Pruebe uno de estos:
- Atenúe las luces – Apague las luces si es posible. De lo contrario, compre una lámpara que tenga una función en la que pueda ajustar el brillo.
- Encuentre una posición cómoda para dormir : descubra si es dorso, estómago o durmiente lateral. Dormir en esa posición cada vez que vaya a la cama.
- Manténgase alejado de su teléfono : los teléfonos son distracciones irritantes que pueden interrumpir su sueño. Coloque su teléfono lejos de su cama.
- Salir de las redes sociales : las redes sociales distraen y mantienen su mente agitada por la noche. Evite participar en los canales de redes sociales al menos una hora antes de dormir.
- Corra o trote vigorosamente más de 3 horas antes de acostarse . Correr es un excelente deporte cardiovascular que hace que su cuerpo esté activo durante el día. Debido a la fatiga, su cuerpo requerirá descanso durante la noche.
- Haga el ejercicio 4-7-8 : para hacer este ejercicio de respiración, exhale completamente por la boca. Cierra la boca y hasta contar cuatro, inhala silenciosamente por la nariz. Luego, para contar hasta siete, contenga la respiración y exhale por la boca hasta contar hasta ocho. Repita el ciclo por tres veces.
- Dormir a la misma hora todos los días : nuestro cuerpo sigue una rutina de sueño y vigilia llamada ritmo circadiano. Romper el ritmo del sueño del bebé en otro momento puede hacer que te resulte difícil conciliar el sueño.
- Sumerja su cara en agua fría – Esta actividad ayudará a calmar su cuerpo. Sumergir tu rostro en un recipiente con agua fría inicia un fenómeno llamado Mammalian Dive Reflex que hace que tu corazón y tu presión arterial bajen.
- Consumir alimentos que le dan sueño : los alimentos que contienen triptófano lo llevan a dormir. Algunas combinaciones de carbohidratos y proteínas como la mantequilla de maní en tostadas y queso y las galletas son buenas fuentes de triptófano.
- Manténgase alejado de la cafeína : la cafeína es un poderoso estimulante. Bloquea las hormonas en el cerebro que nos llevan a dormir.
- Tener relaciones sexuales : Hacer el amor libera hormonas para dormir mejor que las píldoras. Algunos médicos incluso dicen que este es el mejor tratamiento para el insomnio.
- Tenga acupuntura o acupresión : ciertos puntos de acupuntura en nuestro cuerpo hacen que nuestro cuerpo duerma. Solo asegúrese de visitar a un acupunturista calificado para hacer esta práctica.
- Haga un poco de pintura : la pintura es una forma creativa de liberar el estrés. También es excelente para aliviar sus sentimientos de ansiedad y emociones reprimidas.
- Contando en alemán o chino
- Mira las telenovelas : algunas series de televisión te pueden hacer dormir. Elige series de ritmo lento que te aburran para dormir.
- Escuche la grabación de una persona muy aburrida : se sabe que los habladores rápidos lo mantienen excitado y alerta mientras que los habladores lentos lo hacen sentir somnoliento. Entonces, la próxima vez que escuche a un hablante lento, intente grabar su discurso por razones de sueño.
- Haga meditación guiada : hay videos en línea que lo guían en su búsqueda del alma (y del sueño). YouTube y otros sitios de transmisión web tienen algunos de ellos.
- Baje el volumen de su televisor : si tiene compañeros de habitación, pídales que bajen el volumen del televisor, la radio o cualquier dispositivo o dispositivo ruidoso.
- Lee un libro aburrido : elige un autor que escriba en oraciones con palabras. Pueden hipnotizarlo para que se adormezca.
- Use ropa de seda : la seda es cómoda de llevar y fría para la piel. Se usa mejor durante el verano.
- Tenga una gran discusión : hablar puede aliviar el estrés, lo que ayuda a inducir el sueño.
- Hacer punto de cruz
- Hacer crochet : tanto el ganchillo como el punto de cruz son tareas relajadas que pueden despejar tu mente del estrés.
- Cuentas domésticas ordenadas : deshacerse del desorden y cerrar las tareas pendientes alivia la presión y el estrés.
- Aprender chino, polaco y alemán : estos son algunos de los idiomas más complicados y aburridos para aprender.
- Memoriza los verbos irregulares : además de aplicar las conjugaciones verbales, aprender estos verbos confusos también puede hacerte dormir.
- Haga ejercicios gramaticales . Otra tarea más tediosa. Al menos llevarás tu gramática a nuevas alturas.
- Juegue juegos de entrenamiento cerebral : esto también puede hacer que su cerebro sea más nítido.
- Completa un rompecabezas : bueno para ejercitar tu cerebro y para tu hora de dormir también.
- Considere coser : esto mantiene los dedos y el cerebro ocupados.
- Piensa en la playa : cuanto más relajada es la escena, mejor.
- Hacer Pilates
- Practica tai chi
- Hacer abdominales : los entrenamientos de una hora antes de ir a la cama te ayudan a dormir.
- Lea un libro a los niños : lo hará dormir, y usted también.
- Ordene un guardarropa – Para algunos, este es un trabajo aburrido, por lo tanto, una ayuda para dormir.
- Escribir un informe – Ahora esto es un aburrimiento. Pero esto puede llevar a dormir o, tal vez, a un ascenso.
- Prepare una presentación : Enséñela también delante de un espejo.
- Escucha a los enanos (en tu imaginación) . Conviértelos en tus amigos imaginarios del sueño también.
- Escribir poesía
- Plancha tus camisas , otra cosa aburrida.
- Haga su tarea : esto desactiva la diversión, por lo tanto, es aburrido.
- Haga una caminata larga: pasear es una buena manera de llevar su mente a la tierra de los sueños, tanto despierta como dormida.
- Escuche una Biblia en audio : aunque la Biblia nos da tranquilidad, también nos acuesta.
- Mira una película antigua con malas imágenes en la televisión
- Mira documentales
- Haga trenzas en su cabello o muñecas . Esto es como hacer punto o punto de cruz, pero hecho en el cabello.
- Haz modelos de guerra , pero asegúrate de no entrar en guerra.
- Gafas polacas – Aburrido …
- Piensa en cosas muy tristes
- Piensa en la muerte : reflexiona sobre el proceso de morir, pero no hasta el suicidio.
- Lea Romeo y Julieta
- Lee Shakespeare : leer la obra maestra romántica del maestro dramaturgo puede ser una delicia, pero el Bardo de Avon es difícil de leer. Muchas mentes eligen apagarse y dormir antes que continuar.
- Margaritas desplumadas : jugar con las flores es una actividad relajada bastante buena.
- Sigue hablando , y solo detente después de que te canses o si alguien te calla. Conversar con otros puede ser una forma de liberar la charla dentro de tu mente.
- Repase tablas de multiplicar : para muchas personas, las matemáticas son demasiado molestas que recitar la tabla de multiplicar puede hacer que se duerma.
- Escribe una tira cómica : esto mantiene tu imaginación volando y relaja tu mente.
- Contar cuadrados en un cuaderno cuadrado
- Ponerse deprimido : no es una buena elección, pero puede funcionar. Simplemente no te quedes allí por mucho tiempo.
- Cepilla a un gato ; abrazarlo lo calma y también te relaja.
- Escuche a los perros , además, es posible que sepa que el perro habla
- Dibuja Mandalas – y ve Nueva Era
- Baila toda la noche : además de hacerte sentir cansado, te relaja luego.
- Escucha el canto gregoriano : hay algo en su tono que se asemeja a una canción de cuna.
- Lea la trilogía de “Cincuenta sombras” : travieso, ¡eh! Pero esto puede liberar hormonas para dormir.
- Obtenga una cama de masaje o un sofá . Tendrá una masajista.
- Duerma en un colchón de espuma viscoelástica : el colchón de espuma viscoelástica es el mejor cuando se trata de comodidad.
- Hágase una cama de billetes de dinero : para algunos, esto puede ser mejor que imaginar dormir en las nubes.
- Vacía tu mente – Como en blanco, nada. Esta tarea puede ser un poco inquietante, pero con la práctica, esta podría ser una experiencia muy gratificante.
- Pague a su familiar un dólar cada vez que tenga una idea : el dinero es un gran motivador, usa su poder.
- Visualiza nubes blancas a través de un campo de trigo
- Visualice gotas de agua cayendo lentamente en una licencia
- Imagina el cálido viento del desierto
- Cuente ovejas, hacia atrás . Imagine un documental de ovejas reproducido al revés.
- Recuerda el pasado : puedes usar recuerdos o recuerdos para que tu experiencia sea más vívida
- Use una aplicación relajante en su teléfono inteligente : hay muchas. Simplemente busque en Apple App Store y Google Play Store.
- Haga la respiración profunda – Al igual que los ejercicios 4-7-8 y 7-11, pero casualmente.
- Cuente hasta cinco cada vez que inhale o exhale
- Piensa positivo : imagina que estás durmiendo y es probable que te duermas.
- Imagina que estás durmiendo en las nubes . Siente la fluffiness y el aire frío de arriba también.
- Tome suplementos de melatonina : la melatonina es la hormona que controla el ciclo del sueño. Tomarlos en forma de suplemento puede ayudarlo a quedarse dormido
- Mantenga su almohada bajo control : simplemente elija lo que sea cómodo para usted.
- Resuelva conflictos para limitar el estrés : los argumentos no resueltos provocan pensamientos molestos que perturban su tranquilidad.
- Escriba en su diario : anotar los eventos que se desarrollaron en el día es una actividad reveladora y relajante.
- Escribe una historia corta o una novela : podrías ser la próxima JK Rowling en ciernes.
- Mueva los dedos del pie – Este es un excelente compañero para la meditación de atención plena.
- Deje de beber alcohol . Al contrario de lo que se cree, el alcohol no atrae al hombre de las arenas. En cambio, beber habitualmente arruina tu ritmo circadiano.
- Escuche el ruido blanco : si es posible, descargue una aplicación de ruido blanco o compre una máquina de ruido blanco.
- Dab en aceite de lavanda – El aceite de lavanda es bueno para dormir.
- Respire a través de la fosa nasal izquierda – Presionando suavemente la fosa nasal derecha para dejar pasar el aire. Este método es una práctica hindú de pranayama de hace generaciones.
- Come semillas de calabaza . Las semillas de calabaza tienen magnesio. Este mineral juega un papel esencial en el sueño.
- Limite las siestas de energía a 30 minutos durante el día : dormir más de media hora interrumpirá su ritmo circadiano.
- No agite ni gire – Moverse en su cama no hará que su sueño sea mejor. Salir de la cama y realizar actividades de relajación son mejores desencadenantes del sueño.
- Mantenga a las mascotas fuera de la cama : las mascotas son mimosas y divertidas, pero pueden obstaculizar la hora de acostarse.
- Obtenga aire fresco : sintiéndose atrapado por el insomnio, salga al aire libre. El aire y el viento del exterior pueden hacerte sentir relajado.
- Visualiza un jardín lleno de flores , imagina volar mariposas también
- Frote su vientre – Esta es una actividad gratificante para dormir.
- No tengas miedo a la oscuridad . Podrías tenerle miedo a la oscuridad, pero el sueño lo ama.
- Queso cheddar de Munch : el queso tiene triptófano, un aminoácido que alivia el estrés y promueve el sueño.
- Beba un vaso de jugo de cereza: el jugo de cereza agria es una de las fuentes más ricas de melatonina.
- Coma lechuga : la lechuga contiene lactucario que es un opiáceo natural, una sustancia que ayuda a calmar a una persona. Coma lechuga como un refrigerio ligero mezclándolo con su sándwich o ensalada.
- Consumir nueces : nueces contiene triptófano, un aminoácido que tiene propiedades para mejorar el sueño. El triptófano ayuda a desarrollar serotonina y melatonina, químicos corporales responsables de los ciclos de sueño y vigilia.
- Recuerde su día cronológicamente : piense en lo primero que hizo hoy hasta antes de acostarse en su cama. Recuerda incluso el más mínimo detalle de tu día hasta que tu mente se cansa y te duermas.
- Mantenga alejados a los niños : las posibilidades de que se moleste al tratar de dormir se reducirán cuando sus hijos o sobrinos estén ausentes. Es bueno que tengan su propia habitación para que pueda dormir tranquilamente.
- Salga de la cama : levántese y haga una pequeña caminata afuera o simplemente suelte la presión para que se quede dormido. Calmará tu mente
- Saca tus pies de las cobijas . Una temperatura más fresca según los científicos te hace conciliar el sueño. Sacar los pies de la tapa puede enfriar su cuerpo.
- Frote las plantas y los pies : frotarse las plantas y los pies puede ayudarlo a calmar los nervios y hacer que se sienta más relajado, como cuando se está dando un masaje.
- Frote sus oídos suavemente – Si no tiene ganas de frotarse los pies, puede aplicar presión en sus oídos. Un suave masaje en la oreja te relaja.
- Haga relajación muscular progresiva : YouTube tiene toneladas de videos para hacer esto. La relajación muscular progresiva generalmente se realiza para aliviar el estrés y la ansiedad.
- No te vayas a dormir hambriento : tener hambre no te hará dormir en la cama, tu estómago te hará levantarte y golpear la cocina y buscar comida.
- Mire una pared azul, amarilla, verde, plateada o naranja : la psicología de los colores indica que estos colores tienen un efecto calmante y relajante en el cuerpo. Pinta tu pared de acuerdo con lo que puede darte el sueño más profundo.
- Limpia tu habitación : una habitación sucia no solo es una monstruosidad, sino que también te hará sentir incómodo durmiendo. Comience con la limpieza de su cama de desorden.
- Coma fruta de kiwi : tome kiwi una hora antes de dormir. Se sabe que los kiwis mejoran la calidad del sueño, menos los efectos secundarios provocados por las pastillas para dormir.
- Use pijamas cómodos : elija 100% algodón transpirable. No use ropa ajustada mientras duerme que lo hará sentir incómodo.
- Tome cereales : cereales y leche son una buena combinación para ayudarlo a dormir. Las proteínas y los carbohidratos presentes en ellos te harán dormir más rápido debido al triptófano.
- Deje de fumar : la nicotina presente en un cigarrillo es un estimulante que aumentará la actividad de su mente y su frecuencia cardíaca, dificultando su sueño.
- Diga una oración : la oración calma su mente y calmará su mente, por lo tanto diga sus oraciones antes de acostarse.
- Extienda su ropa : hacer esta tarea, como peinarse o cepillarse los dientes, lo prepara para dormir.
- Repita un mantra calmante : repetir un mantra calmante ayudará a calmar la mente y eliminar los pensamientos negativos.
- Haga todas las tareas desagradables temprano : no haga ningún trabajo extenuante o actividad que mantendrá la adrenalina de su cuerpo y la mente en alto, especialmente una hora antes de dormir. Hazlos antes.
- Aléjese de los dulces por la noche : los dulces como los chocolates o los dulces aumentan su estado de alerta mental debido a su contenido de glucosa.
- Coma refrigerios pequeños : Comer en exceso hace que el cuerpo, especialmente su digestión, haga un trabajo extra incluso en la madrugada haciendo que sea más difícil dormir.
- Use gafas de sol anaranjadas por la noche : la luz azul afecta la producción de melatonina en el cuerpo. El uso de gafas de sol naranjas bloquea la luz azul de los artilugios.
- Hornea pasteles de hierbas y cómelos – Agrega manzanilla, valeriana y flores de pasión en tus pasteles. Te harán dormir mejor.
- Coloque las semillas de Vaccaria en su oído : estas semillas de la oreja se usan como en la acupuntura para ayudar a la ansiedad y el insomnio. Ellos son tradicionalmente practicados por los chinos.
- Haga 7-11 respiración – Una técnica de respiración en la que mantiene su exhalación más tiempo que su inhalación.
- Dormir desnudo – Dormir desnudo enfría el cuerpo, lo que a su vez induce el sueño.
- Tome pastillas para dormir : elija las naturales para minimizar los efectos secundarios
- Dormir en el lado izquierdo : dormir en el lado izquierdo se cree que mejora la digestión en lugar de dormir a la derecha.
- Se agradecido : estar agradecido elimina la ansiedad.
- Dormir como los primates – Teoría de la Evolución aparte, sus posiciones de sueño pueden ser hechas por humanos para dormir mejor.
- Tome un masaje : use aceites de lavanda si es posible mientras lo hace.
- Dormir en una posición de rastreo militar : esto disminuirá el dar vueltas en la cama. Menor movimiento pequeño resulta en un sueño más rápido.
- Juegue el juego del alfabeto : elija un tema para la lista que va a crear (por ejemplo, automóviles, plantas, animales, etc.). Comenzando con la letra A, piense en un artículo que comience con esa letra. Luego, piense en otra para la letra B y así sucesivamente hasta que complete el alfabeto. Si llega a la letra Z, y todavía no está dormido, repita el proceso usando otra categoría.
- Imagine un colchón que se hunde : acuéstese en su cama y cierre los ojos. Cero en su atención a sus pies. Flexiona los dedos de los pies durante 5 segundos y luego libera la tensión. Continúe este proceso por el resto de las partes de su cuerpo y permita que cada uno de ellos sienta que se está hundiendo. Una vez terminado, te sentirás tan relajado que te llevará a dormir.
- Rebobina una película en tu mente – Comienza visualizando la escena final de la película. “Ver” los actores actúan en la escena y escuchan sus diálogos. Intenta imaginar todo y recuerda todos los detalles. Luego, rebobine la película mentalmente.
- Jugar a la codificación de palabras
- Olfatee el aroma de lavanda : la aromaterapia huele bien para su salud y para dormir, especialmente con lavanda.
- Enfoque de distancia : mientras te acuestas en la cama en la oscuridad total, comienzas a alejar tu profundidad de foco. Continúa experimentando esto y deja que tus ojos vean las imágenes que aparezcan allí. Eventualmente, esto te pondrá en estado de sueño.
- Transformación de la estatua : mientras está acostado, centre su atención en los pies. Siente la sensación y la sangre corriendo a través de ellos. Ahora, imagine que se vuelvan rígidos y sólidos como una piedra. Siente que tus pies se vuelven más pesados y pesados hasta el punto de que pesan sobre el colchón. Continúa haciendo lo mismo con tus piernas, cintura, torso, brazos y otras partes del cuerpo hasta la cabeza. Este proceso lo llevará a un estado de sueño.
- Crea tu historia personal
- Imagina que tu cuerpo está levitando . Es una experiencia que relaja la mente y te relaja.
- Tome suplementos de zinc : al igual que la melatonina, el zinc lo ayuda a dormirse.
- Encienda una vela perfumada : solo asegúrese de que esté lejos de materiales inflamables.
- Menos ingesta de azúcar : cuando el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto, los riñones intentarán eliminarlo quitándolo del cuerpo al orinar. La micción frecuente le da sueño insuficiente.
- Evite los alimentos picantes por la noche : los alimentos picantes antes de irse a la cama le lastiman el sueño. Comerlos puede darte indigestión.
- Tome una cucharada de vinagre de sidra de manzana
- Obtenga una nueva frazada : reemplace su manta vieja con otra que lo haga sentir más cómodo para dormir.
- Apague el televisor : haga de su dormitorio un lugar exclusivo para dormir, sexo e intimidad, no como entretenimiento.
- Haga una corta caminata : esto lo ayuda a despejar su mente.
- Establezca sus objetivos para mañana : Esto lo hará más optimista y relajado.
- Lee tu libro de texto de la clase de historia : esto puede llevar tu mente a la tierra de los sueños.
- Do Yoga – Estira tus músculos para relajarte
- Haz ejercicios matemáticos como Sudoku
- No te fuerces a dormir : deja que te venga haciendo actividades relajantes.
- Bloquee la luz azul y verde : tienen la longitud de onda que dificulta el sueño.
- Evite trabajar una hora antes de acostarse . Despeje su mente antes de dormir .
- Tome la miel : tome 1-2 cucharaditas de esta antes de acostarse.
- Intenta forzarte a mantenerte despierto : tu cuerpo hará lo contrario.
- Use máscara para dormir : es útil para apagar la luz durante el sueño.
- Acuéstese en una estera para dormir : una estera de acupresión puede ayudarle a conciliar el sueño. Pruébalo.
- Duerme en la mecedora
- Pruebe con una hamaca : el movimiento de balanceo y balanceo le recuerda sus días infantiles cuando mamá y papá lo calman para que duerma. Esta acción también funciona durante tu etapa adulta.
- Hum – Acuéstese con los ojos cerrados. Inhale profundamente haciendo un zumbido de tono bajo todo el tiempo y luego exhale. Repite esto por seis rondas. Para entonces, tu cuerpo estará más relajado.
- Ocultar su reloj – Esta actividad disminuye su ansiedad
- Escriba sus problemas y olvídelos. Trata con ellos después de que te despiertes.
- Use sombras oscuras : colóquelas en sus ventanas para evitar que pase la luz
- Coma cereales integrales: los granos integrales son ricos en magnesio, un mineral que lo ayudará a dormitar.
- Póngase calcetines : cuanto más caliente estén sus pies durante la hora de acostarse, mejor será para dormir
- Usa tapones para los oídos – Silence es un compañero de sueño.
- Tome un antihistamínico simple : esto puede hacerlo sentir somnoliento. Solo hazlo con una prescripción médica.
- Mantenga el sueño después de la cena : Siestas puede alterar su ritmo circadiano.
- Tome un baño tibio , pero haga esto 3 horas antes de acostarse.
- Enséñate sueños lúcidos : busca en Internet cómo hacerlo.
- Escucha música suave y soñadora . Calma tu mente y tus sentidos.
- Coloque una almohada debajo de las caderas : alivia el estrés en la parte inferior del cuerpo.
- Desactive los lectores electrónicos , y otras pantallas también. Estos dispositivos producen luz azul que le impide dormir.
- Leer con luz tenue : tus ojos se irritan con la luz brillante. Atenúa las luces durante la noche.
- Evalúa tu habitación : descubre qué te duele el sueño y actúa sobre él.
- Cambie sus hojas – Reemplácela con una cómoda.
- Cumpla con su horario de sueño : dormir es una actividad de rutina.
- Mire estrellas que brillan en la oscuridad : le proporcionan relajación.
- Use un paquete de calefacción si siente frío : mantenga la temperatura ideal de sueño de 65 grados.
- Prueba una almohada corporal para mayor comodidad
- Escuche audiolibros de cuentos de niños : sea como un niño escuchando cuentos para dormir.
- Beba infusiones de hierbas: los tés de lavanda, manzanilla e hibisco son excelentes opciones
- Dibuja o garabatea – Esto relaja tu mente.
- Escucha un podcast SleepWithMe
- Ajuste la unidad de aire acondicionado a 65 grados – Esta es la temperatura ideal para dormir
- Planifica la vestimenta de mañana : esta actividad puede brindar un cierre que alivia la ansiedad.
- Obtenga una almohada de espuma con memoria refrescante para una mejor comodidad para dormir.
- Coma una cena ligera: la cena ligera evita la indigestión.
- Hypnotize para dormir : YouTube tiene muchos videos sobre el autohipnotismo para dormir.
- Ir al gimnasio por la mañana : esforzarse durante el día puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.
- Visualízate dormido : lo que piense tu mente, tu cuerpo puede hacer lo mismo.
- Participar en el diálogo personal : habla contigo mismo para dormir.
- Utilice ropa de cama de calidad : calidad significa comodidad que lo lleva a dormir mejor
- Cambiar las cortinas : elija la que pueda bloquear la luz desde el exterior.
- Escuche un tic – tac del reloj : el suave tic-tac de un reloj es una especie de ruido blanco.
- Escuche música para dormir o canciones de cuna en YouTube o Spotify , y recuerde cómo sus padres lo acostaron durante la infancia.
- Soplar burbujas : las burbujas son algo hipnóticas para mirar y necesitan una respiración profunda para soplar. Ambas acciones son útiles para dormir.
Listado del blog de acciones de Bedding