¿Qué puedo hacer para controlar mis hábitos alimenticios?

1. Corte azúcar y almidón (gradualmente)

Comer demasiados alimentos con alto contenido de azúcar y alto contenido de carbohidratos te hace sentir como una mierda.

La parte difícil de tratar de eliminar estos alimentos de su agenda de comidas es que se da cuenta de que prácticamente todo lo que se vende en el supermercado o en un restaurante tiene un tipo de azúcar o almidón.

Aquí hay una guía que uso al comprar comida:

Eliminar la mayor parte del azúcar y el almidón de su dieta es un cambio dramático, por lo que debe tratarlo como si se tratara de un hábito.

Cuando está creando un hábito nuevo, es mejor comenzar de manera pequeña para no abrumarse y sentirse culpable si se equivoca.

La fuerza de voluntad es como un músculo, y su crecimiento requiere tiempo .

Cuando se trata de reestructurar la forma en que usted come, lo mejor que puede hacer es no comer alimentos con alto contenido de azúcar o almidón durante 4 días a la semana.

Después de dos semanas, muévase a 5 días a la semana. Repita este ciclo una vez más para que tenga 6 días a la semana de una alimentación saludable.

2. Eliminar la culpa con un Cheat Day

No quiero pasar por la vida sin poder disfrutar de un cruasán de queso de Tim Horton de vez en cuando (sí, soy estadounidense-canadiense).

Como somos humanos modernos y hemos vivido con la influencia de los restaurantes de comida rápida y las máquinas expendedoras durante toda nuestra vida, dejarse llevar uno o dos días a la semana no lo matará.

En tu Cheat Day, puedes comer lo que quieras, pero deja de hacerlo cuando te sientas lleno, en lugar de relleno (no intentes comer suficiente basura para compensar una semana o te sentirás mal por días).

Si puedes entrenar en tu Cheat Day, incluso mejor . Los alimentos de My Cheat Day generalmente son aquellos que tienen un índice glucémico alto (cosas como papas, papas fritas y helado) que ayudan a la recuperación del ejercicio.

3. Use una menta para dominar el control de porciones

Uno de mis mayores desafíos es comer lo suficiente hasta el punto de que me lleno.

Tengo la tendencia a comer en exceso, así que una forma de combatir esto es comer una menta o masticar una goma de mascar una vez que me siento satisfecho después de una comida.

Debido al fuerte aroma de la menta, naturalmente suprime el apetito .

Eso es exactamente lo que encontraron los psicólogos en la Universidad de Virginia Occidental cuando le daban a las personas mentas para oler a lo largo del día.

Los resultados del estudio mostraron que las personas que inhalaron menta, comieron 3.000 calorías menos durante la semana.

Tu sentido del olfato es una gran parte de tu experiencia con la comida, por lo que al controlar tu aroma puedes controlar tu apetito.

4. Sustitución de ‘crujiente’

Tengo una leve adicción a las fichas. Una de las cosas que he hecho y que ha funcionado bien es reemplazar chips crujientes con una alternativa más saludable que también es crujiente, como un pepino o un pimiento.

De acuerdo, un pepino puede no ofrecer la misma explosión de sabor que las papas fritas, pero después de comerlo, me siento mejor y más lleno, frenando mi deseo de querer más comida.

5. Nunca te saltes el desayuno

Para regular los niveles de glucosa, debe comer dentro de los 30 minutos después de despertarse. La investigación también muestra que omitir el desayuno puede aumentar la cantidad de comida que termina comiendo durante el almuerzo.

Para el desayuno, apuntaré a algo rico en proteínas, como una tortilla de huevo o avena con arándanos, que me mantiene alerta y llena durante horas.

Lo que comes se refleja en todo lo que haces . Comer bien te ayuda a ser más creativo, productivo y agradable.

La parte difícil de comer bien es que no hay un plan perfecto para todos. No hay una prescripción simple. La única forma de encontrar lo que funciona para ti es experimentar con lo que comes y encontrar algo que puedas sostener que te haga sentir vivo.

Gracias

“¿Qué puedo hacer para controlar mis hábitos alimenticios?”

Como no ha proporcionado ninguna información específica sobre lo que desea controlar o cambiar, solo puedo hacer recomendaciones generales.

La autoconciencia es un componente crítico de cualquier cambio planificado . Debe ser completamente honesto consigo mismo acerca de por qué hace lo que hace y los probables ostacles que encontrará al hacer sus esfuerzos para cambiar.

Necesitas evaluar tu nivel de resistencia al cambio . Algunas personas optan por cambiar con facilidad, mientras que otras encuentran incluso pequeños cambios desalentadores. Averigüe dónde se encuentra en este espectro pensando cómo se adaptó a los cambios significativos en el pasado. ¿Fue más fácil o más difícil cuando se planificó el cambio? o cuando fue un cambio que fue forzado en ti?

Identifique los aspectos de sus hábitos que desea cambiar / controlar .

Identifica los nuevos comportamientos que quieres implementar .

Establece metas SMART . Lea sobre los objetivos de SMART aquí: la respuesta de Janet McKenzie a ¿Cuál es la mejor manera de dejar de beber demasiada soda azucarada?

Implementa tu plan .

SI es resistente al cambio, trabaje con un comportamiento a la vez . Use el método Tiny Habits para hacer cambios graduales porque es más probable que tenga éxito.

Si cualquier aspecto de su conducta alimentaria se siente / parece compulsivo o está fuera de su control, pídale a su médico que lo evalúe . Hay una serie de condiciones (desequilibrios hormonales, algunos tipos de ansiedad y depresión) que pueden tener un gran impacto en el comportamiento alimentario. A menos que se traten estas condiciones, es probable que sus esfuerzos por cambiar su comportamiento se vean frustrados.

La tecnología le ha dado a los humanos casi todo y por eso tienen más demanda, trabajando continuamente en mejores tecnologías y dando un mejor giro al estilo de vida. Hablando sobre el estilo de vida de las personas que suceden en el mundo actual, uno puede decir fácilmente que este no es el más saludable y que debemos tener hábitos alimenticios poco saludables.

Primero, hablemos del juego de computadora. El juego de computadora ha sido diseñado para mejorar el poder de toma de decisiones de la persona, ya que nuestra mente nos permite comer una gran cantidad de dietas no saludables pero sabrosas.

DIET DASH es el juego de computadora del que estamos hablando; aquí los jugadores deben describir su gusto y desagrado. En este juego, la lista de favoritos aparecerá en la pantalla. Es probable que este juego ayude a los jugadores a mejorar su poder de control. Se aconseja a los jugadores jugarlo durante ocho minutos diarios.

  • Si seguimos con los hechos y los datos, hay más del 69% de adultos que sufren de obesidad en Filadelfia. ¿Por qué no podemos simplemente perder peso, la mayor resistencia a esto es nuestra propia mente? Por ejemplo, tan pronto como percibimos el olor de nuestra comida favorita, nuestra mente comenzó a dar vueltas, seguramente la queremos a toda costa.

Vamos a hablar sobre el segundo, se ha creado una aplicación para detectar cualquier falla en el plan de dieta, es decir, detecta el hábito de comer de una persona. A medida que obtienes un desliz de tu plan, la aplicación te proporcionará las mejores maneras de volver a utilizarlo. La aplicación se puede utilizar para tener una dieta saludable a diario y también podemos reducir nuestro peso.

DIET ALERT es la aplicación de la que hemos hablado. La aplicación recopila la información de los usuarios relacionada con sus hábitos alimenticios. Tan pronto como brinde los detalles requeridos creará un patrón y comenzará a darle consejos para tener una dieta saludable. Es muy diferente de los demás.

  • Todos los días tienes que elegir tu comida. Y debes estar decidido a no tener ningún hábito alimenticio poco saludable, pero es el poder de nuestra mente lo que nos llevó a avanzar hacia el lado del buen gusto y la sensación.

Para más detalles: – Controlemos los hábitos alimenticios no saludables por tecnología

No hay excusas. Deja de dar excusas por no mantener los buenos hábitos alimenticios.

Créanme, solo se necesita una gran fuerza de voluntad, seriedad sobre su salud y no prestar atención a excusas poco convincentes.

Aquí, la gente te dirá cientos de formas de controlar tus malos hábitos alimenticios. Tenga la seguridad de que no todos siguen los buenos.

Yo también lucho algunas veces para mantenerme en el camino y a veces me doy por vencido.

En resumen, ser fuerte y orientado a los objetivos. Ten valor para decir “no” cuando sepas que dañará tus objetivos. Usted no responde ante nadie más que usted. Deja de darte excusas.

Gracias por A2A.

Restringir el acceso a alimentos no saludables es la mejor manera de evitar comerlos. Sin embargo, me parece que una vez que las personas se acostumbran a comer saludablemente durante un período prolongado de tiempo, ya no quieren comer de forma no saludable. Sí, la comida chatarra y las delicias siguen siendo buenas para los que comen saludablemente, pero las personas normalmente no se sienten bien después de comer demasiado si es más una excepción que la norma. Por lo tanto, están menos inclinados a comer demasiada basura.

Los siguientes artículos pueden ser útiles:

¿Estás pensando en comenzar una nueva dieta? Leé esto primero. – Loving the Better You

Para cualquier nuevo éxito en la dieta, debe comenzar con su hogar. – Loving the Better You

Es posible que desee investigar su “bucle de hábito” (vea Charles Duhigg “El poder del hábito”) que se compone de tres pasos: cue – rutina – recompensa. Una vez que identifique qué es cada parte para usted, puede comenzar a implementar una rutina más saludable, con la misma señal y recompensas similares.
Otro consejo: ¡comienza pequeño! Terminarás abrumado si tratas de cambiar todo a la vez. ¡Buena suerte!

Para mí lo que funciona es comer muchos alimentos integrales, frutas, verduras, legumbres, avena, arroz, patatas, nueces / semillas, etc. Cuando como mis comidas, básicamente son alimentos integrales y trato de comer MUCHO para el almuerzo y la cena. De esta manera no tengo antojos en absoluto. Solía ​​tener antojos dementes por dulces y bocadillos como patatas fritas antes, así que comí un montón de basura y basura. Todo se reduce a la disciplina y luego simplemente se convierte en rutina. También beba mucha agua durante el día. Si está comiendo por placer (dopamina) tendrá que trabajar en su autodisciplina.

Puedes comer todo lo que quieras pero comer frutas en su lugar. Esto evitará aumentar de peso porque las frutas tienen fibra. Esto lo ayudará a limpiar su colon y evitar cualquier tipo de enfermedad.

Rápidas líneas generales aquí sobre cómo hacerlo. Espero que esto dé la menor respuesta, ¡buena suerte!

No son tan difíciles de controlar si sigues algunos consejos.

Eche un vistazo aquí Hábitos alimenticios

Tengo una lucha constante con mis hábitos alimenticios a diario. Tuve éxito por:

  1. Deja de comer después de las 6 pm
  2. Agua potable
  3. Caminando o corriendo o ambos
  4. Tomando un supresor del apetito
  5. Orando al respecto