de la salud y tenga en cuenta su seguridad todos los días de su vida. Tenga esto en cuenta y sea consciente de ello. El simple mantenimiento de la salud básico es: comer bien, hacer ejercicio y dormir bien. No hay otra manera de ser una vida larga y saludable. Muchos toman pastillas para adelgazar, toman cualquier medicamento para aliviar el dolor o la incomodidad pero nunca piensan cómo prevenirlo antes de que ocurra la enfermedad. La prevención es la clave del éxito en cualquier cosa.

1. Las mañanas son para yoga . Período. Me levanto a las 5 a.m. y hago mis ejercicios abdominales centrales y de yoga durante aproximadamente una hora. No programo ningún trabajo más que preparar el desayuno por las mañanas
2. Mis horas de trabajo son de 8 a.m. a 5 p.m. Regreso a casa a las 5:30 y cocino. Normalmente cocino durante 2 días y lo dejo en la nevera
3. A menos que viaje o tenga que encontrarme con alguien para comer o cenar, como comida casera
4. Tengo un desayuno abundante, un almuerzo decente y una cena mínima. No puedo / no puedo ayunar
5. Absolutamente no compro comida chatarra. Ordenar en comida chatarra hace que quiera saltear la cocina
6. No me salteo el desayuno. No puedo hacer eso. Incluso cuando llego tarde, me tomo unos bizcochos (galletas) o pan, pero nunca me salteé el desayuno
7. Es bastante complicado hacer ejercicio o mantener una dieta al viajar. Normalmente salgo a caminar y elijo comida no grasosa cuando salgo a comer fuera. A veces ordeno ensalada / sopas si tengo que comer un poco
8. Soy vegetariano. Así que no hay molestias de calorías adicionales por comer pollo con mantequilla u otras carnes (no significa que los alimentos vegetarianos tengan menos calorías). Evito los alimentos fritos
9. Tengo una cena temprana, por ejemplo, entre las 7:30 y las 8:00 p.m. Esto le da a mi cuerpo unas sólidas 2 horas y media para digerir la comida antes de dormir. Por lo general, tengo frutas, jugos, sopas, ensaladas o verduras cocidas al vapor con sal, pimienta y un poco de mantequilla para la cena. Por lo general, termino consumiendo pequeñas porciones de la deliciosa comida que estoy preparando para el almuerzo del día siguiente.
10. Duermo por 6 horas. No comprometo mi sueño

Encuentre una manera de pasar un tiempo con amigos. Despeje un poco de su horario y elija una noche durante la semana y un día / noche el fin de semana. Haga el compromiso de mantener estos tiempos para socializar. Solo asegúrate de que puedas mantener tu compromiso. Si cancelas un montón, perderás amigos y obtendrás la reputación de siempre retroceder en el compromiso.

Bueno, vivir solo puede ayudarte a mantener un estilo de vida más saludable, si esto es lo que realmente quieres hacer. Me pasó a mi.