Yo y otros hemos tenido éxito con la autosugestión. Tienes que practicarlo por un tiempo, así que no esperes que funcione la primera noche. Sabrá que ha practicado lo suficiente cuando ya no necesita un despertador. Una consejera escolar me enseñó esta técnica cuando busqué ayuda porque tenía problemas para mantenerme despierto en clase.
Es muy simple. Digamos que quiere despertarse a las seis y media, y son las once de la noche. Prepárese para dormir, póngase cómodo y caliente en la cama, relaje los brazos a los lados. Comenzando con los dedos de los pies, deja que una ola de relajación enrolle tu cuerpo. Cuando llegue a su pecho, tome una respiración profunda y limpia, y déjelo salir lentamente. Mientras exhalas lentamente, silenciosamente, repite: “Son las once, me despertaré a las seis y media. Me sentiré descansado, lleno de energía y ansioso por el nuevo día “. Ahora repita, la ola de relajación, la respiración y el mantra.
Debes diseñar tu propio mantra, usando las palabras que fluyen por tu mente con mayor libertad. Incluya la hora en que comenzó, la hora en que desea despertarse y un mensaje sobre lo bien que se sentirá al despertar. Después de haber hecho esto algunas noches, debe comenzar a tener éxito. Le sugiero que primero apunte un tiempo media hora antes de configurar su alarma. Por lo general, deberías quedarte dormido después de unas diez repeticiones del mantra. Si tiene problemas para conciliar el sueño, persista. Haz del mantra tu último pensamiento si te toma toda la noche (no lo hará, hacer esto es muy aburrido).
Comencé a tener éxito la tercera noche de práctica, y lo mejoré por alrededor de una semana. Podía hacerlo cada noche que lo necesitase, incluso si era muy tarde, y solo iba a dormir dos o tres horas. Podría despertar dentro de los cinco minutos de cualquier momento que elija. Tenía mucha más energía positiva y ya no peleaba para mantenerme despierto en clase. No se puede confiar en esta técnica si estás borracho o drogado cuando te vas a la cama.
Buena suerte, dormir bien, y especialmente, buena vigilia.
