1. Corte azúcar y almidón (gradualmente)
Comer demasiados alimentos con alto contenido de azúcar y alto contenido de carbohidratos te hace sentir como una mierda.
La parte difícil de tratar de eliminar estos alimentos de su agenda de comidas es que se da cuenta de que prácticamente todo lo que se vende en el supermercado o en un restaurante tiene un tipo de azúcar o almidón.
Aquí hay una guía que uso al comprar comida:
Eliminar la mayor parte del azúcar y el almidón de su dieta es un cambio dramático, por lo que debe tratarlo como si se tratara de un hábito.
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Cuando está creando un hábito nuevo, es mejor comenzar de manera pequeña para no abrumarse y sentirse culpable si se equivoca.
La fuerza de voluntad es como un músculo, y su crecimiento requiere tiempo .
Cuando se trata de reestructurar la forma en que usted come, lo mejor que puede hacer es no comer alimentos con alto contenido de azúcar o almidón durante 4 días a la semana.
Después de dos semanas, muévase a 5 días a la semana. Repita este ciclo una vez más para que tenga 6 días a la semana de una alimentación saludable.
2. Eliminar la culpa con un Cheat Day
No quiero pasar por la vida sin poder disfrutar de un cruasán de queso de Tim Horton de vez en cuando (sí, soy estadounidense-canadiense).
Como somos humanos modernos y hemos vivido con la influencia de los restaurantes de comida rápida y las máquinas expendedoras durante toda nuestra vida, dejarse llevar uno o dos días a la semana no lo matará.
En tu Cheat Day, puedes comer lo que quieras, pero deja de hacerlo cuando te sientas lleno, en lugar de relleno (no intentes comer suficiente basura para compensar una semana o te sentirás mal por días).
Si puedes entrenar en tu Cheat Day, incluso mejor . Los alimentos de My Cheat Day generalmente son aquellos que tienen un índice glucémico alto (cosas como papas, papas fritas y helado) que ayudan a la recuperación del ejercicio.
3. Use una menta para dominar el control de porciones
Uno de mis mayores desafíos es comer lo suficiente hasta el punto de que me lleno.
Tengo la tendencia a comer en exceso, así que una forma de combatir esto es comer una menta o masticar una goma de mascar una vez que me siento satisfecho después de una comida.
Debido al fuerte aroma de la menta, naturalmente suprime el apetito .
Eso es exactamente lo que encontraron los psicólogos en la Universidad de Virginia Occidental cuando le daban a las personas mentas para oler a lo largo del día.
Los resultados del estudio mostraron que las personas que inhalaron menta, comieron 3.000 calorías menos durante la semana.
Tu sentido del olfato es una gran parte de tu experiencia con la comida, por lo que al controlar tu aroma puedes controlar tu apetito.
4. Sustitución de ‘crujiente’
Tengo una leve adicción a las fichas. Una de las cosas que he hecho y que ha funcionado bien es reemplazar chips crujientes con una alternativa más saludable que también es crujiente, como un pepino o un pimiento.
De acuerdo, un pepino puede no ofrecer la misma explosión de sabor que las papas fritas, pero después de comerlo, me siento mejor y más lleno, frenando mi deseo de querer más comida.
5. Nunca te saltes el desayuno
Para regular los niveles de glucosa, debe comer dentro de los 30 minutos después de despertarse. La investigación también muestra que omitir el desayuno puede aumentar la cantidad de comida que termina comiendo durante el almuerzo.
Para el desayuno, apuntaré a algo rico en proteínas, como una tortilla de huevo o avena con arándanos, que me mantiene alerta y llena durante horas.
Lo que comes se refleja en todo lo que haces . Comer bien te ayuda a ser más creativo, productivo y agradable.
La parte difícil de comer bien es que no hay un plan perfecto para todos. No hay una prescripción simple. La única forma de encontrar lo que funciona para ti es experimentar con lo que comes y encontrar algo que puedas sostener que te haga sentir vivo.
Gracias