Antes que nada, trabaja sobre por qué no puedes dormir. Si está preocupado, anote la preocupación y luego repita que pensará en eso cuando se despierte. Mientras tanto, vas a dormir. No te permitas pensar sobre lo que te preocupa. Está escrito, no lo olvidarás y no hay nada que puedas hacer al respecto esta noche.
Cuéntese una historia o una película que conozca bien y trate de recrearla en su mente. (Me cuento a mí mismo la historia de José en la Biblia. Si mi mente vagabundea, empiezo de nuevo desde el principio). Esto distrae tu mente de tus propios pensamientos que son emocionantes.
Tomo 10 mg. de melatonina todas las noches para dormir. Mi doctor dijo que esta era la dosis más efectiva. Es barato, funciona rápido y me siento bien por la mañana.
En otra parte, en Quora, un médico dijo sobre la melatonina que “es algo bastante benigno”. No puedo encontrar en línea donde tenga efectos secundarios, y es una sustancia natural producida por el cuerpo.